James Lawrence, aka Iron Cowboy, er ikke en for unnskyldninger. Da han var 28 år gammel satte han seg et grunnleggende treningsmål; en 4-mils moroløp. Nå, 40 år gammel, er han en av de mest eliteidrettsutøverne i verden med en samling Guinness Records: 50 Ironman-distanser (det er en rask 2,4 mil svømmetur, 112 mil sykkel og 26,2 mil løping), på 50 dager, på 50 stater. Mellom konstant bevegelse, rikelig spising og 2 måneder med mellomstatlige reiser, var det hardeste arbeidet for Lawrence å få de fem barna hans til å føle at de var på den beste ferien noensinne.
Nå, når han snakker om trenings-, kostholds- og foreldrefilosofiene sine, snakker han med et nesten overmenneskelig nivå av personlig ansvarlighet. Hans hardhendte inspirerende holdning har blitt dempet av en erkjennelse av at ingen mennesker, enn si en forelder på 5, bør bli motet av et B+-gjennomsnitt når det kommer til helse og fitness. Og hvis han tror at han bare er en over gjennomsnittet student, må du mislykkes på sommerskolen. Slik øker du GPA for kondisjon:
Ikke utsett. Start i dag. (Selv om det er klisjé.)
Det er ingen verre klisjé enn å fortelle deg selv at du ikke har tid. "Den største nøkkelfaktoren er å ta grep og komme i gang," sier Lawrence. "Del opp et mål i mindre komponenter, og gjør deretter det grunnleggende konsekvent over en lang periode. Ingen mål er for store, men du må ha riktig tidslinje for det målet.»
Da han gjorde det første morsomme løpeturen, handlet treningen bare om å ta på seg et par joggesko og komme seg ut døren. "Den vanskeligste delen av å gjøre noe som skremmer oss er å ta det første skrittet," sier Lawrence. Det er mange apper, wearables og nettprogrammer (som den på TeamIronCowboy.com) som vil hjelpe deg med å trene. Hvis du fortsatt har vanskelig for å ta det steget, kan du tenke på en morgenløp som en tid uten raserianfall eller å rydde opp i noe.
Få dem involvert i treningen din
Det første Lawrence gjorde etter å ha bestemt seg for å Ironman sin vei over hele landet, var å kjøpe det største kartet han kunne. Han satte den opp på veggen, ga ungene sine tørrslettemarkører og ba dem tegne ut hvor de ville. "Jeg involverte dem i planleggingsprosessen, slik at de kunne føle at de var en del av reisen," sier Lawrence. Og fordi det er kjedelig å se pappa svette, sendte Lawrence dem for å utforske de lokale museene, parkene og dyreparkene.
For ikke-jernforeldre er det andre måter å inkludere trening og familietid på. Mens barna tornadoer rundt på lekeplassen, slå ut noen sett med burpees eller forvandle lekelandskapet til en uttrekkbar bar. Du kan også gjøre hoppe knebøy, gå utfall, og bokshopp innenfor øyesyn fra huskesettet.
Hvis du trener mer seriøst, ta med barna for å løpe et par mil mens du trener. «Jeg har mine 12 og 13 år gamle døtre som trener med meg hver dag. De går bare i 20 minutter, men de er integrert i det jeg gjør. Jeg tar de intense intervallene mine, så tar vi high 5 og går hjem, sier Lawrence. "Det er binding."
Få barna til å holde deg på diett
Når det gjelder kosthold, er en smart måte å lære ansvar, oppnå store bindingspoeng og ta litt arbeid fra tallerkenen å gi barnet ditt å lage middag en kveld i uken. "Det er tid sammen, men det er også å utdanne barna," sier Lawrence. Barna hans har utviklet et solid repertoar av hjemmelagde supper, chili og taco som ville gjort mange ungkarer til skamme.
Ufullkommenhet er bedre enn ingenting
"Det er veldig få mennesker som kan være ekstremistiske og negle perfeksjon med spising og trening," sier Lawrence. «Jeg vil at du skal se tilbake på uken din og innse på onsdag at du ikke var perfekt. Det er bedre enn å gå perfekt i 60 dager, for så å bli til en togavfallsbrann i en måned.»
Chad Johnson
Middelmådighet – nå er det en målestokk du kan leve med. Det er ingen vits i å slå deg selv opp over en svikt i personlig form. Men merk også at i Lawrence-husholdningen er det ingen priser for deltakelse. "Jeg kan få flack for dette, men alt utover tredjeplassen bør ikke bli anerkjent med en pris. Det er greit at alle ikke kan vinne", sier Lawrence.
En av hovedfeilene Lawrence ser hos dagens fedre er et skifte mot "helikopterforeldre". Hvis en overbeskyttende forelder svever over barnet til enhver tid, det skaper et feilfritt miljø som fraråder respekt for hardt arbeid. "Det er en fin balanse mellom uber tøff kjærlighet og helikopterforeldre, hvor du elsker og oppmuntrer, men lar dem snuble og falle." Hvordan skal de ellers lære å håndtere 112-mils sykkelturer?
