Det skjer med oss alle: Noen – partneren din, et familiemedlem, en kollega – tar opp noe du sa eller gjorde i håp om å kaste lys over oppførselen din. I stedet for å lytte til hva de har å si eller pakke ut kritikken, føler du deg angrepet og fortsetter defensiv. Dette er ikke uvanlig (når du føler deg urettferdig kritisert, defensivitet er en naturlig reaksjon), men atferden er viktig å identifisere, siden det er utrolig skadelig for relasjoner å gjøre den til ditt beste svar hver gang noen tar opp et problem. Blant annet sender den en direkte melding til folk om at deres meninger ikke betyr noe og gjør det vanskelig å engasjere seg i sunn kommunikasjon.
"Det er noen få grunner til at en person kan være defensiv i en krangel," forklarer terapeut Dr. Lee Phillips. "For det første er kroppen vår laget for å beskytte oss, så hvis noen snakker til en person på en måte som kan oppfattes som negativ, frekk eller aggressiv, er det lett for dem å bli defensive. Dette er en vanlig årsak til defensiv oppførsel. Noen mennesker er ukomfortable med konfrontasjon, så de blir engstelige.»
I tillegg er defensivitet en medfødt atferd, som stammer fra et biologisk behov for å "komme overens" for å overleve.
"Når vi møter en situasjon der vi føler vår aksept og godkjenning - det være seg en person eller en gruppe av mennesker – er truet, reagerer kroppene våre ved å spinne opp motorene til vårt sympatiske nervesystem.» sier Dr. Elizabeth DuBois Ph.D., CDC. "Så vi kan reagere passende på en dødelig trussel ved å gå inn i en tilstand av enten kamp, flukt eller fryse - eller en kombinasjon av disse - i løpet av konflikten."
Defensiv atferd kan også stamme fra traumer. For eksempel hvis noen kom fra en voldelig husholdning eller et voldelig forhold, har en uenighet eller konflikt med en partner kan utløse disse minnene og føre til at personen prøver å beskytte dem selv.
"Barndomssår fra foreldre eller omsorgspersoner, sår fra tidligere forhold og traumer har en tendens til å være de vanligste triggerne for defensiv oppførsel," forklarer Phillips.
Defensivitet kan være en vanskelig vane å beseire. Det er derfor viktig å kjenne tegnene på defensivitet slik at du bedre kan forstå impulsen og unngå argumentene, sinnet og isolasjonen den avler. Her er altså syv tegn på defensivitet og noen tips for å unngå dem.
1. Merking
Merking skjer når en person prøver å si sin posisjon og du ganske enkelt reduserer oppførselen deres til merkelapper, sier noe i retning av "Du er bare slem" eller "Slutt å være urimelig." Det er også vanlig at defensive mennesker tildeler etiketter til seg selv som en måte avbøyer. Disse etikettene, som distraherer fra det aktuelle problemet, kan høres ut som "Vel, jeg antar at jeg bare er en elendig partner og alt er min feil."
Slik unngår du det: "Hvordan kan du merke når du ikke har klare bevis?" sier Phillips. "Prøv å puste og fjern det fra tankene dine. Lukk øynene og tenk på etikettene som ord på en tavle og slett dem.»
2. Doble ned når du tar feil
Så du kranglet og innså at holdningen din var feil. Uansett fortsetter du å argumentere for poenget ditt, og dermed fullstendig beseiret hensikten med diskusjonen og gir næring til ytterligere uenighet. "Jeg ser dette mye i min skilsmissetrenerpraksis, sier DuBois. «Du «dobler» selv om perspektivet ditt er åpenbart falskt.»
Slik unngår du det: Ingen liker å ta feil, og ingen liker å bli bevist feil. Men hvis partneren din presenterer klare bevis på hvorfor posisjonen din er feil, vil det gå langt hvis du bare eier den og går videre.
3. Passiv Aggresjon
I stedet for å kommunisere behov eller uttale en posisjon ved å bruke et klart, konsist og ikke-stridende språk, defensiv person vil stole på passiv-aggressive uttalelser som kaster argumentet tilbake på deres samboer. I stedet for å forklare et synspunkt, er alt du gjør å gi partneren din alle nye grunner til å være sint.
Slik unngår du det: Ta en beat og reframe følelsen din. I stedet for å si noe sånt som: 'Det ville sikkert vært fint om underholdsbidragene advokaten din kom opp med ville dekke boliglånet for huset barna dine sov i.’ Prøv: ‘Advokatene mine og jeg er bekymret for at det foreslåtte underholdsbidraget vil sette barnas stabilitet i fare, siden det ikke vil dekke boliglånet,» sier DuBois.
4. Tankelesing
Et annet tegn på defensivitet er å anta at du vet hva den andre personen tenker og gir uttrykk for det i et forsøk på å skyve argumentet bort fra dem. Dette kan høres ut som "Så du tror bare jeg er en taper som ikke kan gjøre noe riktig, er det det?" Nå, i stedet for å få dekket sine egne behov, blir den andre personen tvunget til å stryke partnerens ego.
Slik unngår du det: "Det er viktig å lene seg tilbake og virkelig tenke på hva du føler før du reagerer," sier Phillips. «Dette kan være vanskelig å gjøre. Så hvis du gjør det, be om unnskyldning og gå videre.»
5. Personliggjøring
I likhet med tankelesing er dette når en defensiv person snakker dårlig om seg selv og bruker negativt språk, og sier ting som "Du har rett. Alt er min feil." Denne avbøyningstaktikken gjør hele argumentet om dem i motsetning til hva partneren deres trenger.
Slik unngår du det: "I stedet for å hoppe inn i personalisering, tenk tydelig på situasjonen i stedet for å internalisere den," sier Lee. "Selvbebreidelse eller personalisering forårsaker mer stress og negativitet."
6. Future Tripping
Dette er en defensiv oppførsel der en person blir engstelig for noe som ikke har skjedd ennå. I en uenighet kan det manifestere seg som: "Jeg vet bare at du kommer til å forlate meg, og det er det dette handler om." Igjen, dette snur argumentet og handler om deg og dine behov i stedet for hva partneren din ser etter til.
Slik unngår du det: "Vi har ingen bevis for hva som kommer til å skje i fremtiden," sier Phillips. "Så det er viktig å tenke på her og nå og dine egne personlige styrker."
7. Skyldfølelse etter samtale
De fleste som blir defensive vet iboende at de tar feil, og når støvet har lagt seg, vil de ofte føle seg dårlige over hvordan de håndterte situasjonen. DuBois ser ofte dette hos pasienter som har avhengighetsutfordringer. "Folk som vet "innerst inne" at måten de oppfører seg på skader seg selv og sine kjære, men er ute av stand til å svare på en produktiv måte når de blir konfrontert med ringvirkningene av deres beslutninger og handlinger,» sier. "De blir stridbare når de blir konfrontert med et synspunkt de selv har om sin egen oppførsel."
Slik unngår du dette: Prøv å være bevisst på kroppsspråket ditt og hvordan du føler deg i øyeblikket. "For å redusere eller håndtere defensiv atferd, må personen være klar over hva som skjer i kroppen," sier Phillips. "Men hvis det å ta hensyn til kroppen føles for overveldende eller mer angstproduserende, kan de prøve å navngi følelsen de føler før de reagerer eller reagerer med defensivitet."
