Hva er de tre viktigste delene av et ekteskap? Kommunikasjon, kommunikasjon og kommunikasjon. Alvor. Alle problemer, store som små, som plager et ekteskap, stammer sannsynligvis fra et slags kommunikasjonsbrudd - hvem sa hva og hvordan, hvem sa at de ville gjøre noe, men de gjorde ikke, hvem sa noe på en måte de ikke mente, som mente det de sa, men som ikke formulerte det riktig, som ikke sa noe i det hele tatt, som himlet med øynene og sa mer enn ord noensinne kunne.
Kommunikasjon er kompleks. Vi alle - krysser fingrene - ønsker å ha det nedklappet med våre kjære. Men så mange faktorer konkurrerer med det. Si at partner en ønsker å ta opp et problem med arbeid de opplever, men partner to er fokusert på deres egen jobbting og hva barna gjør i morgen, så de lytter, men egentlig ikke fordi tankene deres er det andre steder. Partner en føler at partner to ikke gir dem den rette oppmerksomheten, og i det minste oppstår et snev av harme. Partner man føler seg ugyldig; ved å ikke forklare hvor hodet deres var, uttrykte ikke partner to behovene deres så godt.
Situasjoner som dette oppstår hele tiden fordi det er hundrevis av faktorer som kommer i veien for våre gode intensjoner og skaper uønskede utfall. Riktig kommunikasjon kan være vanskelig i et ekteskap fordi det selvfølgelig kan det. Den eneste måten vi kan bli bedre på er å prøve å bli bedre på det.
En del av det krever å holde et øye med de mindre, mindre åpenbare kommunikasjonsproblemene som kan snike seg opp uten at vi engang er klar over det - spesielt Ugyldighet, ikke kommuniserer dine behov, konkurrere, ignorere bud for tilkobling, uttrykke deg selv passivt aggressivt. Disse subtile, nesten umerkelige atferdene kan føre til problemer som kan vokse over tid til alvorlige problemer. Hvis du kan finne ut og utrydde - eller i det minste kalle deg selv - disse fem atferdene, vil du og ekteskapet ditt være det beste for det.
1. Emosjonell ugyldiggjøring
Hva det er: Når du forteller din ektefelle hvordan han eller hun burde ha det, bruk slike setninger som "Det er ikke så farlig", "Slutt å overreagere" eller "Du er for dramatisk."
Hvorfor det er et problem: Selv om du mener det ufarlig, sender denne typen oppførsel meldingen om at ektefellens følelser ikke er viktige. "Vi ugyldiggjør følelsesmessig fordi det lindrer angsten vår og fordi det er det vi har lært av foreldrene våre," sier Doug Noll, en advokat og profesjonell mekler. "Men emosjonell ugyldiggjøring dreper kjærlighet, intimitet og følelsesmessig forbindelse. Det ødelegger følelsesmessig sikkerhet.»
Slik forhindrer du det: Bruk aktiv lytting. Hør hva partneren din sier, og i stedet for å avvise det direkte, reflekter følelsene deres og vis din forståelse. "Jeg forstår at du føler deg frustrert."
2. Ikke kommuniserer dine behov
Hva det er: Stille forventer at partneren din automatisk vet hva du trenger og hvordan du kan møte disse behovene uten at du noen gang trenger å spørre.
Hvorfor det er et problem: Partneren din er ikke i Marvel-universet, og derfor ikke en superkraftig tankeleser. Hvis du tror at partneren din burde møte dine behov, men du ikke kommuniserer, vil du sakte bygge sinne og harme. Husk at partneren din kanskje ikke har noen anelse om at det er et problem, og derfor ikke kan reagere deretter.
Slik forhindrer du det: Løsningen er enkel: Fortell partneren din hva du trenger. Men like viktig er det å forstå og ha det greit med ideen om at noen ganger kan de ikke gi det til deg. "Møt dine behov inne i deg selv før du ber noen andre om å møte dine behov," sier Noll. «For eksempel, hvis du har et behov for å bli respektert, respekter deg selv. Du kan bare motta respekt i den grad du respekterer deg selv.»
3. Ignorerer bud for tilkobling
Hva det er: Når livet er så fullt av distraksjoner som det kan være, kan det være vanskelig for par å føle seg tilkoblet. Ofte vil den ene eller den andre ektefellen komme med et såkalt "bud for tilkobling", som kan være noe så enkelt som å strekke ut hånden for å holde hender, eller prøve å starte samtalen, og det blir ignorert.
Hvorfor det er et problem: Når disse budene ikke blir tatt opp, kan det være isolerende for ektefellen din, og få dem til å føle at du ikke er interessert i dem eller at de er alene i ekteskapet.
Slik forhindrer du det: Lær å fange opp signalene partneren din sender ut, og hvis du ikke kan, spør dem hva disse signalene er. "Snakk om bud for tilkobling i et rolig, nøytralt rom," sier Meagan Prost, en lisensiert profesjonell rådgiver og eieren av Senter for hjerteintelligens. "Spør partneren din: 'Hvis jeg ikke kan ivareta budet ditt for øyeblikket, er det en måte jeg kan hjelpe deg med å føle deg støttet? For jeg vil ikke at du skal føle deg avvist.’”
4. Passiv Aggressiv Atferd
Hva det er: I stedet for å fortelle partneren din hvordan du har det angående en situasjon, svarer du på en utilbørlig måte ("jeg har det bra."), og tilbyr ingen øyekontakt eller kaldt kroppsspråk.
Hvorfor det er et problem: På en måte er denne oppførselen et maktgrep som holder partneren din som gissel. "Denne typen indirekte kommunikasjon er et problem fordi det ikke tillater ærlig, åpen dialog om hva hver person trenger for å ha det bra i forholdet, sier styresertifisert klinisk psykolog. Dr. Cortney Warren. "De indirekte, subtile, men sterke følelsene som føles, men ikke snakkes om, vil skape spenning og harme mellom begge parter i forholdet."
Slik forhindrer du det: Express hvordan du føler deg direkte og foran. Ikke vent til en situasjon blir verre før du tar tak i den. “Begynn å bruke et "jeg"-utsagn og beskriv hva du tenker og føler om partnerens oppførsel, sier Warren. "Start så en samtale om hvordan du kan håndtere det annerledes, slik at det ikke forårsaker spenninger i ekteskapet ditt fremover."
5. Konkurranseevne
Hva det er: Det konstante behovet for å vinne, ikke løse, en situasjon.
Hvorfor det er et problem: Når par ikke kan løse konflikter på en sunn måte, blir målet å prøve å styrke hverandre i stedet for å fokusere på problemet. Kompromiss går ut av vinduet og ingenting blir løst.
Slik forhindrer du det: «I et sunt ekteskap bør begge parter tenke og opptre som et lag. Med det kommer litt ydmykhet langt," sier Michelle Davies, en profesjonell livscoach amf medgründer og sjefredaktør for The Best Ever Guide to Life. "Når begge kan gi slipp på behovet for å validere sine individuelle standpunkter, kan man oppnå et felles grunnlag. Husk at hver konflikt som løses gjennom kjærlig teamarbeid øker den generelle styrken til ekteskapets bånd.»
