Gå med magefølelsen. Det er de ofte gjentatte rådene vi mumler til oss selv når ta beslutninger. Men når det kommer til å velge en barnehage, kjøpe et hus eller bestemme om du vil ha flere barn eller ikke, er det ikke akkurat så lett. Livet har alltid vært fullt av tøffe avgjørelser, men innsatsen føles så mye høyere når du er ansvarlig for mer enn bare deg selv - og du kan føle deg overveldet, eller til og med lammet, når du møter hverdagen valg. Store. Små. Hvis bare det å ta avgjørelser om fremtiden din var så enkelt som et fordeler-og-ulemper-regneark.
Det er det ikke. Vel, noen valg er svart og hvitt. Men mesteparten av tiden er det ikke noe som heter den "riktige" avgjørelsen.
"Vi leter alltid etter en magisk formel, men realiteten er at beslutningstaking kan være veldig forskjellig for folk avhengig av deres prioriteringer og verdier," sier Akhila Satish, administrerende direktør i Meseekna, et selskap fokusert på vitenskapen om beslutningstaking.
Uansett hvilket valg du står overfor, er det viktigste å gjøre det beste for
1. Bestem målene dine
Med mindre du identifiserer dine personlige mål, vil du føle at du tar avgjørelser uten et kart.
"Når vi ikke undersøker målene våre nøye, fører det til tvilsomme beslutninger, utilfredsstillende prestasjoner, og uroen over å ikke ha et superfast grep om hvem du er og hvor du er går," sier Nick Bognar, en California-basert terapeut.
En vag idé om hvor du vil ende opp er bedre enn ingenting, men mål er bedre veikart når de er spesifikke og målbare. For eksempel, "Jeg vil tjene mer penger" er ikke super nyttig når du bestemmer deg for om du skal se etter en ny jobb. Bestem deg heller hvor mye penger du vil tjene. På den måten, sier Bognar, vil du ha et spesifikt tall å planlegge rundt og en konkret måte å måle om du nærmer deg målet ditt eller ikke.
Hvis du står overfor en stor avgjørelse, gjør ditt beste for å beskrive målscenarioet ditt så spesifikt du kan. "Når du virkelig kan forestille deg målet ditt, som om du lever i det, inspirerer det deg og gir deg ekstra insentiv og energi til å presse hardere for det," sier Bognar.
2. Definer dine verdier også
På samme måte bør verdiene dine – omtrent som et kompass – veilede beslutningene dine, mest fordi du ikke vil føle deg trygg eller belønnet hvis valgene dine ikke stemmer overens med dem. Bognar sier imidlertid at det ikke er nok å kjenne verdiene dine når det gjelder ideer med ett ord som «ærlighet» eller «vennlighet». I stedet er det bedre å tenke på hva du bryr deg mest om i livet og Hvorfor. Jada, det er godt å være ærlig, men mange mennesker tror det er tider når det er et bedre valg å ikke være ærlig, eller i det minste ikke ærlig. Så hvis du tror på ærlighet, hvorfor, og til hvilket formål? På samme måte er det bra å tro på "hardt arbeid", men sjansen er stor for at du ikke vil jobbe så hardt at du glemmer familien din og din mentale helse. "Hvis du ikke forstår konturene av dine egne verdier, er du bestemt til å ta dårlige beslutninger," sier Bognar.
3. Ta oversikt over tidligere beslutninger
Avgjørelser handler av natur om fremtiden, men å se tilbake på fortiden kan styrke deg i prosessen, sier Satish. Gjør det til en vane å reflektere over beslutninger du har tatt tidligere, spesielt når du har en annen beslutning foran deg. Spør deg selv: Hvilke avgjørelser har fungert bra i løpet av den siste uken, måneden eller året, og hvorfor? Hva endte ikke opp med å fungere, og hvorfor?
Like viktig, evaluer selvtillitsnivået ditt i hver beslutning for å minne deg selv på at du ikke trenger å føle deg fantastisk for hvert valg du tar. "Det er viktig å se på de objektive markørene om hvordan ting har gått i stedet for bare dine egne følelser," sier Satish.
