Forbindelse er en del av ethvert sunt forhold - men igjen, det er grenser også. Selv om det er normalt å oppsøke nærhet med en romantisk partner, et familiemedlem eller en venn, er det viktig å trekke grenser. Fordi et for nært forhold kan ha negative konsekvenser, spesielt hvis det gjør at du og partneren din mister dine individuelle følelser eller behov av syne. Dette er kjent som et innviklet forhold, og det kan føre til vanskeligheter på veien.
Mens en person kan være for avhengig av en annen, er inngrep vanligvis en toveis gate. I følge terapeut Kimberly Panganiban, et innviklet forhold oppstår vanligvis når mennesker er så nære at de ikke er i stand til å oppnå eller opprettholde sin individualitet og uavhengighet - de er sammenfiltret eller innviklet. Denne dynamikken er vanlig i romantiske forhold, men kan også forekomme i familieenheter, kulturelle og religiøse grupper, og til og med mellom venner, sier terapeut Valerie Capili.
Uansett hvilken type forhold som er berørt, har de fleste former for forviklinger én ting til felles. "Dette er problematiske forhold fordi det er mangel på grenser og tilpasning til ens eget jeg, noe som resulterer i at individuelle behov ikke blir dekket," sier Panganiban.
Hvordan fortelle om du er i et sammenflettet forhold
Det er noen få tydelige tegn på innviklede forhold. Innviklede mennesker unngår ofte uenighet eller konflikter, opplever skyldfølelse eller tristhet når de tilbringer tid med andre, bruker forholdet til å bestemme deres selvtillit, og føle press til å fylle en rolle i stedet for å være deres sanne selv. Innviklede forhold fører også til at folk føler seg altfor ansvarlige for andre og deres følelser.
"Når det blir stadig vanskeligere å fungere uten en annen person, spesielt når en forholdet er i sine formative stadier, er det mulig at et innviklet forhold blir til etablert, sier Mark Borg, en New York-basert psykolog. "Når man ikke er i stand til å fungere effektivt bortsett fra når en annen person er tilstede, er det sannsynlig at de allerede er i et innviklet forhold."
Denne dynamikken kan gi en illusjon av nærhet, men den oppnår faktisk det motsatte - og det er grunnen til at det er så viktig å gjenkjenne forvirring. Forbundne mennesker, per Borg, går glipp av viktige komponenter i sunne relasjoner, som empati, intimitet og sårbarhet. Hyperfokusering på en annen person kan også føre til at folk velger bort hobbyer og andre forhold som er viktige for dem. Enda verre, et innviklet forhold kan også få folk til å ignorere sine egne følelser og behov. "[Dette] kan påvirke en persons selvtillit og selvtillit og kan gi næring til angst og depresjon," sier Capili.
Du lurer kanskje på: Hvis innviklede forhold er så skadelige, hvorfor er de så lette å falle inn i? Borg sier folk ofte havner i innviklede forhold fordi det kan føles tryggere å overidentifisere seg med en annen person enn å oppleve seg selv som individer. Innviklede forhold kan også føles som en måte å forhindre avvisning på - som om overdreven nærhet kan beskytte oss mot den reelle risikoen ved langvarig kjærlighet eller nære relasjoner.
Av den grunn er det ofte et mønster, selv om inngrep kan forekomme i bare ett forhold. Sarah Lee, en britisk-basert psykoterapeut. sier at hvis du vokste opp i en sammenfiltret familie, kan du være mer sårbar for innblanding i andre forhold.
"Innviklede forholdsmønstre dukker ofte opp i flere forhold, så hvis du ikke kan stå opp mot foreldrene dine kan det også være vanskelig å være selvsikker på jobben eller med partneren din,» hun sier.
Hvordan omforme innviklede forhold
Selv om inngrep kan skyldes usunne individuelle og relasjonsmønstre, er ikke disse mønstrene det umulig å reversere - og hvis du ønsker å ha et sunt forhold og selvfølelse, er de viktige adresse.
Det første trinnet, ifølge Lee, er å bli bevisst på forviklingen og måten den manifesterer seg på for deg. I hvilke relasjoner opplever du at du mangler personlig identitet og autonomi?
Etter at du har identifisert at en annen person eller gruppe mennesker kan diktere hvordan du føler og oppfører deg, er det viktig å jobbe med å bli kjent med deg selv og dine egne behov. Terapeut Shagoon Maurya sier å ta mer tid alene - journalføring, nyte aktiviteter du liker, og til og med tilbringe tid med andre som minner deg om hvordan et sunt forhold føles - kan hjelpe deg med å omforme det innviklede forhold. Først når du er i harmoni med dine egne ønsker, behov og følelser, kan du begynne å stå opp for dem og sette passende grenser.
For mye endring på en gang kan føles overveldende, spesielt når nevnte endring er stor, så det kan hjelpe å implementere endringer én interaksjon om gangen. For eksempel, hvis du legger merke til at du presser ned sinnet ditt for å unngå konflikt med partneren din, prøv å snakke rolig om hvordan du føler og hva du vil. I en ideell verden ville din kjære støtte grensen din; i et innviklet forhold, er det kanskje ikke tilfelle.
"Du kan forvente at den andre personen ikke vil være glad for dette og vil presse tilbake," sier Panganiban. "Dette er fordi endring er vanskelig og skummelt, og de fleste gjør opprør i begynnelsen til en dynamisk endring i et forhold."
Hvis partneren din over tid fortsatt motstår endringer eller du sliter med å holde deg til dem, ikke nøl å nå ut til en par- eller familieterapeut, som kan hjelpe dere med å identifisere usunne mønstre og adoptere nye seg. Og gjennom hele prosessen, ikke føl deg skyldig for å prioritere deg selv - både du og forholdet ditt vil ha det bedre når du er i harmoni med dine egne behov.
