Gezond eten en oefening gewoontes komen vaak met een extreem prijskaartje - lidmaatschap van een sportschool, postorder trenddiëten — waardoor ze onpraktisch worden voor nieuwe ouders die moeite hebben om luiers te betalen. Maar het hoeft niet zo te zijn. Afvallen kan een betaalbaar, zelfs financieel voordelig proces zijn. Het is eigenlijk vrij eenvoudig om af te vallen terwijl u geld verzamelt.
"Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging hoeven niet duur te zijn", vertelde Lisa Doggett, een huisarts en voedingsdeskundige uit Austin, vaderlijk. "De voordelen, zowel op korte als op lange termijn, zijn de moeite waard en een beetje extra planning die erbij komt kijken." Hier is hoe Doggett en andere experts stellen voor dat je lichaam wat van die speling ophaalt - terwijl je ook de rekening ophaalt.
Altijd water bestellen
Kraanwater bestellen is een simpele regel voor iedereen die wil afvallen en geld wil besparen, zegt Doggett. Het is niet alleen gratis, maar het is ook gezonder dan elke andere drank op het menu.
Eet als een kind
Jonge kinderen die weigeren te gaan eten, proberen misschien niet hun figuur op peil te houden, maar ze zijn iets op het spoor. Het eten van kleine maaltijden gedurende de dag, terwijl je onderweg bent, is altijd geweest gekoppeld met meer significant en duurzaam gewichtsverlies. Kleine, gezonde snacks, in plaats van periodieke sit-down maaltijden, kunnen het risico op zowel overeten als voedselverspilling verminderen. “Aangezien snacks bijna 25 procent van onze dagelijkse energie uitmaken, kan een gezonde, eiwitrijke hap een vliegende start maken afvallen door honger te verminderen en je stofwisseling te stimuleren”, zegt geregistreerde diëtiste Katherine Brooking. Ze raadt aan om de hele dag door kleine snacks van kwark, hardgekookte eieren, zaden, noten en magere eiwitten zoals kalkoen te verspreiden.
Oefening zou gratis moeten zijn, of in ieder geval in de buurt ervan
Zoveel mogelijk thuis of buiten sporten is essentieel voor een gezond lichaam en budget, zijn experts het erover eens. Lange wandelingen, lichte joggen en het gebruik van de helling van heuvels en trappen kunnen helpen om calorieën te verbranden en de lidmaatschapskosten van de sportschool te verlagen. Thuis sporten vereist geen dure gewichten of machines, en mensen hebben niet meer apparatuur nodig dan een fatsoenlijk paar schoenen. Er zijn tal van gratis fitness-apps en YouTube-video's beschikbaar om u op weg te helpen.
"Oefening is gratis", zegt Doggett. "Je hoeft niet naar een sportschool te gaan of dure apparatuur aan te schaffen om te trainen en in vorm te komen." Maar als thuis of buiten trainen gewoon niet praktisch is en je een aparte ruimte om te gaan, veel sportscholen en fitnessstudio's bieden proefspecials voor een fractie van de kosten, en douchen in de kleedkamer kan helpen om water en warmte te besparen kosten.
Schrijf alles op
Een van de beste manieren om met een beperkt budget af te vallen, is door alles op te schrijven, aldus Keri Danielski, expert op het gebied van consumentenfinanciering en woordvoerder van Mint, een budgetapp. Door het verbruik bij te houden met gelijktijdige voedsel- en financiële logboeken, kunnen mensen concretere aanpassingen maken, zien waar hun blinde vlekken kunnen zijn en effectiever plannen.
"Persoonlijke financiële apps helpen u uw financiën op één plek te zien en het geld dat binnenkomt en uitgaat te volgen", vertelde Danielski (die weliswaar voor een app voor persoonlijke financiën werkt) vaderlijk. "Het bijhouden van een voedsellogboek helpt je te begrijpen of je moet bezuinigen of veranderen." Maar je hebt hier niet eens een app voor nodig - spreadsheets en goede oude notebooks doen het ook.
Wees bereid om te veranderen voor de saaie
Het is gemakkelijk om veel van de meest effectieve tips voor gewichtsverlies en budgettering te missen, omdat ze zo verdomd saai zijn. Tips van experts, zoals het eten van de donkerdere bladgroenten omdat ze meer voedingsstoffen per dollar bevatten, of het kopen van diepvriesgroenten en fruit in bulken, of wekelijkse maaltijden plannen, of niet uit eten gaan, of elke dag dezelfde snacks eten, of een shitload soep koken, zijn allemaal Geldig. En toch verbergen dergelijke suggesties zich in het volle zicht omdat ze ervoor zorgen dat de meeste mensen in slaap willen vallen.
Maar verwar eenvoud niet met gemak, waarschuwen experts. Verandering kan een uitdaging zijn, hoe klein ook. "We zijn gewoontedieren en de meesten van ons worden niet goed ondersteund om onze gezondheid te verbeteren", zegt Doggett. "Hoewel we excuses maken dat we niet het geld hebben om naar de sportschool te gaan of verse producten te kopen, is de echte barrière onze eigen weerstand en onwil om te veranderen."