4. Lukk ut irrelevante tanker og følelser
Følelsene dine er ikke alltid pålitelige indikatorer på hva som er rett og hva som ikke er det. Men du bør heller ikke ignorere dem fullstendig - de kan bare ikke være super nyttige i denne spesifikke avgjørelsen. Kognitiv nevroforsker Caroline Leaf, forfatter av Rydd opp i det mentale rotet ditt, sier at det er viktig å være oppmerksom på hva hjernen din gjør når du tar en avgjørelse. På den måten kan du skille følelsene dine fra fakta om den nåværende situasjonen.
Før du handler, ta en beat. Legg merke til tankene og følelsene som automatisk kommer opp til overflaten. Hvilke er faktisk relevante for din beslutning, og hvilke er det bare i veien? For eksempel, kanskje når du bestemmer deg for om du vil akseptere en ny jobb, føler du deg nervøs fordi forrige gang endte den nye rollen opp med å bli verre enn den forrige. Den angsten er verdt å ta tak i på et tidspunkt, men den har ikke noe å gjøre med din nåværende situasjon. Minn deg selv på at du misliker din nåværende jobb, og du har identifisert en viss lønn som et mål. Når du skiller angsten fra beslutningen som ligger foran deg, kan du ta et valg som er mer i samsvar med verdiene dine (og selvfølgelig håndtere angsten din senere).
5. Vær kresen når det gjelder kilder til råd
Den konstante tilstrømningen av informasjon vi alle møter daglig kan gjøre beslutningstaking ekstra komplisert. Det er vanskelig å vite hvems råd du skal følge, spesielt hvis du allerede føler deg dårlig rustet til å ta ditt eget valg. Satish anbefaler å identifisere på forhånd hvem du vil involvere i beslutningsprosesser, slik at du ikke føler deg overveldet når en stor beslutning kommer.
Hvis du for eksempel sliter med om du skal sende førskolebarnet ditt til barnehagen under en pandemi, er det kanskje ikke en god idé å crowd-source på Facebook. Se i stedet til eksperten du allerede har identifisert for spørsmål om barnets helse, for eksempel barnelegen din. "På den måten vil din kilde til sannhet samsvare med dine verdier og mål," sier Satish.
6. Senk risikoen
Hvis du er spent på potensialet til en beslutning, men du er bekymret for en faktor du ikke kan kontrollere, sier Satish at du kan øke selvtilliten din ved å redusere risikoen. Tenk deg for eksempel at du har identifisert reise som en verdi, og du skapte et mål om å ta med familien din til Disney Verden i år - men du er bekymret for at turen ikke vil fungere, eller at det vil være for risikabelt å fly i løpet av en pandemi. I dette tilfellet har du noen få valg: Kjøp refunderbare billetter, kjør eller bestem deg for å dra på en tur senere når pandemien når en bestemt målestokk. Å identifisere enkle måter å redusere risikoen på kan øke selvtilliten din – og sjansene for at avgjørelsen din vil fungere slik du ønsker.
7. Stol på intuisjonen din
Følelsene dine er kanskje ikke alltid pålitelige kilder til sannhet, men ifølge Bognar lærer du hvordan du stoler på magen din er en viktig del av beslutningsprosessen - spesielt når beslutningen er høy. Men hva innebærer magefølelsen din i disse scenariene? Dine mål og verdier er en stor del av det, og det samme er din samvittighet og din følelse av sikkerhet og fare.
Noen ganger er disse magefølelsene følelser, som en synkende følelse, og noen ganger er de mer fysiske, som en strammer mage eller en hetetokt. "Stol på disse instrumentene, ettersom de har utviklet seg over tusenvis av år," sier Bognar. "Hvis du føler deg rar om noe, er jeg villig til å vedde på at det er rart."
8. Ikke vær redd for å rote til
Til slutt, husk at du har lov til å gjøre feil. Hvis du føler deg engstelig for en avgjørelse, spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje?" Svar deg selv ærlig. Spør så: "Hva så?" igjen og igjen til du går tom for svar. Bognar sier: "For det meste vil du oppdage at nivået av bekymring du opplever er uberettiget, og noen ganger vil du innse at du faktisk vurderte en risiko som ikke var det verdt å ta."
