Å være der er ikke nok - a god pappa er en tilstede pappa. Det betyr at du nyter hvert øyeblikk sammen med barnet ditt, legger fra deg smarttelefonen og lever bevisst. Akk, som alt som er verdt, krever det øvelse. Mye trening.
"Nærvær fokuserer på akkurat nå, i stedet for å ha bevisstheten din om noe i fremtiden, eller å bekymre deg for fortiden," sier ekteskaps- og familieterapeut David Klow. "Det trener sinnet vårt til å fokusere på øyeblikkets dybde i stedet for å flykte for å dra et annet sted."
«Jeg hører mange foreldre snakke om å gå glipp av øyeblikket. De beskriver at det føles som om barna deres vokser opp på et øyeblikk, sier Klow. "Dette tyder på at man ikke fullt ut har tatt inn øyeblikkene gjennom årene slik de skjedde. En betydelig ulempe ved å ikke være tilstede er at livet kan gå forbi oss.»
Å legge merke til hva som skjer i kroppen din kan være et anker for å være tilstede.
Ideen om å være tilstede eller oppmerksom stammer fra buddhistisk praksis og ble først brakt til USA av Jon Kabat-Zinn fra University of Massachusetts Medical School. Kabat-Zinn tilpasset de buddhistiske prinsippene for oppmerksomhet til vestlig psykologi
Det ser ut til å ha fungert. "Mindfulness" er nå et vanlig begrep og pop-psykologi standby, med studier som viser at det reduserer angst, øker kognitiv funksjon, forbedrer selvtillit, og demper alder og rasemessige skjevheter.
Trikset er å lære hvordan du gjør det som forelder - fordi påkjenningene ved foreldreskap er alt annet enn oppmerksomme. Mangel på søvn gjør meditasjon vanskelig, og det å sjonglere fotballtrening med den pianorecitalen gjør at det å leve i øyeblikket virker urealistisk.
Klow foreslår at foreldre starter med å fokusere på pusten deres, som kan selv redusere stress, regulere blodtrykket, og hjelpe til med emosjonell kontroll. Dette vil gjøre det lettere å ta hensyn til andre interne signaler og fokusere på øyeblikket i stedet for å dvele ved fortiden eller hoppe inn i fremtiden uten å nyte nåtiden.
"Kroppen er alltid i øyeblikket," sier Klow. "Å legge merke til hva som skjer i kroppen din kan være et anker for å være tilstede."
Meditasjon og yoga kan også hjelpe. Men for travle foreldre som ikke engang kan finne tid til å puste bevisst, enn si jobbe yoga inn i hverdagen tidsplaner, det er en raskere løsning – legg vekk smarttelefonen, legg merke til hva barna dine gjør, og gi dem spesifikk tilbakemelding. Tross alt, er ikke det jobben din som forelder?
"En far som er tilstede kan svare på 4-åringen sin med mer enn en overfladisk "veldig hyggelig" eller "god jobb", sier ekteskaps- og familieterapeut Raffi Bilek. "Han legger merke til hva barna hans driver med og engasjerer seg i dem i stedet for å ha kroppen der, men sinnet andre steder."
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på
