Hvis partneren din har en dårlig dag, en enkel tekst kan være en fin måte å vise at du har fått tilbake hans eller henne. Selv om du ikke er sikker nøyaktig hva jeg skal si, følelsen av solidaritet kan bety mye enten den er sendt i stenografi, noen få setninger eller noen nøye kuraterte emojier. Uttrykke tro og enhet overfor partneren din kan bidra til å øke humøret, selvtilliten og utsiktene deres akkurat nok til å hjelpe dem å klare seg gjennom selv de verste dagene.
Vi snakket med to eksperter - begge lisensierte kliniske psykologer og eksperter på relasjonsdynamikk - som fortalte oss hvor effektive disse tilsynelatende beskjedne demonstrasjonene av hengivenhet og/eller oppmerksomhet kan være til å gjenopplive en dag som er borte galt. Og enten det er jobb, personlige ting eller en gråsone i mellom, kan disse tekstene gi litt tungløftende hjelp til byrden.
Selvfølgelig kjenner du forholdet ditt bedre enn oss og ekspertene våre. Så selv om disse tekstene sannsynligvis vil bli sendt ordrett, prøv å se på mutterne og boltene i meldingen slik at du kan sørg for at du sender en hilsen, henting eller commiseration som er unik og meningsfull innenfor rammen av partnerskapet ditt. Uansett er disse forslagene kurert og godkjent av eksperter, slik at du kan bruke dem neste gang partneren din har en av disse dagene.
1. Hva kan jeg gjøre for å hjelpe?
La oss få denne ut av veien tidlig fordi, forutsatt at du er en kjærlig partner, vil du hjelpe. Det er en gimme. Men hvorfor er det så viktig å si rett ut? Ifølge psykolog Dr. Heidi Heimler, kan dette spørsmålet åpne opp for en dialog mellom dere to som kan føre til noen potensielle gjennombrudd. "Unngå å fortelle partneren din hva han eller hun trenger," sier Heimler. «I stedet for å foreslå løsninger, spør. Selv om de ikke aner hva de trenger, vil de føle seg bra å vite at du har tilbudt.» Så kjedelig som det kan høres ut, det er en tidtestet assist de sannsynligvis vil sette pris på.
2. Jeg har deg i hjertet mitt.
Eller noe lignende søtt. Skreddersy gjerne denne setningen for å passe til din unike merkevare av "parsnakk", men husk kjernebegrepet. Hensikten er tross alt å la partneren din vite at du tenker på dem. Å gå over bord høres kanskje dumt ut, men noen ganger er dumt akkurat det situasjonen trenger, ifølge Dr. Heimler. "Det er godt å fortelle noen at de er sentrum av universet ditt, spesielt når de føler at de er på utsiden og ser inn," sier hun. Å la dem vite at de betyr noe, kan flytte fokuset deres fra "alt er forferdelig" til "det er en veldig bra ting i livet mitt, så alt er ikke dårlig."
3. Vi skal jobbe med å gjøre resten av dagen bedre.
Når vi har dårlige dager, har vi en tendens til å laserfokusere på det dårlige. Vi glemmer at det nåværende rotet ikke er verdens undergang. En vennlig påminnelse kan bidra til å dempe sorgen. "Nøkkelen her er å zoome ut," sier Dr. Heimler. «Med en tekst som denne kan personen som har en tøff dag se på det større bildet. Han eller hun kan skifte fra fokus på det virkelig dårlige akkurat nå, til en visjon om en mer behagelig og positivt senere." Kom gjerne med konkrete forslag til hvordan du kan lage resten av dagen bedre også. Middag. Netflix. Noe du vet vil distrahere partneren din fra livet en stund.
4. Hold meg oppdatert.
Dette høres kanskje upersonlig og avvisende ut, men det er en måte å tilby plass på. Du kan gi denne setningen noen finesser for å få det til å virke ikke så "down to business", men hovedsaken er at du kommunisere at du har en egeninteresse i hvordan dagen til partneren din utspiller seg, og at du ønsker å støtte dem. "Når ting fortsetter å hope seg opp, kan en person føle at universet konspirerer mot dem," sier Dr. Heimler. "De kan føle seg misforstått og alene. La dem vite at du er interessert i hvordan ting former seg viser at du bryr deg, og at de kan oppdatere deg på deres bekvemmelighet.»
5.[Klem-emoji], [Kysse-emoji], osv.
