For noen gutter, strukturen og rutinen til treffer treningsstudioet er akkurat det de trenger for å holde formen på rett spor. For andre er det et slit. Rommet er mørkt, tredemøllene ubarmhjertige, og musikken er bedøvende. Du vil heller være ute og skyte bøyler med guttene dine. Hvilket du faktisk burde være, siden en pick-up kamp basketball forbrenner flere kalorier og bygger flere muskler enn noen 30-minutters økt på ellipsebanen noensinne kunne.
Hvis sport begeistrer deg mer enn spinnklasse, og ideen om å score poeng betyr mer enn hvor mye du kan benk trykk, vurder disse aktivitetene som legger vekt på lagånd og gamemanship samtidig som du forresten får super passe.
Tennis
Med 600 kalorier i timen vil du definitivt føle forbrenningen når du kanaliserer din indre Nadal. Dessuten, sidebevegelsene – noe kroppen din ikke er vant til – styrker setemusklene, quads, legger og kjerne, mens mestring av slag er utmerket for å utvikle revne skulder- og armmuskler.
Fotball
En sleipe måte å skjule en løpetrening på, du vil ha nytte av å trene med vennene dine på mykt gress. Få aktiviteter belaster lungene og hjertet slik løping gjør, så du vil høste fordelene av en monsteraerobic treningsøkt mens du fortsatt forbedrer koordinasjonen og motoriske ferdighetene dine. Sporten forbrenner omtrent 300 kalorier for hvert 30. minutt av felttiden.
Basketball
Det typiske pickup-basketballspillet er så populært fordi det både er eksepsjonelt enkelt (du bare trenger en ball og bøyle), og også fristende presis (tilfredsstillelsen ved å slå en tre-peker er vanskelig å slå). Kaloriforbrenningen er på nivå med tennis (omtrent 600 i timen), men den rytmiske smidigheten og den tettere fysiske kontakten til b-ball gjør at du jobber litt mer med balanse og fleksibilitet.
Volleyball
Det er innendørsligaer hvor du kan spille i en gymsal om vinteren, men ingenting slår sandvolleyball for den følelsesmessige, sommeren-er-endelig-her høy. (Du trenger ikke å bo på stranden heller, New York City har store baner midt i Central Park.) Du vil forbrenne rundt 400 kalorier i timen i denne livlige spill, utvikling av skulder- og armmuskler, øye-hånd-koordinasjon og eksplosiv kraft fra hoppskuddene dine, samtidig som du beskytter beinene dine ved å lande på myk sand.
Baseball og softball
Lagkamerat styrer denne sporten, så hvis sosialt samvær er en viktig gulrot for å få deg til å trene, bør du vurdere å bruke en time eller to, noen kvelder i uken, i stua med knopper, bytter vitser og stresser ned mens du bygger en solid kondisjon utgangspunkt. Sportens på-av-natur betyr at du forbrenner færre kalorier (rundt 350 per time), men du får moderat cardio fra å kjøre basene, og rimelig overkroppsstyrke fra å jobbe med din svinge.
Ultimate frisbee
Ultimate frisbee er ikke lenger tidsfordrivet til forvokste kollegier, og er en legitim sport anerkjent av Den internasjonale olympiske komité. Enda viktigere, det er et spill om ustanselig løping, hopping, rekkevidde og kast. Denne helkroppstreningen forbrenner omtrent 500 kalorier i timen, samtidig som den utvikler reflekser, hånd-øye-koordinasjon og noen seriøse tumbling-ferdigheter.
Fotball
Styrke, eksplosivitet, mental seighet og et ønske om å bli slått av store menn er kjernen i denne sporten. I rec-ligaer er den fysiske kontakten ofte moderert (se: flaggfotball), så hvis du leter etter adrenalinrushet minus blåmerker, vet hvilke regler du spiller etter før du registrerer deg. Selv om kaloriforbrenningen varierer betydelig avhengig av posisjonen du spiller, vil du definitivt gjøre det dra nytte av en økning i styrke, fleksibilitet og bevegelsesområde gjennom oppvarmingsøvelser og strekker seg.
