Hva du skal si når du er for sint til å snakke

Sinne kan være en altoppslukende følelse. Det kan gjøre det vanskelig å tenke rasjonelt og få deg til å si eller gjøre noe du raskt vil angre på.

"Når vi blir sinte eller frustrerte, kan det være lett å tenke gjennom og behandle innkommende informasjon og produsere noe anstendig for at andre skal forstå oss, sier Jacob Kountz, en assosiert ekteskaps- og familieterapeut i Bakersfield, CA, "Men når vi er sint, dette er en intensivert versjon av mykere følelser som kan sette oss på et sted hvor vi egentlig ikke vet hva vi skal si lenger.»

Så en av de mer nyttige måtene å håndtere sinne på er å ta et slag og gi deg selv tid til å kjøle deg ned. Men dette reiser spørsmålet: hvordan kommuniserer du dette når du ikke vil at sinnet ditt skal representere deg? Med omhu og øvelse.

Følelsen du ønsker å få frem:“Jeg er ikke i riktig tankesett akkurat nå og trenger tid til å roe meg ned før jeg kan uttrykke mine sanne følelser.»

Identifiser de virkelige følelsene: Hvorfor er du sint?

«Ved å opptre sint, øker du faktisk sannsynligheten for å fortsette å opptre sint, akkurat som å opptre kjærlig og medfølende har en tendens til å øke individets tendens til kjærlighet og medfølelse," psykoterapeut Ross Grossman fortalte

Faderlig.

Samtidig spiller sinne en viktig rolle. "Hvert øyeblikk av sinne gir en midlertidig utsettelse fra den rå stikken av indre smerte," la psykolog Bernard Golden til. "På denne måten er det en mestringsmekanisme."

Siden dette er tilfelle, anbefaler Kountz at du tar deg tid til å identifisere følelsene i deg selv som kan forårsake sinne. Folk er ofte fremmede for sine egne følelser, ute av stand til å behandle eller til og med gjenkjenne følelsene sine og tingene som trigger dem. Spør deg selv: Hva er hendelsene eller tankene som skjer, både rundt meg og i meg, som kan få oss til å føle sinne mer akutt?

Å forstå mekanismene bak sinnet ditt lar deg ha bedre kontroll over det senere. Riktignok er dette bare virkelig mulig i ettertid. Så, i øyeblikket, hvordan uttrykker du til noen at du trenger å ta deg tid til å behandle?

Når du føler at sinne skyller over deg til det punktet at du ikke kan snakke, foreslår Kountz også å lene deg inn på ideen om steinmur.

"Stonewalling er akkurat hva det høres ut som," sier Kountz, "du blir sint og bestemmer deg for å sette opp en sterk vegg slik at andre ikke kan se deg på den måten, og du trenger ikke å si noe til dem. Det er trygt fordi det beskytter deg mot å bli mer oppvarmet. Det er også en overlevelsesteknikk og en måte å si: 'Dette er alt jeg har for nå, så respekter måten jeg håndterer følelsene mine på.'

Når det er sagt, er steinmuring farlig og bør sees på som et middel til å kjøpe deg litt tid til å bearbeide følelser og samle deg i motsetning til en permanent sinnehåndteringsløsning. Det er ikke en. Ikke i det hele tatt. Konstant steinmuring er ekstremt skadelig, da det får deg til å ignorere dine kjære i stedet for å finne riktige måter å håndtere følelser på. Faktisk er det en av Dr. John Gottmans «Four Horsemen of the Apocalypse». I øyeblikket er det imidlertid svært nyttig å prøve å forbli stoisk og behandle for ikke å gjøre vondt verre.

Hva du skal si når du er for sint til å snakke

Som Kountz forklarte, er sinne en forsterket versjon av mykere følelser. Disse følelsene, som tristhet og bekymring, maskeres av det og forblir ubehandlet. Som et resultat blir de ofte uløste. Så når du er for sint til å snakke, er det best å forklare deg selv på de klarest mulige vilkårene.

Hvis du ikke er klar til å snakke om underliggende følelser, si at du trenger tid til å sortere tankene dine. En forståelsesfull partner vil sette pris på dette behovet. Her er noen eksempler:

• Jeg trenger litt tid til å behandle dette.
• Jeg er ikke klar til å snakke akkurat nå. Jeg må gå en tur og få orden på tankene mine.
• Jeg er for sint til å snakke.
• Gi meg 10 minutter til å dekomprimere, så kan vi gjenoppta denne diskusjonen.

Hvis du er i stand til å behandle følelsene dine, er det på tide med detaljer:

• For å være ærlig er jeg sint, men det er fordi jeg er trist over ____X____ og bekymret for ____Y_____.
• Jeg er sint fordi ____X____ og ____Y___ og trenger litt tid til å behandle dette.

