Joe Wicks The Body Coach – Du kjenner kanskje ikke det navnet her i USA, men folk i Storbritannia og mer enn én million Instagram følgere, mister sinnet for denne personlige trenerens 15-sekunders oppskrifter, treningstips og uhyggelige likheter til Jon Snow. Han har en ny bok som beskriver hvordan han blir frisk med hurtigheten kalt Lene In 15(ikke å forveksle med Sheryl Sandbergs ledelsesmanifest for tenåringsjenter, Lean In, 15).
Og selv om du ikke kan få alt gjort på et kvarter, kan du få det gjort på de typiske 20 til 30 du vanligvis bruk til å spise frokost, løpe på plass, spyle deg ned, knyte et slips, pakke mat, drikke kaffe og sprint til bil.
Her er Wicks sine tips om hvordan du kan gjøre morgenene dine enklere, bedre, raskere, sterkere.
HIIT deg selv
Det første du vil gjøre når du åpner øynene om morgenen er … lukker dem igjen. Den andre tingen du vil gjøre er å gå på gulvet og gjør noen HIIT-øvelser, som står for High Intensity Interval Training.
"Jeg er en stor fan av HIIT-treningsøkter som bare varer 15-20 minutter," sier Wicks, som sier at du kan gjøre alle disse treningsøktene på et sted på størrelse med en yogamatte. "I utgangspunktet får du kroppen din til å gå inn i en sjokktilstand. Den sier: 'Gud, hva har du gjort med meg?'» Men på en god måte.
For å få kroppen din til å flippe ut til det bedre, still Joe i kø i en av hans YouTube-videoer. De er ferdige i sanntid, så når han er ferdig, er du heldigvis ferdig. De fleste rutiner involverer øvelser som burpees, fjellklatrere og knebøyhopp. Nedenfor er en av hans mest sett for å komme i gang - du kan kalle den hans største HIIT. #pappavitser #se hva som gjorde der?
Gå hardt eller gå... Vel, du er allerede hjemme
"Den største feilen folk gjør er intensiteten," sier Wick. "De tror de trener hardest, men du må gjøre deg selv ukomfortabel. Til syvende og sist vet jeg at når jeg trener hardt, føler jeg at jeg kommer til å kaste opp.» Som en backup til magefølelsen hans, Wick bruker også en pulsmåler (Apple Watch eller Fitbit, velg) for å sikre at han er på maksimum BPM. Her er en kalkulator for å finne ut makspulsen din, fordi du sluttet å regne i hodet for flere tiår siden.
Du vil også sørge for at du lar deg selv komme deg før du dreper deg selv på nytt. "Jeg brukte et godt forhold på 30 sekunders trening til 45 sekunders hvile," sier han. Profftips: Legg litt presenning ned.
2 deler av utstyr som ikke tar opp mye plass
- Kamptau — Det som pleide å være en langstrandmannsdag på jobben, har blitt et treningstilbud. Lag bølger med disse tauene som jobber med armene og hjertet ditt.
- Motstandsband — Gummibånd med håndtak du kan bruke for å øke muskeltonen. Eller en sprettert som kan drepe en mann.
Tren nå, spis senere
"Jeg liker å trene på tom mage," sier Wicks, men etter at han er ferdig vil han ta en frokost med litt protein, karbohydrater og litt fett. Senere på dagen kan du øke fettinnholdet med kokosnøttolje, avokado og det beste kjøtt og ost, men rett etter at du kaster opp er ikke tiden for å gå tungt på fettet.
Dine 15-sekunders oppskriftsvideoer
I Wicks Instagram-videoer river han gjennom 15-sekunders oppskriftstrinn som en kolibri Gordon Ramsay, men du vil bli fordømt hvis det ikke ser ut som noe du faktisk kan gjøre. Den store hjelpen, sier han, er å bruke litt tid enten kvelden før eller i helgen til å hakke og kutte grønnsaker og porsjonere proteiner slik at du bare kan kaste dem i pannen. Den delen hvor han sier "Bam!" er valgfritt.
Nedenfor er to frokoster som du kan piske sammen i løpet av ett "Elmo's World"-segment:
Enkel karbo-rik frokost: Havre over natten 
2 ozs gresk yoghurt
100 ml mandelmelk
1 eple, revet, skinn og kjøtt
1 skje jordbær- eller vaniljeproteinpulver
En klype malt kanel
2 ozs havregryn
1 ss granateplefrø
1 ss grovhakkede ristede hasselnøtter
1 ss gresskarkjerner
- Veibeskrivelse: Ha gresk yoghurt, mandelmelk, eple, proteinpulver og kanel i en bolle og bland alt sammen.
- Rør inn havren, ha over i en beholder med tettsittende lokk og la stå i kjøleskapet over natten.
- Rett før du spiser, topp med granateplefrøene, hasselnøtter og gresskarkjerner.
Enkel eggproteinfrokost: Frokostpakke med feta
En video lagt ut av Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) på
