Tapet av ens far eller mor er en av de mest emosjonelle og universelle menneskelige opplevelsene. Men bare fordi bortgangen til en forelder skjer med nesten alle, gjør det ikke det enklere. De en forelders død er ikke bare traumatisk, det informerer og forandrer også en persons verden fullstendig. Og sorg man opplever etter tapet er betydelig.
Det finnes ikke et veikart for å håndtere sorg. Hver situasjon kommer med sine egne unike detaljer. Sorgen kan være intens med en gang, eller det kan den ikke være og sakte dukke opp i årene som kommer.
"Etter det første tapet finner voksne ofte det vanskelig å fokusere og være produktive i sine personlige og profesjonelle liv," sier Maria Georgopoulos, direktør for sorgtjenester ved Golgata Hospital. "Sørgestøtte kan hjelpe voksne å tilpasse seg endringene i livet og arbeide for å etablere en balanse i livene deres igjen. Dette vil hjelpe dem tilbake til følelsen av normalitet.»
Hvordan man klarer seg avhenger av scenariet og personen. Sorg har ingen reell tidslinje. Imidlertid er det visse ting alle bør huske på etter tapet av en forelder, noen punkter som kan gjøre prosessen litt enklere.
Forstå stadiene av sorg
Ingen sørger på samme måte. Men det er stadier som de fleste går gjennom etter tapet av en kjær. Som skissert av Elisabeth Kubler-Ross, som identifiserte den fem-trinns prosessen for sorg, inkluderer disse stadiene fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og til slutt aksept. Å gjenkjenne dem er kritisk. Like viktig å erkjenne er at det ikke er noen tidslinje for noen av trinnene, og det er også situasjoner der noen kan falle tilbake til en annen del av prosessen. Å forstå at det er stadier, fungerer imidlertid som en måte å takle og innse at det du føler er naturlig.
Tillat deg selv å faktisk sørge
Når en forelder dør, er det noen ganger en følelse hos de etterlatte at de må "holde seg sterke" eller ta på seg et modig ansikt for resten av familien. Å gjøre dette kan hindre deg i å gå gjennom din egen naturlige og nødvendige sorgprosess. Det er også følelsen av at sorg har en utløpsdato, og at det kommer et punkt hvor en som har mistet en forelder bør komme over tapet. Dette er heller ikke sant.
«Sorgen må gå sin egen kurs. Noen ganger kan det ta måneder - noen ganger kan det ta år, sier BJ Ghallager, sosiolog og forfatter av Livet ditt er din bønn. «Sorg har mange forskjellige former og kan dukke opp på overraskende måter. Respekter din egen prosess og din egen timeplan.»
Del dine følelser
Smerten ved et tap er nesten for mye å konfrontere eller til og med snakke om. Dette skjer. Men ofte holder mennesker som har lidd et tap det inne, og velger å ikke snakke om det eller håndtere det åpent i det hele tatt. Dette er en feil, er eksperter enige om. Å tappe opp sorgen får den bare ut på andre, mindre sunne måter. Når du er klar, er det viktig å snakke om tapet ditt med venner og familiemedlemmer, eller til og med vurdere å bli med i en støttegruppe.
"Vi mennesker er sosiale skapninger - vi er designet for å pleie og bli venner når vi er under stress," sier Ghallager. "Vi er bygget for å dele - de gode tingene i livet og de dårlige tingene også. Du kan lette belastningen ved å dele sorgen din med andre.»
Velg dine fortrolige med omhu
Å åpne opp er lurt. Å være selektiv med hensyn til hvem du åpner deg for er enda klokere. Ikke snakk med folk som bare er interessert i å gi deg råd eller fortelle deg de beste måtene å sørge på. Og folk som tror det er deres jobb å redde deg fra din sorg, vil bare hindre sorgprosessen din og bygge opp harme. «Velg folk som er det gode lyttere, sier Ghallager. "Folk som kan ha et rom for følelsene dine, som kan være et kjærlig vitne til smerten din og la deg vite at du ikke trenger å gå gjennom den alene."
Sørg med barna dine
Ikke vær redd for å vise barna dine at du er opprørt over en forelders død. De har tross alt også mistet en bestemor eller bestefar. Hvis du oppfører deg som om du ikke har noe å sørge over, vil de ta det signalet og undertrykke sine egne følelser, noe som ikke er et sunt eksempel for noen.
"Ikke bare hjelper det å se deg sørge for å normalisere deres egne følelser," sier Georgopoulos, "men det viser at de også kan sørge og likevel delta i verden og fortsett, selv om de ikke føler seg 100 prosent for nå." Det er viktig å sørge for at alle vet at det er greit å uttrykke følelser av tristhet på egenhånd rute.
Respekter tradisjoner - men vær oppmerksom på triggere
Når du arbeider gjennom sorg, vil det være visse ting du ser eller øyeblikk du møter som vil trigge følelsene dine mer enn andre. Ofte er dette høytider og familiesammenkomster. Det er viktig å fortelle venner og familie om disse øyeblikkene slik at de kan gi støtte eller rett og slett forstå at det kan være mer emosjonelt for deg.
Nå er tradisjoner en stor del av familielivet. Det er to måter å takle tradisjoner i kjølvannet av et tap, sier Kim Wheeler Poitevien, LCSW, som driver en privat praksis i Philadelphia. En måte er å hedre minnet om den tapte forelderen ved å gjøre de tingene de elsket å gjøre. Feire en ferie, spise på en favorittrestaurant, lage et favorittmåltid. En annen er å skape nye tradisjoner. "I stedet for å plugge gjennom en familietradisjon som forårsaker mer smerte, skap en ny tradisjon," foreslår hun. «Kanskje Thanksgiving kan skje på en restaurant. Gå bort til jul. Server et annerledes måltid." Det handler om å prøve ting som fungerer for deg.
Søk hjelp
Enten det er i form av en støttegruppe eller en-til-en-terapi, er det ekstremt gunstig å ha noen du kan snakke om sorgen med. Det er mange personlige og online støttegrupper som består av mennesker som går gjennom det samme, samt terapeuter som er opplært til å tilby rådgivning til de som lider av tap. Uansett hva du velger, tjener begge formålet med å la deg diskutere følelsene dine på et trygt sted og dele råd og mestringsmekanismer som kan hjelpe deg på reisen.
