Foreldre er for opptatt for seg selv. Spesielt i begynnelsen, når barn blir den nye og totale prioritet, alt annet - hobbyer, venner, karrierer, trening — har en måte å skli nedover listen med hver søvnløs natt, kulde eller lekedato. Alt du trenger, er selvfølgelig mer tid - noe du egentlig ikke finner, uansett hvilke tidsstyringsguruer eller personer med mye disponibel inntekt (som kan kjøp tid) si. Det er ikke det at du bruker tiden din uklokt - det er at det å gi opp dine egne behov faktisk er en ufleksibilitet. Med litt øvelse kan vi alle bli litt mer smidige.
Dette er en av våre viktigste takeaways etter å ha snakket med seks veldig travle og dyktige fedre – kjent for å utmerke seg på sine respektive felt – om treningsrutinene deres. De bruker ikke så mye tid til treningsøktene sine, men ser dem som en integrert del av en helhet. Disse lederne innen business, vitenskap og ideer surfer, løper, gjerder, løfter og trener karate, og de finner en måte å gjøre det på uten å ofre familietid eller profesjonelle ambisjoner. Hvordan?
Selv om vi alle må gi opp noe for å få det til å fungere, gir de ikke opp seg selv. Hvis noe betyr noe, finner de en måte. De administrerer konkurrerende prioriteringer, og de holder på med det, med en hardt vunnet blanding av drivkraft og fleksibilitet. På slutten av dagen tar ikke deres forpliktelse til trening bort, men nærer heller karrieren deres, deres foreldreskap og deres tilgjengelighet for menneskene de bryr seg om. Men ikke ta vårt ord for det - se det lagt ut på bakken av disse seks pappaene.
Forfatter Matt De La Peña: Kom deg utenfor
"Hva er fascinerende med å få barn," sier forfatteren Matt de la Peña, og rammer inn problemet på en karakteristisk optimistisk mote, "er at hvis du prioriterer barna dine, går du på jakt etter en tidsplan som lar deg være en gave forelder. Det er prøving og feiling: Hvor skal jeg passe inn i arbeidet mitt? Hvor skal jeg passe i helsen min?»
De la Peña; hans kone, Caroline; og deres to barn - Luna, 8 og Miguel, 4 - kaller nå Sør-California hjem, men i årevis bodde i Brooklyn, hvor de la Peñas treningsrutine dreide seg om tre-timers spill med henting basketball. (Han var en college-idrettsutøver som gikk til University of the Pacific på et fullt basketballstipend.)
Da de la Peña ble pappa, måtte han finne opp hele rutinen på nytt. «Jeg skulle spille pickup-basketball, og jeg ville vært borte i tre timer. Jeg begynte å føle meg skyldig over å være borte.» Så han stoppet og lærte å forme treningsrutinene sine rundt barna sine.
"Min kone og jeg er begge veldig familieorienterte, så vi prøver å finne ting vi kan gjøre der vi fortsatt er i nærheten av dem." I helgene betyr det å sette ut med hele familien for en 8-mils tur gjennom nabolaget deres, eller i løpet av uken, kaster datteren i en joggevogn og drar ut for å løpe sammen.
Når barna er på skolen, endrer ikke rutinen seg mye - han drar ut på en tur eller løpetur, alene, i en time eller så. "Jeg elsker ikke å jogge, men jeg føler at det er effektivt." Tre-fire dager i uken treffer han også hjemmevektsettet. "Jeg bryr meg ikke om å få bulk. Jeg vil bare være sunn og tynn.»
Da han vokste opp, sier de la Peña at trening bare var en del av hans besettelse av basketball og ikke noe han engang måtte tenke på. "Hele min verden var sentrert om fysisk aktivitet, og det var alltid pickup-basketball, og det var aldri arbeid. Det var bare moro; det var gledelig for meg."
På et tidspunkt, sier de la Peña, innser du at du er forbi din fysiske topp, som idrettsutøver, og fokuset ditt skifter. "Det jeg virkelig har lært de siste årene er at trening for meg er avgjørende for mental helse. Det er to ting jeg trenger for å være lykkelig i denne verden, bortsett fra familien. Jeg trenger å føle at jeg gjør fremskritt med en bok, og det må jeg gjøre syv dager i uken. Og minst annenhver dag må jeg trene. Det gjør meg til en bedre forelder. Jeg er mer tålmodig, jeg kan håndtere konflikter... Det er ikke bare bra for oss som mennesker, det er så mye bedre for menneskene rundt deg.»
