I årevis har treningsfanatikere gjort det fremhevet fordelene med konsistens: at det ikke handler så mye om hvordan du trener, men at du gjør det regelmessig og med intensjon. Men en ny studie finner at selv konsistens kan se annerledes ut enn daglig eller annenhver dag trening - hvis det du bryr deg om er hjertehelsen din.
Ny forskning publisert i Journal of American Medical Association viser at helgekrigere - AKA folk som bare får inn treningsøktene eller andre anstrengende aktiviteter i helgene, i stedet for gjennom uken — så lignende hjertefordeler som de som trente mer regelmessig gjennom uken.
Retningslinjer for hjertehelse anbefaler i det minste 150 minutter med moderat til kraftig aktivitet per uke. Men til nå var forskerne ikke sikre på om det var en fordel å spre disse minuttene ut eller logge dem alle i løpet av kort tid, som for eksempel i løpet av de 36 timene som spenner over lørdag morgen til søndag kveld.
Forskerteamet analyserte UK Biobank-data for 89 573 individer som hadde på seg håndleddsmonitorer som registrerte tid brukt på å være aktiv og tid brukt på forskjellige aktivitetsintensitetsnivåer i en uke. 42 prosent av deltakerne kvalifiserte seg som helgekrigere, og logget mesteparten av sine 150 minutter med moderat til kraftig aktivitet i en periode på én til to dager, mens 24 % av deltakerne målte sine 150 minutter i løpet av uken. De andre 34 % av deltakerne var inaktive.
Teamet fant ut at helgekrigere og de som spredte aktiviteten sin i løpet av uken begge hadde redusert risiko for sykdom. Helgekrigere hadde en 27 % reduksjon i risikoen for hjerteinfarkt, en 38 % lavere risiko for hjertesvikt, en 22 % lavere risiko for atrieflimmer, og 21 % lavere risiko for hjerneslag enn de som ikke oppfylte baseline aktivitet standarder. Deltakere som spredte aktiviteten utover uken hadde 35 % lavere risiko for hjerteinfarkt, 36 % lavere risiko for hjertesvikt, 19 % lavere risiko for atrieflimmer og 17 % lavere risiko for hjerneslag. Ingen av forskjellene i sykdomsrisiko mellom disse to gruppene var statistisk signifikante.
"Våre funn tyder på at intervensjoner for å øke fysisk aktivitet, selv når de er konsentrert innen en dag eller to hver uke, kan forbedre kardiovaskulære utfall," medforfatter av studien Patrick T. Ellinor, MD, Ph.D., sjef for kardiologi og meddirektør for Corrigan Minehan Heart Center, sa i en uttalelse.
For yrkesaktive foreldre og andre travle voksne viser disse resultatene at det er like gunstig å gå på treningssenteret i helgen som å planlegge tid for treningsøkter i løpet av en arbeidsuke.
Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om disse treningsmønstrene er det beskyttende mot ikke-kardiovaskulære sykdommer.
