Hvordan vet du at du er lykkelig? Det gjør du rett og slett. Å gjenkjenne lykke er ikke så vanskelig. du ler. Du ligger på en fluktstol. Du står ved siden av kona di og ser på barna dine leke sammen i forgården. Du er utslitt etter et godt løp. Mysteriet løst.
Å uttrykke lykke kan være den tøffeste oppgaven, gjort vanskeligere av en ubeskrivelig etikett. Det er som å si at du liker musikk eller at du går ut for å spise.
"Lykke er en søppelkassebetegnelse for bare å føle seg bra," sier Philip Gable, assisterende professor i psykologi og direktør for Sosialkognitiv emosjonell nevrovitenskapslab ved University of Delaware.
Positive følelser kommer fra flere steder, som lettelse, tilfredshet og glede. Med noen av disse er det ikke stressende å si noe sånt som "Jeg er så glad for at jeg fullførte det prosjektet" eller "Flott tid på stranden".
Men andre årsaker til lykke gjør det vanskeligere. Noen ganger er følelsen mer personlig og etterlater deg følelsesmessig eksponert. Andre ganger er stolthet den drivende faktoren, og kanskje din kultur bagatelliserte personlige prestasjoner. Kanskje forbildene dine var tilbakeholdne. Eller definitivt har du sett Facebook-innlegg om et nytt kjøkken eller ferie og tenker: "
Du bestemmer deg for å holde ting for deg selv, og selv om det vil minimere sjansen for å fornærme noen, vil det ikke eliminere det helt. Du vil også tape på deling, som handler om å dele noe positivt. De tingene bringer folk nærmere, og når det først starter, kan det bli smittsomt.
Det skjer bare ikke automatisk. Du må tenke på hvem du snakker med, når du snakker og hva du skal si. Ingenting av det garanterer suksess, fordi folk tolker ord som de vil, men hvis du gjør det personlig og forbli autentisk hele veien, sjansene dine for å bli godt mottatt i stedet for å få børsten av blir mye, mye bedre.
Vil du uttrykke lykke? Sjekk ditt ego
Stolthet er ikke helt ille, men det er ikke det samme. Det er faktisk to typer, hvorav den ene er en vanskeligere grunn til lykke, sier Jessica L. Tracy, professor i psykologi ved University of British Columbia, direktør for Følelses- og selvlab og forfatter av Stolthet: Hemmeligheten bak suksess.
Den første er hubristisk. Det er grandiost, aggressivt og arrogant, og bærer det stilltiende budskapet om: Jeg er flott, og derfor er du ikke det. Den andre typen er autentisk, og den stammer fra noe som virkelig betyr noe for deg, og skaper en positiv effekt som ikke kan underspilles.
"Å ha det bra med oss selv er en av de kraftigste motivatorene," sier Tracy.
Det kan føles så bra at det får deg til å ville fortelle det til andre, men spørsmålet blir: "Bør du?" Uavhengig av hvilken stolthet som spiller, er intensjonen med å dele suksessen din og kringkaste din lykke det samme. Du ønsker å heve statusen din. Det har vært et dyptliggende aspekt for overlevelse, fordi de med ferdigheter ble holdt rundt, og dette er fortsatt tilfelle. Tracys forskning har vist at når det gis et vanskelig trivia-spørsmål, mennesker som viste stolthet var de som andre kopierte av.
Deling blir et spørsmål om hvordan, og det starter med å huske at det er en iboende risikofylt prosess. Som Tracy sier, uansett hvor gjennomtenkt du er, vil noen mennesker fortsatt ta det som skryt, fordi det er slik de hører det basert på hvor de er.
Glad er like glad gjør: Sett deg selv opp for suksess
Det som kan hjelpe deg å bli lykkelig uten å forstyrre noen, er å håndplukke publikum. Teppe skrytende Facebook-innlegg går til folk som ikke nødvendigvis kjenner eller bryr seg om deg. Din ektefelle, familie, venner, folk som forsto kampen du gikk gjennom, ønsker gode ting for deg.
Et annet smart trekk er å nærme seg nyhetene dine som en unnskyldning, sier Harry Reis, professor i psykologi ved University of Rochester. Før du snakker, sørg for at noen ikke er opptatt eller opptatt. Snakk tydelig, uten pynt, og hold det kort. Jo lenger du snakker, jo mer blir det om deg. Del kreditt der den skal, men ikke ty til falsk beskjedenhet. "Nøkkelordet er ekte," sier han.
Det kan være vanskelig å få til når nyhetene bare handler om deg, så Jessica Borelli, førsteamanuensis i psykologisk vitenskap ved University of California Irvine, sier å lete etter måter å understreke viktigheten av forholdet. Enten det er gjennom ord eller handlinger, formidler du at "Dette betyr ikke så mye før jeg forteller du.”
Reis legger til at deling gjenspeiler en respekt du har for den andre personen. Baksiden er at når du holder stille under dekke av beskjedenhet, kan det oppstå en "rebound-effekt", der personen blir igjen føler deg såret fordi antagelsen er at du ikke trodde de kunne håndtere de gode nyhetene dine eller til og med ønsker å vite det i første omgang plass.
Hvis du er glad og du vet det, vær raus og ekte
Her er tingen: Du kan bare være så oppmerksom på hva som kan være et sensitivt emne for en annen person. Men Borelli sier at vanskeligheten med å dele lykke ikke bare gjelder stolthetsrelaterte prestasjoner.
Positive følelser kan virke som om de burde være lettere å uttrykke, men å si: "Jeg elsker å være sammen med deg" eller "Jeg er glad du er vennen min", som begge stammer fra lykke, kan være skumlere. Når du åpner deg selv, er du ikke lenger i en defensiv, beskyttende holdning. "Intensjonen din er å bringe noen inn, og risikoen er at de kanskje ikke kommer," sier hun.
Men det er fortsatt grunn til å gjøre det. Du deler gode nyheter og det skaper gode følelser, og "Positive mennesker er morsommere å være rundt," sier Gable. Ditt forhold til den andre personen blir dypere. Du føler deg mer tilkoblet, og det kan gjøre deling enklere.
En ting til kan også hjelpe: generøsitet. Hvis du vil at andre skal bry seg om det som skjedde i livet ditt? Gjør det samme. Du vet hvordan det føles når noen er glade i deg. Og omvendt, "Det er ingen større buzzkill når nyhetene dine ikke blir møtt med like stor spenning," sier Gable.
Det lønner seg å tenke på hvordan du har reagert, og rekalibrere deretter. Ikke som en quid pro quo, men som en annen måte å være ekte på, for når du tilbyr den oppmerksomheten og gleden, er det mer sannsynlig at den blir returnert. "Det er en pay it forward-holdning," sier Borelli. Tross alt er lykkelig som lykkelig gjør.
