Bråkete, korthjertede pappaer er en velprøvd TV-sitcom-trope, men tendensen til å rase raskt og enkelt er ikke et ufarlig personlighetstrekk i det virkelige liv. Hvis du har et kort humør, kan det gjøre familien din anspent og på kant, og forbereder seg på et utbrudd hver gang noe går galt. Selv om du stopper deg fra å si, sparke lekene som er strødd rundt i stuen ut av veien, og selv om sinne fører aldri til vold eller roping, kronisk surhet påvirker likevel relasjonene dine, for ikke å snakke om den mentale helsen til alle i familien din.
Et kort humør kan beskrives som at noen raskt reagerer med sinne på enhver situasjon, sier New York-psykolog Ernesto Lira de la Rosa, medierådgiver for Hope for Depression Research Foundation.
– Dette kan innebære en økning i aggressiv tanker, følelser og fysiologiske reaksjoner som får noen til å oppføre seg på en aggressiv eller sint måte, sier Lira de la Rosa. "Reaksjonen er vanligvis rask og kan føre til at folk ikke gjenkjenner sin oppførsel og handlinger før etter at sinnet har lagt seg."
"Kort temperament" er ikke en offisiell psykologisk diagnose, men den ligner på "Intermittent Explosive Disorder (IED)," sier Lira de la Rosa.
"IED er mer alvorlig og består av gjentatte mønstre av aggressiv atferd som ikke står i forhold til situasjonen," fortsetter han.
Det er ingenting galt med å oppleve sinne, presiserer Lira de la Rosa. Å føle seg sint er normalt, men det er oppførselen som følger med følelsen som kan være problematisk: "Det finnes både sunne og usunne måter å uttrykke sinne på," sier han.
Hvorfor korthjertede menn er som de er
Det er mulig at korte humør går i familier og kan være en del av genene våre, sier Lira de la Rosa. Andre psykiske helseproblemer, som depresjon, angst, stress og traumer, kan også bidra, spesielt hvis folk ikke har vært i stand til å uttrykke eller behandle dem.
Sinne har imidlertid en tendens til å relateres direkte til spesifikke tankemønstre som utløses når noen oppfatter en situasjon som urettferdig, urettferdig eller rett og slett "feil", sier klinisk psykolog. Steven M. Sultanoff, Ph. D., professor ved Pepperdine University. Noen som ser atferd som urettferdig og som også oppfatter at urettferdighet som et personlig angrep kan bli sint i en bestemt situasjon, mens noen som ikke deler den tendensen ikke ville gjort det sier.
For eksempel, når et barn ikke oppfører seg på en måte han eller hun "burde", kan noen med kort humør innerst inne se det som en refleksjon over ham, sier Sultanoff. En mann som synes det er urettferdig at barnet hans oppfører seg dårlig vil tenke: "Hvis ting ikke er rettferdig, så er jeg ikke god nok til å bli behandlet rettferdig."
"Det er en kjerne, eller absolutt, tro på seg selv," sier Sultanoff. "Betyr barnet ditt som klager at du er utilstrekkelig, eller ikke er ok? Nei, men det kan føles sånn. Når barnet ikke oppfører seg, slår den negative kjernetroen inn, og han tenker: Jeg er ikke god nok, ikke elsket nok, så jeg må være sint og kontrollere omverdenen.”
Sinne i en slik situasjon kan være styrkende, fortsetter han: "Hvis noens trossystem sentrerer rundt at verden er rettferdig, gir det dem energi til å rette opp feilen, eller hva det nå er de oppfatter som urettferdig eller urettferdig."
Andre ting kan også bidra til at menn blir kortvarige eller irritable, sier lisensiert ekteskaps- og familieterapeut Nick Bognar: "De fleste av dem koker ned til å ikke ha den emosjonelle leseferdigheten til å vite hva som skjer i dem selv, og mangel på kunnskap om hvordan de skal ta vare på seg selv."
Et klassisk eksempel på en kontraproduktiv sinnerespons er en far som ikke tåler å se barnet sitt lide, sier Bognar. Hvis barnet har vondt, er redd eller gråter, blir faren sint, og noen fedre kan til og med kjefte på barna sine eller straffe dem for dette.