Matt de la Peña er den New York Times bestselgende, Newbery-medaljevinnende forfatter av syv romaner for unge voksne (inkludert Meksikansk WhiteBoy, Vi var her, ogSupermann: Dawnbreaker) og seks bildebøker (inkludert Milo forestiller seg verdenog Siste stopp på Market Street). Han er også lærer og hyppig foredragsholder ved skoler og høyskoler over hele landet. De la Peña; hans kone, Caroline; og deres to barn bor nær stranden i Sør-California.
Kokken Bryant Terry: CrossFit, Calisthenics, Meditasjon
"Vi er alle så opptatt i disse dager," sier James Beard-prisvinnende kokk Bryant Terry. «Det kan være vanskelig å tilbringe tid med jentene mine i løpet av uken, men jeg prioriterer å legge unna arbeid og dra på eventyr, spille spill og ha ustrukturert tid med dem i helgene." Mens Terrys døtre, 8 og 11 år, er opptatt med musikk, kunst og friidrett, er han opptatt med å skrive og drive et forlagsavtrykk som fokuserer på arbeidet til andre banebrytende BIPOC-tenkere og skapere, og innoverer i studioet hans ved University of California, Berkeley, hvor han er en kunstnerstipendiat denne år.
Å opprettholde en treningsrutine var en utfordring i de første årene av foreldreskapet. "Jeg gikk opp i vekt fordi jeg falt av, og jeg var empati og spiste mye." Men han lærte at like viktig som å ha en dedikert treningsrutine er evnen til å vite når den skal brytes. "En av de viktigste leksjonene jeg har lært som forelder er å følge strømmen og være lett for meg selv når jeg ikke oppfyller mine normalt høye standarder."
Han var en lang løper før han begynte med CrossFit i 2019. Nå har han lært å blande de to. "Hvis jeg trener hjemme, hopper jeg rett ut i det etter å ha satt jentene mine av på skolen. Hvis jeg driver med CrossFit, tar jeg vanligvis en morgentime. Vi har trent mer som familie i helgene og på ferier, noe som har vært gøy.»
En annen viktig del av rutinen hans er å bruke minst 10 minutter på å meditere hver morgen. "Og jeg har en hel bønn og bekreftelsesrutine som jeg gjør mens jeg dusjer. Jeg nevner disse praksisene, fordi jeg forstår at det er et synergistisk forhold mellom mitt sinn, kropp og åndshelse.»
Terrys fokus på helse, velvære, kultur og rettferdighet er kontinuerlig med arbeidet hans - bøkene hans, inkludert Afro-vegansk og Grønnsaksriket, fremheve hans dedikasjon til et plantebasert kosthold. Mens han spiser etisk og tror på de helsemessige fordelene ved veganisme, "Jeg tror ikke det er en perfekt diett. Vi bør alle vurdere hva som er det perfekte kostholdet for oss og ikke blindt følge en kostholdsmodell fordi den har blitt utformet som den sunneste." Terrys tilslutning til et vegansk kosthold og rutine med løping, CrossFit og daglig meditasjon, er kanskje ikke for alle - men det fungerer bra for denne anerkjente innovatøren - og hans familie.
Bryant Terry er en prisvinnende kokk, aktivist og kunstner, og forfatter av seks kritikerroste bøker, sist Svart mat, i 2021, som han vant Art of Eating-prisen for; han har også vunnet en James Beard Award og en NAACP Image Award, og han er grunnlegger og sjefredaktør for 4 fargebøker. Han bor i San Francisco Bay Area med sin kone og to døtre.
Klimatolog Gavin Schmidt: Sykkelpendling, løping
I tidligere liv var NASAs mest senior klimatolog, Gavin Schmidt, en britisk enhjulshockeymester og en maratonløper. Siden datteren hans, Emmy, ble født, har enhjulingen samlet støv, og han har måttet kutte ned på løpingen, selv om han fortsatt kommer seg ut. Han sier: «Å finne tiden til å trene for det kondisjonsnivået du trenger [for maraton] var lettere da, men kanskje jeg også bare var yngre. Så jeg begrenset ambisjonene mine, men jeg elsker fortsatt løpeturene.» Dette inkluderer tidsbestemte løp, selvfølgelig, men den tilgivende typen. "Det er disse løpeturene der de gir deg en tid nåde. De gir den faktiske tiden din, noe som er dårlig, og så gir de deg din aldersgraderte tid - hva du ville ha gjort hvis du fortsatt var 30.»
