Å være en innadvendt kan ta sin toll. Ekstroverte henter energi fra sosiale interaksjoner, spenningen ved å engasjere seg med andre. På den annen side blir introverte energiske av tid alene, å ha tid til å tenke og reflektere. Imidlertid kan de daglige kravene i det daglige livet, spesielt for foreldre, redusere refleksjonstiden til nesten ingenting, noe som etterlater en som lener seg mer innadvendt med svært lite i tanken på slutten av hver dag.
Hvis dette høres ut som du eller partneren din, er det små måter å spare energi på og holde alt på linje. Det betyr ganske enkelt å finne måter å administrere tiden riktig, skaper plass til å lade opp, og nærmer seg hver dag med en plan. Her er hvordan du gjør nettopp det.
Ta deg tid til å prioritere
Å tenke på alt som må gjøres i løpet av en dag kan få alle til å føle seg følelsesmessig brukt - spesielt introverte. Det er viktig å trøste seg med å vite at du ikke kan gjøre alt, og at du, ærlig talt bør ikke gjør alt. Prøv litt triage når du planlegger dagen din, vel vitende om at tiden din og energien din er begrenset og planlegger de tingene som må gjøres kontra de tingene som kan vente. Du kan bli overrasket over hvor mye tid du faktisk sparer.
I tillegg er det viktig å ta oversikt over hva som er viktig i barnets liv og sørge for at du setter deres behov foran dine egne. "Ofte vil introverte somle for å unngå situasjoner," sier livs- og forretningstrener Ali Zabel. "Dette kan få dem til å slippe av barna for sent for å unngå å måtte sosialisere med andre foreldre. Å kommunisere med barna sine og sette realistiske forventninger til seg selv vil gjøre det mulig for dem å bedre håndtere livene sine som en introvert forelder.»
Ikke vær redd for å sende tekstmeldinger
Så mye som introverte kanskje liker å unngå sosial interaksjon, for foreldre, er det bare ikke et alternativ. Spilledatoer, skoleaktiviteter og nabolagssammenkomster er en del av foreldrenes liv og er svært viktige for de sosiale og følelsesmessige behovene til barn. Men for en introvert kan det noen ganger være følelsesmessig slitsomt å sette opp sosiale anledninger. I stedet for å lage playdates over telefon, få mobilnumrene til foreldrene på skolen og i nabolaget og ordne alt via tekst. "Sms kan fjerne frykten for å snakke med en annen forelder," sier Katie Ziskind, en ekteskaps- og familieterapeut, "og hjelpe introverte til å føle seg mer trygge på foreldrenes evner."
Dra nytte av "Introvert Retreats"
I den daglige, overplanlagte verden av barneoppdragelse, kan det noen ganger være vanskelig å finne et øyeblikk for deg selv. Det er imidlertid måter å finne litt plass å få på igjen, som ikke vil kutte inn i foreldrepliktene dine eller føre til hevede øyenbryn fra menneskene rundt deg. Når du er ute i en sosial situasjon med barnet ditt, ta et øyeblikk alene med bare ham eller henne, rusle rundt i restauranten eller gå utenfor under påskudd av å få litt frisk luft.
"Det er en enkel og sosialt grasiøs måte å skape "indre rom", få en pause fra sosial samtale, nyte den fantasifulle leken, synge, eller danse med den lille, eller reflektere i dine egne tanker, sier Michael Alcee, en klinisk psykolog som jobber med introverte og introverte. ambiverter. "I tillegg er det at det er en tid der ingen vil se morsomt på deg eller tro at du er egoistisk for å ta mer tid for deg selv."
Prøv Timeboxing
Timeboxing, som er et populært verktøy i prosjektledelse, innebærer å ikke gå noen runder med en klokke, men heller tildele en viss tid kun til en planlagt aktivitet. Fordelene med timeboxing for introverte foreldre er mange. For eksempel kan det bidra til å gjøre interaksjon mer håndterlig hvis du vet at det er et fast endepunkt for aktiviteten. Selv om instinktet ditt er å gå tidlig, kan det å vite at du allerede har bevilget en viss tid hjelpe deg å komme deg gjennom mer smertefritt.
I tillegg, sier Itamar Shatz, en Ph.D. kandidat ved Cambridge University og forfatter av Løse utsettelse, kan timeboxing tillate introverte sårt tiltrengt ladetid, og finne steder i løpet av dagen hvor de kan ha tid for seg selv. "For eksempel," sier han, "hvis du er i ferd med å gå til et langt arrangement på barnets skole, og du vet at du må ta en pause fra alle menneskene der under arrangementet, du kan timebox en 10-minutters periode for deg selv på en del av arrangementet hvor du kan gå ut for å tømme hodet, men deretter må du gå inn igjen og holde deltar.»
Ikke glem trening
Selv en kort, 21-minutters treningsøkt kan frigjøre nok endorfiner til å redusere stress, forbedre humøret ditt og hjelpe til å justere tankene dine slik at du kan møte dagen. Det hjelper også med å forbedre søvnmønsteret ditt, noe som kan gjøre underverker for å lette dine tidsstyringsproblemer. "Jo bedre søvnen din er, jo mindre sur og trøtt vil du føle deg om morgenen," sier Rebecca Park, en registrert sykepleier og grunnlegger av den naturlige helseressursen Rettsmidler for meg. "Trening øker energi- og adrenalinnivået. Morgenenergi varer også i flere timer i løpet av dagen.»
Ta deg tid til å reflektere
På slutten av hver dag, uansett hvor sliten du er, gi deg selv noen minutter til å se tilbake på dagens hendelser. Se på hva som fungerte og hva som ikke gjorde det, mens du tar oversikt over tider du følte deg bra og tider hvor du følte deg stresset eller oppgitt. Under refleksjonen din, se om du kan finne en måte å forbedre deg på neste dag. "Når du bruker fem minutter på å reflektere hver dag," sier Katie McIntyre, kampanjesjef for Munkehåndbok, en kvartalsplanlegger utviklet for å hjelpe folk til å leve mer produktivt, "du ser klare veier for å forbedre opplevelsene dine gjennom dagen."
Be om hjelp
Det er vanlig at mange foreldre føler at de må ta alt på seg selv, og at hvis de ikke er i stand til det, svikter de på en eller annen måte partneren, barna og seg selv. Sannheten er imidlertid at hvis du er sliten, stresset og presset forbi grensene dine, kommer du ikke til å være god for noen. Det er greit å be noen om hjelp, selv om det er for å gi deg selv litt tid til å komme deg tilbake på sporet. «Jobb med partneren din for å etablere en tag-team-tilnærming slik at du kan få en kort pause før du får det jeg kall 'introvert bakrus', den uunngåelige crabbiness og edginess som følger med å være altfor drenert, sier Alcee. "Ta dette på alvor og prøv å lære hvordan du kan lese partnerens signaler for deres behov for å "merke ut."
Fokuser på det du er takknemlig for
På begynnelsen av hver dag, ta et minutt og skriv ned tre ting du er takknemlig for. Selv om du bare noterer dem ned på telefonen din rett når du står opp av sengen, kan den lille anerkjennelsen av de gode tingene i livet ditt hjelpe deg med å sentrere deg og sette dagen i perspektiv. "Når du fokuserer på tingene du er takknemlig for, føler du deg lettere og mer energisk gjennom dagen," sier McIntyre. "Det hjelper deg å sette pris på både alenetiden og tiden du bruker på å samhandle med de rundt deg."
