Reiser betyr en pause fra våre rutiner og møte ukjente severdigheter og opplevelser. Å riste ting og gå et nytt sted kan være forfriskende og fornyende. Men hvis du er utsatt for det, kan reise være en stor kilde til angst. Planlegger en tur, å håndtere transport, tilpasse seg et nytt miljø og være på et sted med ukjente vaner, skikker og forventninger setter mange mennesker på kant. Og hvis partneren din sliter med reiseangst, er det ikke lett å snakke dem ned fra det stresset.
"Ulike aspekter ved å reise kan være plagsomme," sier Dawn Potter, a klinisk psykolog på Cleveland Clinic. Svært engstelige mennesker, bemerker hun, konstruerer ofte livene sine for å minimere å komme i kontakt med ting som utløser fobien deres. Når de reiser, har de mye høyere risiko for å møte noe som gjør dem urolige. "Det er bare vanskelig å være utenfor komfortsonen," sier Potter.
Reiseangst er ikke en enkelt, snevert definert angst, som panikklidelse eller agorafobi. Mens det er spesifikke fobier knyttet til aspekter ved reiser, inkludert den relativt vanlige frykten for å fly eller mindre vanlige som gefyrofobi, frykten for å krysse broer, reiseangst kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker.
"Noen ganger har folk en spesifikk frykt, og disse tingene har en tendens til å dukke opp mer når vi reiser," sier Potter. Men hvis partneren din har generalisert angstlidelse, forverrer kravene og usikkerheten ved reiser deres normale nivåer av angst.
Så hvordan kan du være nyttig for noen som sliter med reiseangst? Fra å finne den perfekte balansen mellom forberedelser til viktigheten av godt timede distraksjoner, her er noen av de mest effektive måtene å hjelpe en kjære med å håndtere reiseangst,
1. Hjelp dem med å forberede seg
Når en tur nærmer seg, er det lett for engstelige mennesker å snurre seg inn i spekulasjoner og bekymre seg for hva som venter, spesielt hvis de skal til et nytt sted. De vil uanstrengt fremmane millioner av worst case-scenarier og ustanselig innovere farene, katastrofene og ubehagene turen kan medføre.
Mye av den paniske energien kan jordes ved å ta en ryddig og rolig tilnærming til pakking, undersøke destinasjonen og planlegge for mulige nødsituasjoner. Turforberedelser kan gi den engstelige partneren en følelse av kontroll over reisen som vil hjelpe dem til å føle seg mer avslappet når de reiser.
"Forberedelse kan hjelpe fordi det kan oppmuntre noen til i det minste å føle kontroll over hva de kan gjøre nå versus senere når de er på reise," New Jersey-basert terapeut Samantha Nusom sier. "Siden vi ikke kan kontrollere hva som skjer senere, kan forberedelse til en tur hjelpe noen til å føle seg mer klar til å reise."
2. Unngå overforberedelse
Turforberedelse er et tveegget sverd. For de med angst er informasjon og planlegging beroligende og styrkende. For andre har det en flyktig effekt, og de ønsker en konstant strøm av trygghet. Over tid blir etterspørselen overveldende for deg og usunn for dem. Du kan ikke forberede deg på alt som kan gå galt. Men du kan akseptere at ting kan gå galt og være trygg på at du vil være i stand til å takle det og komme deg gjennom det. Minn partneren din forsiktig på at det ikke er verdens undergang å glemme en tannbørste eller pakke feil genser. Faktisk er det et veldig løsbart problem.
Men som Becca Smith, Chief Clinical Officer ved Texas mental health treatment center Basepoint Academy, bemerker, for mye forberedelse til en tur kan faktisk øke stress.
"Det er viktig å planlegge fremover, men å prøve å planlegge for hver enkelt hendelse kan være overveldende og ta unna spenningen på reisen," sier hun. "I stedet fokuserer du på de essensielle elementene i reisen din og sørg for at du er forberedt på nødsituasjoner. Du bør også være fleksibel med planene dine, siden noen ting kan endre seg mens du er på veien.»
3. Når det ikke er noen løsning, prøv distraksjon
Hvis turen er i gang og partneren din er på grensen til å ha et øyeblikk i panikk, vil det ikke løse noe å fortelle dem å trekke pusten dypt eller roe seg ned. Nå kan mindfulness-teknikker som puste- eller jordingsøvelser hjelpe dem - men de må være deres idé.
"Å fortelle noen å bare puste kan noen ganger føles nedlatende," sier Potter. En langt mer effektiv strategi, ifølge Potter, er å prøve å distrahere dem. "Hvis det er et problem som skal løses og du kan hjelpe, er det flott," sier Potter. "Og hvis det ikke er en måte å løse problemet på, så la oss lese en bok, se en video eller spille et spill."
4. Minn dem som ingen ser på
Hvis partneren din har sosial angst, kan ukjente settinger være utfordrende. "De kan føle ekstra angst fordi de skal et sted hvor de ikke kjenner kulturen, de vet ikke hva som forventes av dem og de er ikke sikre på hva de skal gjøre," sier Potter. "De er bekymret for å skamme seg selv." Men det er gode nyheter du kan dele: folk er stort sett for selvopptatte til å bry seg om deg i det hele tatt. "Med sosial angst føler folk ofte at alle ser på dem eller dømmer dem," sier Potter. "Og det er egentlig ikke sant. De fleste mennesker er egentlig bare pakket inn i sitt eget hode og hva de har på gang i sitt eget liv, og sitter ikke og prøver å dømme andre mennesker hele tiden.»
5. Ikke bruk alkohol for å ta kanten av
Når du ser partneren din slite med angst eller bli grepet av panikk på et fly, er det en sterk fristelse til å gi dem en cocktail for å ta kanten av. Dessverre, sier Potter, er det nesten sikkert at det skader mer enn å hjelpe. "Å bruke alkohol for å mestre er alltid en dårlig idé fordi angst kan få oss til å konsumere mer enn vi hadde tenkt," sier hun.
Hvis problemet er sosial angst, kan det å være beruset gjøre angsten langt verre. Partneren din er kanskje ikke sikker på om vi sier de riktige tingene og kan utilsiktet si noe pinlig som de vil plage seg over senere.
"Selvfølgelig på ferier, kan noen mennesker ønske å nyte alkohol på en ansvarlig måte," legger Potter til. "Det er greit, så lenge du ikke bruker det som medisin."
Når det gjelder å være der for en partner med angst, er tålmodighet og forståelse nøkkelen. Bare det å vite at du er der for dem og å akseptere deres spesielle bekymringer kan tjene som en kilde til ro. Selvfølgelig må de ta riktige skritt for å håndtere bekymringene sine også. Men litt forberedelse kan bidra til å gjøre reisen litt bedre for alle involverte.