"Når vi går tilbake og undersøker det, var sannheten at faren bare ikke visste hvordan han skulle tolerere å se barnet sitt lide, og håndterte det på en måte som kanskje føltes passende på den tiden," sier Bognar. "Han tenker kanskje for seg selv, De må lære seg å skjerpe seg, som jeg måtte, men sannheten er at oppstrammingsprosessen var det som gjorde at faren ikke hadde ressurser til å forstå hvordan hans egen frykt og smerte føles, og uten strategier for å ta vare på seg selv når han er inne nød."
Irritabilitet fortsetter å være kulturelt mer "passende" for menn enn andre følelser, som tristhet, sier Stephen Benning, en psykologiprofessor ved University of Nevada, Las Vegas.
"Både menn og kvinner kan være høye i negative følelser, men kvinner har en tendens til å [gjøre] seg selv til objekter for det negative følelser, som angst eller selvbevissthet, mens menn har en tendens til å være mer irritable og fiendtlige.» sier Benning. "Dermed kan kvinner være mer sannsynlig å trekke seg tilbake når de føler seg dårlig, men menn kan ha en tendens til å nærme seg objektene for deres negative følelser."
I tillegg, selv om vi gjør fremskritt mot at menn føler seg komfortable med å uttrykke følelser, der er fortsatt mange fedre som ser på seg selv som noen som aldri har lov til å være i nød, Bognar notater.
"Det er et ensomt og smertefullt sted å være," sier han. "Og selvfølgelig, når vi flasker ting opp, blir flasken til slutt full - og fulle flasker lekker sjelden. Oftere sprekker de.»
Hvorfor menn trenger å gjøre noe med et kort temperament
Usunne uttrykk for sinne påvirker deg og din familie. Å tappe opp sinne har en tendens til å føre til helseproblemer senere, spesielt hjertesykdom, sier Thomas DiBlasi, Ph.D., klinisk psykolog og assisterende professor ved St. Joseph's College som studerer sinne, vold i hjemmet og hevn.Å tappe følelser kan også føre til at man blir kortvarig og irritabel, sier han, eller det kan føre til eksplosjoner og impulsive reaksjoner i øyeblikket.
Et kort humør kan bli et problem hvis du ser at det forstyrrer forholdet, arbeidet eller andre aspekter av livet ditt, sier Lira de la Rosa. Eller kanskje du – forståelig nok – er bekymret hvis partneren din eller barna virker redd for å forstyrre deg.
Det kan være nyttig å forestille seg rollene ble byttet under en av temperamentepisodene dine og å svare ærlig noen tøffe spørsmål, foreslår Sultanoff, som: Hvis du var et barn, hvordan ville du reagert på at du ble sint? Hvilken effekt kan det ha hvis barnet, eller partneren din, er redd? Og hvis du er sint på barnet ditt eller partneren din, hva er funksjonen til å være sint? Hvordan hjelper det deg å være sint?
Noen menn med kort humør er ikke spesielt motiverte til å endre seg fordi sinne kan være styrkende og til og med nyttig, sier Sultanoff. Hvis en fars temperament blusser og kona samler barna og forlater rommet fordi han for eksempel skremmer alle, oppnår det resultatet av at alle slutter å plage ham. Men til hvilken pris? Å vurdere hvordan temperamentet ditt kan skade de rundt deg, kan gi et insentiv til å endre seg.
"Hvis kona din trekker seg tilbake når du er sint, skyver sinnet ditt henne bort, på en måte," sier Sultanoff. Når menn innser at barna deres blir redde og de skaper følelsesmessig avstand mellom seg selv og partneren, vil de sannsynligvis være mer motiverte til å endre atferden.
Disse strategiene kan hjelpe deg med å få litt kontroll over ditt korte humør.
5 strategier for å administrere ditt korte humør
- Lytt til kroppen dinMange legger ikke merke til at kroppen spenner seg når de er sinte eller irritable, men å bli mer bevisst på det og slappe av disse musklene kan være beroligende, sier DiBlasi. Et nyttig verktøy er progressiv muskelavslapping (PMR). Konsekvent praksis bidrar til å øke bevisstheten om kroppens reaksjoner, sier han, og anbefaler en kort video å lære hvordan.
