Vi forstår det. Mange gutter går på grensen mellom arbeidsliv og hjemmeansvar. Og i denne alderen av smarttelefoner, sosiale medier, og push-varslinger, den linjen blir uskarkere og uklarere for hvert sekund. Det gjør det også lettere å få plass når du kommer hjem og bør nyte tiden med familien din. Det er ikke det at du ikke ønsker å leve i øyeblikket, det er bare det at du ikke kan slutte å tenke på jobb eller regninger eller når du vil komme deg til å spise grønnsaker på sofaen og se den episoden av Westworld fra tre uker siden.
Så hvordan kan du bekjempe disse trangene og være mer tilstede med familien din? For noen råd vendte vi oss til Dr. Timothy Dukes. Forfatteren av Den nåværende foreldrehåndboken, Dukes er en mindfulness-guide for foreldre, og bruker dagene på å coache alle, fra verdensledere til bedriftsledere, hvordan de kan være mer tilstede i hverdagen. Her tilbyr han fem enkle måter du kan være mer tilstede med familien på
Velg hva du tar med hjem
Når du går inn døra om natten, ta deg tid til å minne deg selv på at du ikke er på jobb lenger. Gi slipp på dagens distraksjoner, eller ta i det minste en bevisst beslutning om å utsette dem til senere.
"Å velge energien vi ønsker å bringe inn i hjemmet vårt er så viktig før vi går inn," sier Rose Lawrence, en psykoterapeut og eieren av Mind Balance, INC. "Når vi gjør dette har vi mer kontroll over intensjonene våre, humøret og oppførselen vår. Hvis du ønsker å være mer tilstede er det ikke så enkelt som å bare legge telefonen i en kurv; det innebærer et gjennomtenkt valg hver dag, hver time.»
Hold deg til dine løfter
Gi familien ditt ord om at du vil være tilstede i en viss periode og hold deg til det. Det betyr ingen telefon til middag, ingen e-post under en fotballkamp, ingen telefoner under en konsert. Når du har inngått avtalen, følg gjennom. «Jeg er ledig på ettermiddagen, betyr at jeg er her,» sier Dukes. "Gjør avtaler med deg selv og hold dem."
Visualiser pappaen du vil være
Ta deg tid til å visualisere hvilken type far du ser på deg selv som. La bildet ta form i tankene dine til det punktet hvor du kan se hvordan den faren ser ut og oppfører seg. Men husk å ta hensyn til livsstilen din. Hvis du lager et større enn livet bilde av en superfar som er umulig å leve opp til, setter du deg selv opp til å sjekke ut. "Å skape urealistiske forventninger vil garantere deg å sjekke ut av nåtiden," sier Lawrence, "fordi du vil ønsker å gi opp når du ikke oppfyller disse forventningene, slik at du lett blir distrahert av telefon, TV, etc. og så videre."
Godta at du kan mislykkes noen ganger
Uansett hvor hardt du prøver, vil noe dukke opp. En krise vil blusse opp på jobben, en tekst kommer inn som du ikke kan ignorere. Det skjer. Nøkkelen er at når det skjer, er det greit å sjekke ut så lenge du kommer tilbake. «Når du mislykkes, er det ikke et problem,» sier Dukes, «bare start på nytt og dobbel ned på viljen din kom i tide, fokuser på barnets begivenhet, lytt ved middagsbordet, møt familiens forventninger.»
Bestill litt leketid
En av de enkleste måtene å glemme stresset som tynger deg, er å bare ha det litt moro med barna dine. Lek med actionfigurene deres. Utfordre dem til Fortnite. Bare ha det gøy med dem. «Lig deg for eksempel på gulvet med dem for å leke med lekene deres og komme inn i en karakter som de gjør, eller få inn i spillkarakterene og spør dem hvorfor de liker spillet og få dem til å forklare den verden for deg,» sier Lawrence. Når du først er i den verdenen med dem, vil du bli mer engasjert og mindre distrahert.
