Babyer som er våkne holder foreldrene sine våkne, og det kan gjøre både foreldre og baby crabby i løpet av dagen. Men utover undergangssyklusen for søvnmangel, er kvalitetssøvn for babyer avgjørende for tidlig vekst og utvikling fordi så mye som 75 prosent av en babys veksthormon produseres under søvn. Og det er det som gjør det til et perfekt emne for pågående forskning som gir ny innsikt i hvordan foreldre kan få babyer til å sove og få dem til å sove lenger.
Ny innsikt om skjermer og søvnvarighet
Forskning publisert i juni 2021-utgaven av BMJ har styrket forståelsen av påvirkningen skjermtid har på uregelmessig søvnmønster og kortere søvnvarighet. For å komme til sin konklusjon studerte forskere fra Dartmouth Colleges Geisel School of Medicine Department of Biomedical Data Science den mor-rapporterte skjermbruken og søvnen vanene til 550 babyer fra et rasemessig og sosioøkonomisk mangfoldig utvalg - 67 prosent av spedbarnene var svarte, og 54,5 prosent kom fra husholdninger som tjener mindre enn $20 0000 pr. år.
Etter å ha sett på dataene fant forskerne at når man sammenligner babyer utsatt for skjermtid til babyer som ikke ble utsatt for skjermtid før 12 måneder, var mer skjerm assosiert med mindre nattetid søvn. Dette gjaldt spesielt for babyer som ble utsatt for bruk av TV og DVD.
«For eksempel, et spedbarn som i gjennomsnitt hadde 1 time med TV+DVD-visning i løpet av studieperioden, sov i gjennomsnitt 9,20 timer pr. natt med 12 måneder sammenlignet med 9,60 timer per natt for et spedbarn uten skjermtid i løpet av studieperioden," studieforfattere skrive.
Det kan ikke virke som en enorm mengde tid, men det har potensial til å forstyrre søvnmønstre og forårsake problemer.
Disse resultatene bygger på en systematisk gjennomgang og metaanalyse av 31 søvnstudier publisert i februar 2020-utgaven av Anmeldelser av søvnmedisin. I den studien, britiske forskere fant at "Skjermtid er ugunstig assosiert med flere søvnresultater hos spedbarn, småbarn og førskolebarn. Omvendt, hos småbarn og førskolebarn var mer tid brukt i utendørs lek og i høyere intensitet fysisk aktivitet assosiert med bedre søvnresultater."
Barnelege Dr. Sara Huberman Carbone forklarer at bruk av skjermer før sengetid kan påvirke søvn negativt fordi de sender ut blått og hvitt lys som ligner på solen. "Dette lyset kan forskyve våre døgnrytmer i feil retning, og forårsake en forsinkelse i frigjøringen av melatonin, søvnhormonet vårt," sier hun. "I hovedsak kan lys fra skjermer lure kroppen vår til å tro at det er dagtid og forsinker søvnen. Å se show eller spille spill kan også være stimulerende for småbarn, noe som gjør det vanskelig for en pjokk å roe seg ned og få uforstyrret søvn."
Hvis foreldre er ute etter noe å legge til babyens eller spedbarnets sengetidsrutine, foreslår Carone å lese bøker i stedet. "Å lese med barnet ditt har også den ekstra fordelen at det øker leseferdigheten og språket, og er en fin måte å få kontakt med småbarnet ditt på," sier hun. "Rutine er også nøkkelen for sunn søvn. Å ha en konsekvent leggetid med en enkel leggetid som bad, børste tenner, bok og seng, kan sette scenen for en god natts søvn."
Babymassasje for å øke søvnmengde og kvalitet
Flere nye studier har funnet ut at spedbarnsmassasje kan være et nyttig tillegg til en skjermfri leggetid. Et eksempel på ny babymassasjeinnsikt finnes i 2021-studien om Effektene av babymassasje for søvnkvalitet hos spedbarn i alderen 1-7 måneder. Undersøkelse av 25 spedbarn, 80 prosent av dem hadde angivelig dårlig søvn, fant forskere i Indonesia seks av syv babyer viste forbedring i søvnkvalitet etter introduksjon av massasje.
Disse resultatene ligner på en malaysisk studie om effekten av massasje på babysøvn for spedbarn 3 til 6 måneder gamle. I studien, publisert i Malaysian Journal of Medical Research, fant forsker at i en liten prøvepopulasjon økte babysøvnen en hel time etter massasje før sengetid.
Det store forbeholdet i disse studiene er at prøvestørrelsene er svært små. Likevel er det mulig at i tillegg til generelt å hjelpe babyen din til å slappe av, er andre fordeler med massasje samlet som bidrar til hvile av høy kvalitet.
De indonesiske forskerne påpeker at spedbarnsmassasje «stimulerer aktiviteten til Vagusnerven for forbedret respirasjon, styrker immunforsvaret, lærer babyer tidlig om kroppsdeler og øker strømmen av oksygen og næringsstoffer til celler."
Dr. Carone legger vekt på de trøstende aspektene ved massasje som bidrar til hvile av høy kvalitet. "Massasje er en fin måte for foreldre å knytte bånd til barnet gjennom hud-til-hud-kontakt med spedbarnet," sier hun. "Det kan også redusere gråt hos spedbarn og bidra til å lindre ubehag fra gass."
Slik masserer du babyen din
- Start med å skape et varmt og rolig miljø.
- Finn det rette trykket for barnet ditt.
- Bruk forsiktige sakte slag på barnets rygg, ben og armer.
- Unngå kiling.
- Mål barnets respons. Hvis de vrir seg eller virker ukomfortable, hold ut med massasje og prøv på et annet tidspunkt.
Det kan ta babyer litt tid å venne seg til massasje, så vurder å få dem akklimatisert i løpet av dagen før du prøver å gjøre det til en del av sengetidsrutinen. Å få dem fyrt opp i stedet for å roe ned vil gjøre leggetid smertefullt for alle involverte.
Selv om denne nye søvninnsikten hjelper foreldre med å vurdere nye teknikker for å bekjempe søvnunderskudd, er det viktig å huske at noen babyer bare ikke sover godt. Dessuten går nesten alle barn gjennom en fase der de ikke sover godt. Men å finne strategier som gir i det minste en gradvis forbedring i søvnvarighet og kvalitet er velkomne skritt på veien til uthvilt.
