Viktigheten av vanlig kondisjonstrening i forhold til generell kondisjon og lang levetid er velkjent, men eksperter har kommet til å tro at styrketrening også spiller en viktig rolle for å leve et lengre og sunnere liv. Det stemmer - gå og hent de manualene!
I følge ny forskning publisert i British Journal of Sports Medicine (BJSM), en til to ukentlige styrketreningsøkter er assosiert med lavere risiko for død enn kondisjonstrening alene.
For studien utforsket forskere fra University of Minnesota og Brigham Young University data samlet for National Health Interview Survey fra 416 420 voksne amerikanere fra 1997 til 2014. Deltakerne fylte ut spørreskjemaer angående type, lengde og vanskelighetsgrad av fysisk aktivitet de deltar i, pluss spesifikke spørsmål angående hyppigheten av styrketrening.
Som forventet hadde de som rapporterte kondisjonstrening mindre sannsynlighet for å dø i løpet av undersøkelsens tidsperiode enn de som ikke gjorde det - en time per uke med moderat til kraftig kardio resulterte i en 15 % lavere sjanse for død. De som rapporterte tre timer med cardio per uke hadde 27 % mindre sannsynlighet for å dø i løpet av studieperioden.
Forsøkspersoner som rapporterte en til to styrketreningsøkter per uke hadde en sjokkerende 40 % lavere dødelighet enn de som rapporterte ingen trening. Forskere sammenlignet forskjellen med å være en halv pakke per dag røyker og en ikke-røyker når det gjelder lang levetid.
"Vi fant at bare 1-3 timer per uke med moderat trening - rask gange og/eller kraftig aerob trening som [intervalltrening med høy intensitet] trening — og bare 1-2 ganger i uken med styrketrening reduserte risikoen for død betydelig av alle årsaker,» studiemedforfatter og forsker ved University of Minnesota School of Public Health Daniel J. McDonough fortalte Washington Post.
Forskning på fordelene med styrketrening er relativt slank sammenlignet med cardio fordi, ifølge en studieforfatter, folk bare ikke gjør det så mye. Bare 24 % av respondentene rapporterte regelmessige muskelstyrkende aktiviteter, sammenlignet med 63 % som rapporterte om kondisjonstrening. "Selv med store årskull som vi hadde her, er tallene fortsatt relativt små," studiemedforfatter Arden Pope, en Brigham Young University-økonom, fortalte New York Times.
En oversiktsstudie av japanske forskere, også publisert i BJSM, gjentok forskerteamets nye funn: Muskelstyrkende øvelser var assosiert med en 10 % til 17 % lavere risiko for dødelighet av alle årsaker, hjerte- og karsykdommer, kreft og diabetes hos voksne.
Muskelstyrke eller økt muskelmasse har også vært assosiert med lavere risiko for kognitiv svikt etter hvert som vi blir eldre og redusert risiko for funksjonshemming og kronisk sykdom på grunn av inaktivitet hos eldre.
Mer forskning er nødvendig, men eksperter anbefaler en til to muskelstyrkende treningsøkter per uke, ved bruk av vekter eller kroppsvekt som et styrkende medium, til øke kondisjonsnivået og forbedre helsen.
