Før du spotter ideen om et balansebrett som grunnlaget for en kjernetrening, la meg spørre deg dette: Har du noen gang prøvd å trene i stua? Som en skikkelig treningsøkt? Det er litt latterlig. Alle de gode bevegelsene er høylytte, svette og flaksende. Burpees, fjellklatrere, sykler - alle solide måter å komme i form på, vekke babyen og velte lamper. Dette er ikke treningsøkter en normal person gjør i stua. Hvis du ønsker å gjøre en HIIT-trening, gå på treningsstudio, finn et gress i parken, eller bli med CrossFit.
Du kan trene mens du tar oppvasken eller lager middag.
Men som en forelder som er for opptatt til å gå på treningssenteret, men som ikke er så langt borte at jeg bare gir etter for et liv som pappa, vil jeg gjøre noe. Så for cardio, jeg løper hjem fra jobb, en til tre dager i uken. For å strekke, jeg forhandlet med min kone å gjøre yoga en gang i uken, klokken 07.00 (jeg har vært en gang så langt i 2020). Og for styrkens skyld tar jeg av og til push-ups og luftknebøy. Denne siste er den mest patetiske. Å si at det er et minimum for kroppsvedlikehold er sjenerøst. Det er ikke rart at to år inn i mitt andre barn, begynner jeg å føle meg som en ekkel gammel mann.
På jakt etter et annet svar, gikk jeg gjennom skapet mitt for å prøve å finne noe gammelt treningsutstyr som kan hjelpe meg å komme meg ut av sporet. Ja, jeg har gammelt treningsutstyr. Ja, jeg pleide å være i form - virkelig i form! – alt unntatt, hva, for tre dusin måneder siden? Og bak et hoppetau til venstre for treningsmattene ble løsningen tydelig. Mitt gamle balansebrett - svaret på alle problemene mine. Egentlig.
Balansebrett er gøy som pokker. Og det er ikke bare fordi deres vanlige leverandører er steinete, spreke, hete, surfere uten tilknytning til livet. Misforstå meg rett, dette er en utmerket eikergruppe for dette utstyret. De vet et godt tidspunkt når de ser det, elsker å være i toppform, og prøver å blande de to når de kan. Derav all den flytende, svømming og makulering av hule surfe i solen. Treningsutstyret deres – balansebrettet – er like mye moro med å trene.
Den viktigste måten å bruke brettet på er å stå på den. Det er det. Og selv om dette ikke er en treningsøkt i seg selv, er det tøft hvis du har ubalanser. Hvis du slenger på kontorstolen din, foretrekker et ben i fotball, har stramme hamstrings på den ene siden eller til og med en vond rygg som skjever til siden, vil du få mye problemer her. Og å jobbe med balansen setter fokus på kroppen din - din lenge glemte, forsømte kropp. Det er gøy å lære å balansere. Mens du øver, tar du raskt skritt og minner kroppen din om kjernebehendighet. Men igjen, dette er ikke treningen som skal gjøre det.
Det du trenger for å jobbe deg opp til er en knebøy. På balansebrettet. Til å begynne med, for de ubalanserte typene, vil det virke umulig. Etter en stund vil den bli gammel lue - selv om du har balansen nede, må du fyre opp hele kjernen for å gjøre det. Det er en god treningsøkt.
Neste opp er balansebrettet push-up. For de nyinnviede er dette seriøst tøft. Igjen kommer brettet ubalansert ut, og ned-opp blir derfor et vaklende, kollapsende rot. Dette er en god ting. Viser at du jukset på armhevingene dine. Dessuten er det mye morsommere enn å gjøre en rekke push-ups på stuegulvet og kalle det en dag. Når du har fått det ned, kan du skyte brettet ut til høyre og prøve det (sørg for at du følg dette opp alltid med push-ups på den andre siden, med mindre du virkelig er ute etter en favoritt side).
Dips er din neste utfordring. For meg, en mann med noen veldig triceps, er disse de vanskeligste. Jeg kollapset så ofte mine første par runder at rumpa var sår. Men øvelse gjør mester.
Og til slutt, planken. En planke på et balansebrett er det perfekte kjernetrekket. Hvis du ikke har tid til noe annet, ta et minutt til å lage en planke (og gjenta, ganger 3). Kjernestyrke er hva det handler om.
Én hardcore balansebretttrening
Hvil mellom hver:
5 minutter stå på brettet (oppvarming)
3 sett med 10 knebøy
10 sentrerte push-ups på brettet
5 push-ups med brettet slengt ut til høyre
5 push-ups med brettet slengt ut til venstre
10 fall
60 sekunders planke
Hvert produkt på Fatherly er uavhengig valgt av våre redaktører, skribenter og eksperter. Hvis du klikker på en lenke på nettstedet vårt og kjøper noe, kan vi tjene en tilknyttet provisjon.