Schmidt gir seg selv rikelig med nåde. Han setter pris på når han kan komme seg ut dit, men dagen hans er ikke avhengig av det. Han sier: "Jeg er ikke en av de menneskene som går en løpetur og deretter føler meg uthvilt for dagen. Egentlig ikke, men jeg liker å gå ut fordi det er en time på egenhånd. Dessuten kan du egentlig ikke tenke veldig dypt når du løper. Jeg synes det er vanskelig å gjøre hoderegning. Men du er ute i parken, og hvis været er fint, er det litt gledelig, og det er bare gledelig.»
Når han ikke gidder å snøre på seg skoene, vet han at helse og kondisjon er innbakt i livsstilen hans. Som klimaforsker er han bekymret for karbonavtrykket sitt, så familien hans er vegetarianer, og han stokker alt til skolen og jobben på sykkel. Han sier: "Jeg bor ikke langt fra kontoret mitt og omtrent en kilometer fra skolen, så alt er veldig sykkelvennlig. Vi bor i byen av nettopp den grunn, egentlig.»
På lørdager løper han vanligvis om morgenen, men hvis ikke, får han fortsatt en treningsøkt for å sykle datteren til hockeytrening og deretter slite med å få henne inn og ut av putene. Han sier: "Jeg vet ikke om du noen gang har prøvd å få et barn inn i ishockeyutstyr, men det er faktisk hardt arbeid, bare å sette seg inn i utstyret."
Gavin Schmidt er NASAs sjefklimatolog og direktør for Goddard Institute for Space Studies. I den rollen utvikler og analyserer Schmidt modeller som hjelper oss å forstå tidligere, nåværende og fremtidige klimamønstre. Han bor i New York City sammen med sin kone og 7 år gamle datter, Emmy.
Entreprenør Aaron Luo: Fekting
Hver morgen mediterer og strekker Aaron Luo seg før han pendler fra New Jersey til Manhattan for å drive de to selskapene han grunnla: Caraa, en forhandler av luksuriøse sportsvesker, og Mercado berømt, en spansk skinkeimportør. Etter jobb drar han rett til treningsstudioet eller fektestudioet, avhengig av dagen, for å trene til 10 eller 10:30. Når han kommer hjem til middag, sover sønnene Alexander (9) og Sebastien (6) godt.
"Med barn er det litt vanskelig," sier han. "Det er en grusom tidsplan, men jeg driver to virksomheter, involvert i en haug med forskjellige styrer og noen andre ting. Hvis jeg på toppen av det på en måte vil konkurrere i fekting på nasjonalt nivå, må jeg ha disiplin. Ellers er det ingen måte."
I løpet av en gitt uke vil han ha to en-til-en coachingtimer, to eller tre åpne kamper, en gruppetime og tre dager med styrketrening; en treningsøkt varer vanligvis rundt tre timer.
Fordi han går glipp av familietid i løpet av uken, gjør Luo familien til fokus i helgene - men dette betyr ikke at han forlater treningsrutinen. Begge hans små sønner fekter nå, med pappa som trener. De trener hver lørdag og reiser sammen på turneringer. "Fjerding lar oss være mye nærmere hverandre," sier Luo. «Vi har et felles språk, noe å snakke med hverandre om, og noe å se frem til. Jeg pleide bare å henge med dem, men jeg var ikke alltid til stede. Vi skulle gå til Chuck E. Ost eller se en film, men jeg følte ikke at jeg ble knyttet til barna mine i disse tilfellene.» Men når de fekter sammen eller reiser til turneringer sammen, sier Luos: «Jeg blokkerer alt annet ute. Det tvinger meg til å være mer tilstede sammen med dem.»
Selvfølgelig er det alltid en sjanse for at barn ikke vil følge foreldrenes lidenskaper, men i dette tilfellet ser det ut til at Luos logikk holder. Han sier: "Hvilke små barn vil ikke løpe rundt med sverd og kjempe mot hverandre?"
Aaron Luo er administrerende direktør i Caraa, det luksuriøse athleisure bag-selskapet som han var med å grunnlegge i 2014, og Mercado berømt, hans siste selskap, som leverer premium spansk charcuterie direkte til forbruker. Luo bor i New Jersey med sin kone og to sønner.
Designer Chris Spadazzi: Surfing og terrengsykling
"Trenerutinen min er basert på et organisert hierarki, med det som er mest morsomt på toppen," sier kunstneren og designeren Chris Spadazzi. "For meg er det surfing, noe som grenser til religion - det er det jeg alltid må komme tilbake til."
For Spadazzi, som bor i Brooklyn med sin kone, Jessica, og deres 7 år gamle sønn, Leo, betyr det å stå opp på hverdager kl. 4.30 eller 5 om morgenen, kjører til nærmeste strand, ved Rockaways, og egentlig padler ut i mørk. "Hvis du prøver å maksimere tiden din, surfer du ikke ved soloppgang. Du surfer i nautisk skumring, som er når du så vidt kan begynne å se havet. Det føles litt skummelt noen ganger når du padler ut og du ikke kan si nøyaktig hvor oppstillingen er, hvor ting går i stykker.»