Denne typen tilnærming gir ikke bare lytteren dypere følelser som de kan koble seg til, men den deeskalerer situasjonen generelt ettersom sinne settes på sidelinjen. Det er også viktig å huske å ikke legge skylden på eller anklage den andre personen når du er opprørt. Sinne er ikke en maske å bruke når du ønsker å løse problemer.

Hva du ikke skal si når du er for sint til å snakke

Hvis du skal prøve å snakke ut med partneren din i øyeblikket, sørg for at du er klar til å gjøre det. Hvis du bestemmer deg for å snakke mens du fortsatt er opprørt, kan du avslutte noen med å si noe som bare vil gjøre ting verre, fordi hjernen din på det tidspunktet er i overlevelsesmodus og fungerer kanskje ikke løsningsorientert kapasitet.

I tillegg, som Kountz bemerket tidligere, kan steinmuring være et effektivt stopptiltak, men det vil ikke hjelpe en person med å komme til roten av hva som enn forårsaker deres sinne. Så å kaste opp en vegg i et forsøk på å behandle følelsene dine på kort sikt kan være vel og bra. Men å nekte å forklare seg og holde veggen oppe er farlig.

I alle fall, når man er sint, er det viktig å unngå å svare på en partners spørsmål om "Hva er galt", med slike setninger:

• "Jeg har det bra"
• "Ingenting"
• «Det er ingen stor sak»

Ingen av disse er nyttige, siden de bare tjener til å skjule dine sanne følelser og bare forverre bekymring, stress og angst. Målet er å uttrykke deg tydelig uten sinne, ikke påstå at alt er bra når det ikke er det. Dette er en avslørende steinmur. Og hvis det blir din beste løsning på uenigheter eller øyeblikk med økt sinne, vil det til slutt skape større, langsiktige problemer som vil bli mye vanskeligere å løse.

"Hvis samtaler oppstår som fortsetter å gjøre deg sint og du fortsetter å stenge, vil det være lettere å øke rommet mellom deg og den du er sint på," sier Kountz. "Dessverre kan dette over tid utvikle forakt der du finner deg selv å kalle, bringe opp fortiden som ammunisjon, og glem hvordan det er å lytte til noen som bare vil høre fra du. Ting kan fort bli rotete hvis de ikke blir slått i hop."

3 tips for å håndtere sinne

Sinne er en viktig følelse. Hensikten er å ikke unngå å føle seg sint, men å vite hvordan man skal takle det i øyeblikket, slik at det ikke fører til oppblussing, skrikende kamper eller annen slik oppførsel. Målet er å forstå de underliggende myke følelsene som fører til sinne og finne positive måter å blåse av litt damp på. Her er noen raske måter å gjøre det på:

1. Distrahere deg selv

Distraksjon er en kortsiktig, men nødvendig taktikk for å håndtere sinne. Før du flyr av håndtaket, spør partneren din om en time-out og prøv å spille et distraherende spill på telefonen i omtrent 20 minutter. Faktisk utvikler forskere dataspill for nettopp det formålet. Etter 20 minutter med distraksjon vil du være i stand til å bruke en rettferdig tilnærming til den aktuelle situasjonen.

2. Puste

Når den fysiske responsen av sinne får en persons hjertefrekvens til å øke, er det å gjøre en bevisst innsats for å ta dype åndedrag en av de mest effektive måtene å få den tilbake til et normalt slag. Dype pust øker oksygenstrømmen til sinte hjerner og stimulerer det parasympatiske nervesystemet - det motsatte av «fight or flight», ofte kalt «rest and digest»— som fører til en tilstand av ro.

3. Skriv ned følelsene dine

Enten det er å føre journal eller skrive en skjærende e-post som du aldri vil sende, er det å sette ord på papir et viktig skritt for å takle sinne. Dette har også den sekundære effekten av at du kan forstå hvorfor du var så sint til å begynne med, noe som er nyttig for å forstå triggere fremover.

Uansett, finn en taktikk som fungerer for deg. Tell ned fra 10. Gå og rop i bilen. Trene. Det som er viktig er at du etter slike øyeblikk tar deg tid til å behandle sinnet ditt og finne måter å forhindre at det blusser opp igjen. Kjenn deg selv og alt det der.

Det er også viktig å lære av feil. Vi har alle øyeblikk av sinne. Hvis du har problemer med å takle følelser og mister roen med familien din, må det løses. Å høre far forklare seg direkte etter en hendelse kan føre til et viktig undervisningsøyeblikk – og hjelpe barna til å ikke føle feil. Du kan fortsatt ta en pause på 10 minutter eller en time for å roe deg ned, men du må ta opp emnet og forklare hva som skjedde med din ektefelle eller barna før heller enn senere. Å la for lang tid mellom utbruddet og forklaringen kan gjøre saken mye verre.