Vær kreativ med en rekke digitale ikoner, og send dem til din syke partner. Hvorfor? Ifølge klinisk psykolog Dr. Bethany Cook, er dette lille trikset forankret i den nevrokjemiske responsen som emojier fremkaller. "Å forestille seg at noen du elsker gir deg en klem eller et kyss kan faktisk lure hjernen til å tro at de virkelig gjør det," sier hun. "Så når partneren din ser emojiene, vil han eller hun faktisk få en boost av oxytocin - "kjærlighetshormonet" - fra teksten din." Å sende en virtuell omfavnelse er også flott hvis du ikke har funnet ut de riktige ordene å si ennå.
6. Husker du da du trodde du ikke kunne X, Y og Z? Vel du gjorde det!
Nå er tiden inne for å øke partnerens tillit. Enten han eller hun er det håndtere en dust sjef på jobb, en vanskelig dag hjemme eller irriterende familieproblemer, er sjansen stor for at de har vært i lignende situasjoner før... og overlevd! "Når vi er opprørt, fungerer ikke hjernen vår fra "fornuftsdelen", forklarer Dr. Cook. "I stedet jobber de fra mellomhjernen, det emosjonelle senteret. Å sende partneren din en melding som kobler dem tilbake til forsiden av hjernen, hvor resonnement oppstår, kan hjelpe dem å bli oppdatert og minne dem om at de har fått dette!”
7. Ta deg tid til å slappe av i kveld. jeg har alt.
Ikke på en passiv-aggressiv "uansett" måte. Men i form av en genuin oppmuntring som sier at når partneren din er i stand til å avdekke seg selv fra dagen deres, er det de har lyst til å gjøre for å slappe av eller lindre stress. "Tillatelse til å være 'alene' føles veldig befriende," sier Dr. Cook. "Du må kjenne partneren din godt nok til å avgjøre om dette vil være noe de vil svare på, men å fortelle dem å gjøre det de trenger etter en tøff dag er et kjærlighetsshow. Noen mennesker synes ikke alenetid er hyggelig, men de som liker det får det sjelden.» Hvis partneren din er blant de sistnevnte, gjør deg selv knapp så han eller hun kan refokusere og omgruppere.
8. Jeg kansellerer planene mine slik at vi kan tilbringe tid sammen i kveld.
På den annen side, kanskje partneren din ikke kan tenke på noe annet enn å se deg for å gjøre dagen bedre. Å la ham eller henne få vite at du omprioriterer for å få det til, kan være en nyttig, autentisk måte å lyse opp lyset i enden av tunnelen på. "Noen ektefeller har virkelig nytte av og nyter kvalitetstid sammen," sier Dr. Cook. "Når partneren din ser at du er villig til å tilbringe tid med dem, kan det gi dem noe å se frem til og "komme gjennom" en dårlig dag." Selv om du ikke har planer om å kansellere, la partneren din vite at du ikke kommer til å lage noen slik at du kan være der for dem.
9. Jeg setter pris på alt du gjør for meg/familien.
På dårlige dager har vi en tendens til å føle oss verdiløse. Hardt arbeid ser ut til å gå litt mer ubemerket hen, og uansett hva vi gjør, er det aldri nok. Minn partneren din på at du ser dem – deres innsats, bidrag, ofre osv. – vil hjelpe dem å innse at de er verdsatt der det teller. "Å fortelle din partner eller ektefelle at du setter pris på alle deres ofre og innsats er så styrkende," forklarer Dr. Cook. "Når var siste gang du takket din ektefelle for at du bare var dem selv? Å verbalt anerkjenne alt partneren din gjør for å støtte deg – samtidig som de sjonglerer med sitt eget ansvar – kan virkelig motivere noen som kanskje tror at deres innsats blir oversett.»
10. Vil du snakke om dagen din?
Du vil ikke se partneren din ha det vondt. Det er forståelig. Men å tilby dem muligheten til å diktere hvordan de takler dekonstruksjonen av den dårlige dagen deres, kan lindre det potensielle stresset ved å måtte gjenoppleve alt for tidlig. "Noen ganger kan det ta en stund å komme over en virkelig dårlig dag," forklarer Dr. Cook. "Mange takler det ved å stenge seg følelsesmessig, og virkelig ikke ville snakke om det. Spør partneren din hvis han eller hun ønsker å lufte – i stedet for å anta at det er tilfelle – vil tillate deg å bli mer bevisst på deres situasjon, og justere etter behov." I dette tilfellet er det å gi partneren din plass den beste måten å vise dem at du er i nærheten.
