Enten det kommer som en overraskelse, er en gjensidig avtalt ordning, eller faller et sted i mellom, skilsmisse kommer med sin rimelige del av smerte - følelsesmessig, ja, men også fysisk. "Det samme stedet i hjernen din som aktiveres med fysisk smerte når du har et hjerteinfarkt, aktiveres også når du er hjerteknust, sier Dr. Carolina Castaños, en prisvinnende psykolog og grunnleggeren av MovingOn, et 14-ukers program utviklet for å hjelpe mennesker gjennom samlivsbrudd. "Så kroppen din er fysisk skadet. Og når du har et fysisk problem, hjerteinfarkt eller hjerneslag, tar du vare på deg selv. Du går til sykehuset, du tar pillene dine, du tar det med ro, du gjør alt du trenger å gjøre.» Imidlertid forsvinner ofte arrene etter et mislykket ekteskap.
Dr. Castaños brukte år på å jobbe med pasienter som slet etter å ha kommet ut av ødelagte forhold. Ser hvordan engstelig, deprimerte og under press de var, kom Castaños til en åpenbaring. "Det jeg skjønte er at en gang i uken ikke var nok for dem," sier hun. «Jeg spurte dem «Hvordan var uken deres?», og de ville si: «Det var forferdelig. Jeg har hatt panikkanfall, eller jeg er veldig irritabel.’ Så jeg begynte å tenke, jeg trenger noe for å hjelpe alle disse menneskene. Jeg må finne en måte å være sammen med dem når jeg ikke er sammen med dem.»
For at menn skal takle ideen om at ekteskapet deres tar slutt, sier Castaños at det er viktig å huske at det er en sorg prosess. «Du sørger. Det er et tap, sier hun. «Og når du sørger, må du tillate deg selv å føle. For hvis du ikke gjør det, og du bare beholder alle disse følelser innvendig kommer de ut på forskjellige måter.»
Disse måtene, sier hun, kan være avhengighet som alkohol, narkotika, mat eller til og med obsessiv oppførsel, som å dykke inn på jobb eller bruke usunne mengder tid på sosiale medier. «De er måter å distrahere deg selv fra hvordan du egentlig føler deg», sier.
I dagene og ukene etter en skilsmisse, sier Castaños at det er viktig å få kontakt med venner. Folk i slike situasjoner har en tendens til ikke å ville gå ut eller sosialisere seg. Men Castaños fastholder at sosial interaksjon er det som skal hjelpe deg å overleve et samlivsbrudd. "Det er nøkkelen med ethvert tap," sier hun. «Det er viktig å finne en venn, finne en gruppe, finne noen som kan høre deg. Og det er viktig at den du velger ikke er dømmende mot deg. Det trenger du ikke. Det gjør du allerede!"
«Du sørger. Det er et tap. Og når du sørger, må du tillate deg selv å føle. For hvis du ikke gjør det, og du bare holder alle disse følelsene inne, kommer de ut på forskjellige måter.»
I tillegg, heller enn å kaste deg inn i en tvangsspiral eller sitte på sofaen og å drukne dine sorger i en hel pizza, foreslår Castaños å finne sunne, konstruktive måter å mestring. Å spise riktig og trene er først og fremst, selvfølgelig, men Castaños bemerker også at tegning eller maling, selv om du ikke er kunstnerisk tilbøyelig, kan ha veldig terapeutiske effekter. "Tegning er en fin måte for folk å uttrykke seg på," sier hun. «Fargen og teksturen, du kan bruke trykk. Det er et veldig positivt middel til å uttrykke følelsene dine."
Og når alt annet feiler, sier Castaños, kan du alltid skrive. "Skriv ut alt det sinne," sier hun. «Trening med å skrive for hånd er bra. Hvis du føler deg så sint på denne andre personen, skriv det ut! Men gjør det ikke noen gang sende det brevet. Den er ikke ment å bli lest."
Det viktigste er at Castaños sier at en skilsmisse ikke er ment å være slutten på historien din, og at hvis du tillater det, kan det faktisk ha positive fordeler. Gjennom selvransakelse og refleksjon kan du tillate at bruddet avslører ting om deg selv som du ikke visste før, og forhåpentligvis bruke disse leksjonene til ditt neste forhold. "Du vil bli bedre hvis du vet hvordan," sier hun. "Du vil bli bedre for dette. Det kan synke deg, eller det kan få deg til å fly."