Det er også nyttig å prøve å fange deg selv i å tenke «krevende» tanker, som «De burde ha gjort dette», «Dette må være slik» eller «jeg trenger at dette skjer», sier han.
"Over 90 prosent av sinneepisoder inkluderer tanker om krevende, så å lære å være klar over disse tankene kan være fordelaktig i det lange løp," sier DiBlasi. - Ta skritt for å endre OutlookEn oppfattet "feil" er for ofte utenfor din kontroll, så sinnet som stammer fra det kan ta seg opp. Oppløsningsstrategier som å endre tankemønstrene som gir næring til sinne kan hjelpe, sier Sultanoff. I stedet for å dvele ved en oppfatning av at ting er galt eller urettferdig, erkjenne at en hendelse - kanskje en fusjon påvirker jobben din, en kamp med ektefellen din eller at barnet ditt blir syk - skjer av en grunn som du ikke har kontroll.
Å endre en kjernetro på at urettferdigheten du møter i livet er en personlig krenkelse er lettere sagt enn gjort, absolutt. Men å lære å nærme seg verden med mer zen gjør en verden av godt for helsen din, familiens helse og helsen til relasjonene dine.
"Det ville være mest effektivt for noen som er raske til å bli sinte og som blir følelsesmessig oversvømmet," sier Sultanoff. "Fordi på lang sikt for kronisk irritable, er kuren i en endring i kognisjon, ikke i atferd. Til syvende og sist er det greit å endre atferd, men det endrer ikke hvordan en person føler seg.» - Løs i stedet for å ignorereMenn kan være raskere til sinne over tid hvis de begraver konflikt og sinne i stedet for å jobbe mot en løsning, sier Sultanoff. Si at et par slåss, og det ender med at hver av dem trekker seg tilbake til separate hjørner; hva som resulterer er det Sultanoff kaller uløste følelsesmessige rusk.
"Resultatet er at grunnlinjen for følelsesmessig spenning øker," forklarer han. "For hvert argument går den grunnlinjen opp. Etter hvert som rusk samler seg, går denne grunnlinjen opp, så mindre og mindre ting kan sette ham i gang, og gjøre ham mer og mer irritabel.»
Det er derfor verdt tiden og energien å komme til en løsning sammen i stedet for å legge på problemer. - Øv på empatiFør du ble sint fordi kona din burde ha ringt reparasjonsfyren tidligere som hun sa hun ville eller fordi barna dine burde ta en bad uten å klage og gråte, spør deg selv om din regel eller forventning er viktig nok til å bli irritert over, Sultanoff foreslår.
"En annen strategi er å være empatisk for verden," fortsetter han. "Det betyr å prøve å forstå hvorfor verden eller en annen person ser ting på den måten når du ikke gjør det. Som far kan det bety å omfavne at barn vil være barn, og det er en del av oppveksten selv om oppførselen deres er "feil."
Kompromiss, legger han til, er "helt ineffektivt."
Kompromiss betyr at ingen får det de vil ha, så det resulterer ofte i at både folk føler seg lurt og misfornøyde. Mer nyttig er å tenke på om det du ønsker er viktigere enn hva partneren din ønsker, sier Sultanoff.
"Det er ikke å gi opp det du vil fordi det ikke er så viktig, det er at du vil gi partneren din det de vil ha fordi du elsker og bryr deg om dem," sier han. - Finn humor der du kanAlles familiehistorie inkluderer en historie der ett eller flere familiemedlemmer ble rasende over noe dumt som alle så humoren i senere. Gjør ditt beste for å sette pris på de morsomme hendelsene mens de skjer, sier Sultanoff, fordi de er gode for å redusere sinne og irritasjon.
"Flott forskning viser at folk som er kronisk sinte ikke engasjerer seg i humor, og at folk som engasjerer seg i humor er mindre sinte," sier Sultanoff. "En far som kan øke sin 'komiske visjon' og se verden fra et mer humoristisk perspektiv, vil over tid bli mindre og mindre irritert."
