I dagens stadig mer digitaliserte verden bruker vi mer tid enn noen gang sitter i en stol bøyd over et tastatur, og det du mangler er ryggstøtte for kontorstolen din. Det har en tendens til å føre til hodepine, ømme skuldre og vond rygg som kroppen vår gjør opprør mot de fattige holdning som mange av oss faller inn i når vi setter oss ned ved et skrivebord. Derfor trenger du en stolpute, ryggpute, ryggstøttepute eller kontorstolpute.
"Når du sitter ved et skrivebord bøyer de fleste naturlig korsryggen fremover, og det får deretter øvre del til å motvirke den unaturlige stillingen ved å bøye seg bakover," sier Dr. Jeremy Rodgers, direktør for Colorado Spine and Sport. "Det legger massevis av stress på fasettleddene som hjelper med stabilitet i ryggraden din, dette forårsaker smerte." Rogers har behandlet et bredt spekter av mennesker for dette, fra olympiere til kontorarbeidere. Ved å vri kroppen vår i unaturlige posisjoner over lengre tid, skaper vi problemer som bare kan løses med et hjelpemiddel.
Så hvordan bør du sitte? Den beste måten å beskrive det på, sier Rogers, er at du skal kunne feste en loddlinje til tuppen av hodet og holdningen din i en stol skal følge den. "Ørene dine skal være over skuldrene, skuldrene over hoftene, og ryggraden skal være rett når du sitter i en stol over lengre tid. Det er den eneste måten å få lindring på."
Det er her rygg/korsryggstøttesystemer for en stol kommer godt med. De tvinger deg til å holde den nedre lumbale delen av ryggraden i en rett linje, som deretter tvinger resten av ryggen på linje. Når du leter etter noe som vil hjelpe deg, er det første du trenger å finne ut, ifølge Rogers, hvor mye av en kurve i ryggraden du har og hvor mye hjelp du trenger. "Hvis det ikke er mye av en bøy, kan noe som er litt mer komprimerbart som lar ryggen din synke inn være best, hvis mer en kurve så noe mer solid."
Det betyr at det som fungerer for én person, kanskje ikke hjelper en annen person i det hele tatt. "Ofte må folk prøve flere forskjellige støtter til de finner den som hjelper dem mest," sier Rodgers. For å hjelpe deg med å sitte rett, her er fem rygg/korsryggstøtter som han bruker i sin praksis og anbefaler på det sterkeste.
Denne seteputen optimerer holdningen din.
"Dette aktive systemet hjelper kroppen din med å utvikle musklene som trengs i kjernen for å løse problemene selv," sier Rogers som anser dette som en av de mest foreskrevne støttene. Designet for å få folk til å endre hvordan de sitter, får Back Joy til at musklene dine kontinuerlig jobber for å holde ryggraden på rett sted. Med et lite fotavtrykk fungerer den i nesten alle stoler, passer i biler og reiser lett. "Jeg vil ikke anbefale dette til folk med store kurver i korsryggen, de må jobbe opp til det," sier Rogers. "Men når de først føler seg bedre, og sitter rettere, vil dette hjelpe dem å ikke falle tilbake til dårlige vaner."
Denne minneskumputen støtter skånsomt den naturlige konturen av ryggraden din.
Rogers bruker denne puten mest med idrettsutøvere og andre som har en middels kurve i korsryggen. "Deres utviklede Gluteus Maximus-muskler har en tendens til å få dem til å lene seg mer fremover, men deres generelt utviklede kropper holder dem mer oppreist enn andre» Putens minneskumkonstruksjon komprimeres rundt ryggraden for å holde sitterne oppreist samtidig som den ikke lar ryggraden din bøye seg mye. Den reiser også lett og, viktigst av alt, kan den festes på plass, noe Rodgers sier er nøkkelen med alle systemer.
Dette støtter korsryggens naturlige bue for å hjelpe deg med å opprettholde god holdning.
Når pasientene til Rogers har minst plass mellom ryggen og seteryggen, er dette puten han anbefaler. "Det er ganske ukomprimerbart og gir ikke mye, noe som er flott for folk med ganske rette sittestillinger," sier han. Laget av minneskum, har den også et innebygd ventilasjonssystem slik at den gjør en god jobb med å regulere temperaturen til ryggen din. Det er også enkelt å installere og stropper på plass. "Den eneste ulempen med denne er at den gir minst mulig korrigering på ryggen," sier Rogers. "Så hvis du begynner å synke mer fremover, vil du trenge mer til en pute med mer støtte."
Dette kan bidra til å korrigere holdningen din og gi korsryggstøtte.
En av de mest grunnleggende designene til gruppen, Rogers sier at man ikke skal gi avslag ved første øyekast. "Den er veldig godt bygget og er perfekt for noen som bruker lang tid på å kjøre - politi og flyselskappiloter," sier han. "Det gir støtte til ryggen for personer som også lener seg moderat fremover i en stol på kontoret." Den er bygget av netting og tråd og tilbyr middels kompresjon slik at den kan rette ut ryggraden til de fleste oppsittere. Den festes sikkert på plass, og ifølge Rogers tilbyr den også den beste ventilasjonen
Bidra til å oppnå nøytral holdning med denne støtten på mellomnivå takket være minneskum.
Dette er en av de få som, ifølge Rogers, tilbyr støtte i midten av ryggen som hjelper til med å stabilisere skulderbladene, en av de viktigste problemene ved nakkesmerter. "Det hjelper folk å justere hele ryggmargen, og dermed løse de fleste problemene som kommer av å sitte i en stol hele dagen lang." Den er konstruert av en lukket skumkjerne som gir liten kompresjon, så den er best for personer med liten eller ingen korsrygg krumning. Rogers gir den også bonuspoeng for ikke å bevege seg mye i det hele tatt når den er fastspent.
Hvert produkt på Fatherly er uavhengig valgt av våre redaktører, skribenter og eksperter. Hvis du klikker på en lenke på nettstedet vårt og kjøper noe, kan vi tjene en tilknyttet provisjon.
