Den rasende koronaviruspandemien, sammen med politisk turbulens og usikkerhet, har overveldet mange av oss.
Fra nesten starten av 2020 har folk blitt møtt med dystre utsikter som sykdom, død, isolasjon og tap av jobb ble uvelkomne deler av vår virkelighet. På onsdag så mange av oss med skrekk og fortvilelse på opprørere stormet den amerikanske hovedstaden.
Faktisk, gjennom disse tider var både de mørke og lyse sidene av menneskets natur tydelige ettersom mange mennesker engasjerte seg i ekstraordinær medfølelse og mot når andre var begå voldshandlinger, egeninteresse eller grådighet.
Denne artikkelen er publisert på nytt fra Samtalen under en Creative Commons-lisens. Les original artikkel. Les original artikkel, av Jacqueline S. Mattis, dekan ved fakultetet kl Rutgers University Newark.
Som en forsker hvis arbeid fokuserer på positiv psykologi blant mennesker som står overfor utfordringer, er jeg dypt klar over at hvis det noen gang har vært tid for en samtale om håp, så er det nå.
Håp vs. optimisme
Først, la oss forstå hva håp er. Mange forveksler optimisme med håp.
Charles R. Snyder, forfatter av "Håpets psykologi," definerte håp som tendensen til å se ønskede mål som mulig, og å nærme seg disse målene med "byråtenkning", en tro på at du eller andre har evnen til å nå målene. Han definerte også håp som «veitenkning», et fokus på å kartlegge ruter og planer for å nå disse målene.
Optimisme er annerledes. Psykolog Charles Carver definerer optimisme som en generell forventning om at gode ting vil skje i fremtiden. Optimister har en tendens til å oppsøke det positive og til tider benekte eller unngå negativ informasjon. I sum handler optimisme om å forvente gode ting; håp handler om hvordan vi planlegger og handler for å oppnå det vi ønsker.
Her er fem nøkkelstrategier for å dyrke håp i disse vanskelige tider:
1. Gjør noe – start med mål
Håpefulle mennesker ønsker ikke – de forestiller seg og handler. De etablerer klare, oppnåelige mål og lag en klar plan. De tror på byrået deres – det vil si deres evne til å oppnå resultatene. De innser at deres vei vil være preget av stress, veisperringer og feil. I følge psykologer som Snyder og andre, folk som er håpefulle er i stand til å "forutse disse barrierene", og de "velger" de riktige "veiene."
Videre, håpefulle mennesker tilpasse. Når håpet deres blir forpurret, har de en tendens til å bli mer fokusert på å gjøre ting for å nå målene sine.
Som psykolog Eddie Tongskriver, "håpfulle mennesker har en tendens til å tro at ønskede mål er oppnåelige selv om personlige ressurser er oppbrukt." Med andre ord, folk med håp vedvarer selv når utsiktene kanskje ikke er så gunstige.
Viktigere, bevis tyder på at troen på at man er kapabel å nå sine mål kan være viktigere for håp enn å vite hvordan man kan nå disse målene.
2. Utnytt kraften til usikkerhet
Flere forskere har hevdet at for at håp skal oppstå, må individer være i stand til å oppfatte «muligheten for suksess».
Forskning viser at mange av livets usikkerhet kan hjelpe mennesker til å dyrke håp i vanskelige tider. For eksempel, en 2017 studie viste at foreldre til barn diagnostisert med multippel sklerose brukte det faktum at så lite er kjent om tilstanden i barndommen for å gi energi og opprettholde følelsen av håp. Foreldre begrunnet at siden det er så vanskelig å nøyaktig diagnostisere multippel sklerose i barndommen og prognose er så variert at det var en sjanse for at barna deres ble feildiagnostisert og de kunne komme seg og leve normalt bor.
Kort sagt, en fremtid som er usikker har mange muligheter. Som sådan er ikke usikkerhet grunn til lammelse – det er en grunn til å håpe.
3. Administrer oppmerksomheten din
Håpefulle og optimistiske mennesker viser likheter og forskjeller i hva slags emosjonelle stimuli de tar hensyn til i verden.
For eksempel, psykologLucas Kelberer og hans kolleger fant det optimister hadde en tendens til å oppsøke positive bilder, for eksempel av glade mennesker, og unngå bilder av mennesker som virker deprimerte.
Håpefulle mennesker søkte ikke nødvendigvis etter følelsesmessig positiv informasjon. Imidlertid brukte folk høye på håp mindre tid på å ta hensyn til følelsesmessig trist eller truende informasjon.
I en verden der vi er overveldet av alternativer for hva vi leser, ser og lytter til, kan opprettholde håpet ikke krever at vi går etter positiv informasjon, men det krever at vi unngår negative bilder og meldinger.
4. Søk fellesskap. Ikke gå alene
Håp er vanskelig å opprettholde isolert. Forskning viser at for mennesker som jobber for å bringe sosial endring, spesielt anti-fattigdomsaktivister, relasjoner og fellesskap ga grunnen til håp og tente deres overbevisning om å fortsette å kjempe.
Tilknytning til andre tillot aktivister å føle en følelse av ansvarlighet, å erkjenne at arbeidet deres betydde noe og at de var en del av noe større enn dem selv.
Relasjoner er viktige, men helseforskning tyder også på at det å opprettholde håp delvis avhenger av det bestemte selskapet vi har. For eksempel opprettholdt foreldre til kronisk syke barn ofte håpet ved å trekke seg fra eller unngå interaksjoner med negative mennesker som utfordret deres innsats for å søke positive mål. Vi kan være håpefulle hvis vi får kontakt med andre som holder oss ansvarlige og minner oss på hvorfor kampene våre betyr noe.
5. Se på bevisene
Håp krever også tillit. Håpefulle mennesker stoler på data, spesielt i bevis på historien. Forskning viser for eksempel at anti-fattigdomsaktivister hentet håp fra å vite at historisk sett, når folk gikk sammen i motstand, var de i stand til å skape forandring.
Å dyrke og opprettholde håp krever derfor at vi samler bevis fra våre egne liv, historie og verden for øvrig og bruker disse bevisene til å lede våre planer, veier og handlinger. Håpet krever også at vi lærer å bruke disse dataene for å effektivt kalibrere fremdriften – uansett hvor liten.