Etter en surføkt tidlig om morgenen bytter han på bilen, kjører hjem, tar Leo med på skolen og åpner datamaskinen klokken 9.
Mens Spadazzi gjør alt han kan for å surfe i løpet av uken, "surfing på østkysten og i New York City, med mye jobb og foreldreansvar, kan det være ganske ustadig. Vi kan få en dønning som er bra i et par timer midt på dagen, og noen ganger er det bare ikke mulig. Så det er backup-planer."
Den første reserveplanen er terrengsykling, etterfulgt av sykling i byen og, nederst i hierarkiet, å gå på treningsstudio. Han har som mål å gjøre noe minst annenhver dag og i gjennomsnitt seks dager i uken.
I månedene etter at sønnen ble født surfet han ikke i det hele tatt. "Så kommer du tilbake til det," sier han, "men du kommer tilbake til det som en annen person, med mye annet ansvar." Forfølger fitness setter deg naturlig nok i et bedre headspace for å håndtere resten av livet ditt, inkludert barnet ditt, sier Spadazzi, men legger til: "Det er viktig for barna dine å se at det er ting du har som voksen i livet ditt som gir deg glede og som du er interessert i og forfølger.»
"Det er så mange av disse podcastene, og de fører liksom av hverandre: Alle disse tingene du må gjøre - stå opp tidlig om morgenen, hoppe på en trampoline, hoppe inn i en isbøtte. Du blir fortalt at du må ha alle disse øvelsene, at de alle bare er 10-minutters øvelser, men de stemmer overens. For meg er fitness bare å forplikte seg til å gå på treningsstudio - eller finne noe du virkelig liker og finne veien inn i det litt mer."
Chris Spadazzi er en kunstner, fabrikatør og designer som har produsert jobber for museer og andre institusjoner, inkludert Met, Cooper-Hewitt, Stanford University og Hirshhorn. Han jobber for tiden som arkitektdesigner på Studio Joseph. Spadazzi, som i årevis drev sitt eget industridesignfirma, har bygget over et dusin av sine egne surfebrett. Han bor i Brooklyn sammen med sin kone, Jessica, og 7 år gamle sønn, Leo, som for tiden lærer å bodyboard.
Forfatter Adam Gidwitz: Karate
Adam Gidwitz skriver alt sitt ute, i en lokal park, hvor han er trygg fra distraksjonene på Internett. Med mindre det pøsregner, er han der ute hver dag hele året. Når det er på tide å trene, finner han ofte ut at han ikke har mye viljestyrke igjen. "Jeg er ikke den typen person som trener på egenhånd veldig ofte," sier han. Mellom arbeid og foreldre, "Jeg bruker så mye av livet mitt på å være disiplinert at å trene er utenfor min evne til viljestyrke og selvkontroll. Så jeg la det i hendene på en sensei. Sensei forteller meg hva jeg skal gjøre, og jeg bare gjør det. Hvis det er 500 spark, så gjør jeg 500 spark. Det er ingen tanke på det. Jeg trenger det."
De siste 11 årene har han trent i karate ved Karatedo Honma Dojo, hvor han blir med i timene to til tre dager i uken. Ukedagstimene passet perfekt inn i Gidwitzs timeplan, men lørdagstimen truet med å gripe inn i familiens tid. Så han begynte å ta med datteren sin i helgene og ble til slutt assistent sensei for barneklassen. Det er en setning de bruker ofte på treningsøkter: osu, som, sier Gidwitz, i hovedsak betyr: "Jeg vil prøve hardere," eller i sammenheng med dojoen, "tålmodighet, styrke og besluttsomhet." Det er noe han vil dele med henne.
"Jeg synes det er så verdifullt å se henne lære hva det vil si å prøve hardt," som Gidwitz sier. "Sensei gjentar i barneklassene at alle sparker forskjellig, alle slår forskjellig, alle står forskjellig, alle har ulik grad av fleksibilitet - det eneste kravet er at alle prøver hardt."
Adam Gidwitz er den New York Times bestselgende forfatter av de kritikerroste Grimm-bøkene, samt Inkvisitorens fortelling, en Newbery Honor-bok fra 2016. Hans bestselgende roman A Tale Dark og Grimm ble nylig tilpasset for en animert Netflix-serie. Han bor i Brooklyn sammen med sin kone og 7 år gamle datter.