Kreatintilskudd kan virke utelukkende for store søsken på treningsstudioet, men vitenskapen bak tyder på at det kan hjelpe foreldre med søvnmangel som ikke er ute etter å bli hovne i det hele tatt. Når kreatin kommer inn i kroppen, blir det til kreatinfosfat, som bidrar til å skape et stoff som kalles adenosintrifosfat (ATP) - et lite molekyl som brukes til å transportere energi mellom cellene. Dette hjelper med stoffskiftet, i tillegg til å bygge muskler, men det er bevis på at det kan hjelpe etter en tøff natt med en pjokk. Ingen treningsmedlemskap eller merkelig shakey vannflaske kreves.
En studere, publisert i tidsskriftet Psykofarmakologi tilbake i 2006, fant ut at kreatin kunne redusere den mentale og fysiske belastningen av 24 timers søvnmangel når det tas regelmessig. Det dobbeltblinde eksperimentet testet to kohorter på generering av tilfeldig bevegelse, verbal og romlig tilbakekalling, valgreaksjonstid, statisk balanse og humørtilstand, normalt så vel som etter seks, 12 og 24 timers søvnmangel med periodisk trening - en kontrollert helvetes uke slags.
Etter 24-timersperioden viste kreatingruppen signifikant mindre endring i generering av tilfeldig bevegelse, valgreaksjonstid, balanse og humørtilstand enn kontrollgruppen. Prøvestørrelsen var imidlertid veldig liten - bare 19 personer, 10 som tok kreatin og 9 som ikke tok det. En annen studere, publisert i tidsskriftet Fysiologi og atferd fulgte den samme eksperimentelle modellen, men utvidet søvnmangelen til 36 timer. Resultatene viste på samme måte at kreatinet hjalp til med den utøvende funksjonen. De Mayo Clinic gir også kreatin en C-karakter for atletisk ytelsesforbedring, kognitiv funksjon og hukommelse. Det er ikke bra, men det går over, noe som er så mye som noen kan håpe på etter å ha trukket en helaftens.
"Det har vært noen spennende bevis som indikerer at kreatin kan bidra til å dempe effekten av søvnløshet," Dr. Steven Ehrlich, en naturlege og akupunktør som er anmeldt kreatinforskning for Penn State, bekreftet til Faderlig via e-post. Den grunnleggende kjemien er fornuftig - hvis en sliten person har lite fosfater, noe som reduserer kognitiv funksjon, kan en buff shake bringe dem tilbake. I det minste er det verdt et forsøk. Sjekk ut følgende oppskrifter. Og hvis en kroppsbygger spør "hvor mye løfter du?" bare si "En 3-åring."
Strawberry Saviour Shake
- 4 skjeer vaniljemyseprotein
- 1 kopp vann
- 1 kopp gresk jordbæryoghurt
- 3 frosne jordbær
- 1 skje kreatin
- 1 ts linfrøolje
Peanut Butter Cup Shake
- 1 kopp skummet melk
- 1 pasteurisert eggehvite
- 1 ss glatt peanøttsmør
- 2 1/2 scoops sjokoladeprotein
- 1 skje kreatin
- 1/8 kopp sukkerfri hasselnøttkrem
Creatine Catalyst Shake
- 2 skjeer vaniljemyseprotein
- 2 Granny Smith-epler
- 1 skje kreatinpulver
- 1 håndfull is
For flere oppskrifter, gå her.
