Gjør barnet ditt klar for senga så tidlig som kl. kan redusere deres fremtidige fedmerisiko og gjøre dem mindre sårbare for fremtidig sykdom, samtidig som de forbereder dem for bedre vekst, Akademisk oppnåelseog følelsesmessig velvære. En voksende mengde forskning tyder på at barn som komme sent i seng er ikke, som de kanskje mistenker, heldige eller sofistikerte, men satt opp til å mislykkes.
"Barns naturlige rytme er å måtte legge seg godt før voksne gjør det, og hvis barn holdes oppe som sent som foreldrene deres, blir de fratatt muligheten til å vokse og lære så godt som mulig, sier de Andrew J. Bernstein, M.D., professor i klinisk pediatri ved Northwestern University Feinberg School of Medicine.
De American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler spedbarn under ett år sover 12 til 16 timer, barn 1 til 2 år sover 11 til 14 timer, og 3- til 5-åringer sover 10 til 13 timer - alt per 24-timers periode, inkludert lur. Bevis viser at mindre søvn svekker barns evne til å lære, beholde informasjon og
Selv om antallet timer teknisk sett betyr mer enn når de går ned, flerestudier demonstrere at leggetider har mye mer effekt på hvor mye søvn barn får enn når de er våkne.
I en studere, publisert i Journal of Pediatrics, forskere fulgte nesten 1000 førskolebarn inn i ungdomsårene, og fulgte leggetidene deres rundt 4-årsalderen, i tillegg til høyde, vekt og kroppsmasseindeks (BMI) da de var rundt 15 år gamle. Resultatene viste at 39 % av barna som la seg etter kl. da de var fire var overvektige som tenåringer, sammenlignet med bare 10 % av jevnaldrende som la seg før da.
Styrke saken om at redusert risiko er spesifikk for tidligere leggetider, i tillegg studere fra 2015 fant at høyere BMI blant ungdom ikke kunne forklares med søvnvarighet alene. Ytterligerestudier tyder på at søvn på dagtid ikke hadde samme fordel når det gjaldt å dempe fremtidige odds for overvekt, så lurer vil ikke redusere det.
"Å lur om dagen for å gjøre opp for dårlig nattesøvn er bare innhentingssøvn og er et tegn på et utmattet barn," advarer Bernstein. "Det barnet lider fortsatt av mangel på god sammenhengende søvn om natten."
Når barna blir eldre, er søvn fortsatt veldig viktig, men av forskjellige grunner. Fordelene utover tidlig barndom skjev mer mot forbedrede skoleprestasjoner og følelsesmessig stabilitet, bemerker Bernstein. Men på dette tidspunktet, hvis søvnhygienen deres er forferdelig, kommer det til å bli så mye vanskeligere å oppmuntre til sunne vaner.
Ikke alle søvntreningsmetoder fungerer for hver familie, men det er mange små ting foreldre kan gjøre for å fremme tidligere søvnplaner. Bernstein anbefaler å bruke sikkerhetsobjekter som et kosedyr, sakte avvenne barnet fra å trenge forelderen ved sengen, og gradvis forlenge tiden foreldre lar barna være alene i barnesengene, slik at de kan utvikle den uavhengigheten som trengs for å sovne på egen. Til syvende og sist handler det om rutine. Og siden leggetidsrutinene tar minst en halv time, betyr dette at du starter senest 19.30, men sannsynligvis tidligere for sikkerhets skyld.
På en merkelig måte avvenner foreldre seg også, ved å tilpasse seg en annen grad av respons over tid. Jada, det kan være tårer i begynnelsen, men det vil være mye mindre å gråte over hele livet hvis du får dem tidlig til sengs.
Det fungerte for Bernstein. "Barna mine som nå er 10 og 15 har fortsatt godt av solid, sammenhengende søvn om natten fordi jeg startet mønsteret med dem da de var små spedbarn," sier han.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på
