Freestyle er den første svømming slag barna dine burde lære, men det er ikke nødvendigvis det enkleste å lære bort. Også kjent som «frontcrawl», ligner freestyle ofte på en «doggy-padle» i utgangspunktet da barn sliter med å utføre slagets tre komponenter ⏤ armer, ben og pust ⏤ samtidig. Teknisk sett er det det mest effektive svømmeslaget ⏤ eller i det minste vil det være ⏤, men det vil definitivt ikke se slik ut i begynnelsen.
Et bærekraftig freestyle slag er bygget på et grunnlag av komfort i vannet og grunnleggende svømmeferdigheter, nemlig flytende og tråkke vann. Det er viktig at barnet er kjent, om ikke dyktig, med begge deler. Når det er sagt, hvis et barn kan sparke føttene og er villig til å gi slipp på mamma, pappa eller veggen, er de klare til i det minste å prøve. Hvis de er en sterk flyter, bør desto bedre ⏤ å skyte over vannoverflaten være et relativt enkelt neste trinn.
Men hvordan lærer du et barn å svømme freestyle? Her er vår steg-for-steg guide.
Trinn 1: Sparke bena
Når de fleste foreldre stikker spedbarnet i bassenget for første gang, prøver de nesten alltid å få barnet til å bevege føttene. Det er en grunn til det: Å sparke er et naturlig sted å begynne å lære barn å svømme. For et effektivt freestyleslag vil du at barnet ditt skal sparke med rette ben og spisse tær.
- Start med å sette barnet ditt på bassengets høyeste trinn. Hjelp dem å strekke bena ut i vannet mens de viser hvordan de kan peke tærne som en ballerina. Hold nå rett over anklene og flytt de rette bena opp og ned i en saksebevegelse. Etter at de har sett hvordan det er gjort, la dem øve på egenhånd.
- Hvis barnet kan holde bena ganske strake mens det sitter, er de klare til å prøve på magen. La barnet ditt gå i vannet og legge seg med ansiktet ned, med armene strukket ut på trinnene og bena strukket bak dem. Sørg for at bena er rette og tærne spisse, og igjen, flytt dem opp og ned i vannet ved å holde rett over anklene. La dem nå prøve på egenhånd. MERK: Hvis bassenget ikke har trinn, bør barnet holde seg i en avsats eller hendene dine.
- Når barnet har mestret å sparke på trinnene, er det på tide å trene fremover. Hold barnets hender rett under vannoverflaten, mens de ligger på magen, og få dem til å sparke bena opp og ned. Mens du går bakover mens de beveger seg fremover, understreker du behovet for å begrense knebøyningen og holde bena under vannoverflaten. Baksiden av tærne kan dukke ut og lage litt hvitt vann, men det er ikke så farlig. Dessuten vil de fleste barn bøye armene og trekke seg nærmere deg. Det er også greit. Men etter hvert som de får mer selvtillit, oppmuntre svømmeren din til å strekke armene ut som Super (wo) mann. Gå rundt bassenget i forskjellige hastigheter mens de øver på å sparke.
- Den siste sparkeøvelsen: La barnet se på bunnen av bassenget og blåse bobler mens de sparker. Og lik når lære å flyte, få dem til å øve på boblemønsteret sitt ⏤ løfte hodet opp for å puste og føre øynene tilbake til bunnen mens de blåser flere bobler.
Trinn 2: Beveg de armene
Når det kommer til freestyle armbevegelser, vil du at fingrene deres skal lukkes, ikke spre seg ut som om de skal spore hånden deres, og at armene skal trekke vann tilbake mot hoftene.
- Start hvor som helst i bassenget der barnet kan stå. Mens de går rundt bassenget, la dem svinge armene i store sirkler. På dette tidspunktet prøver de bare å få en følelse av å trekke vann og skyve armen under vann før de løfter den ut i luften igjen.
- Når disse skuldrene er varmet opp, la barnet legge seg på magen i vannet med armene utstrakt og hendene på et trinn (i likhet med lære den fremre flyten.) Hjelp dem å trekke den ene armen under vann til hoften ⏤ instruer guttene om å strekke seg til shortsen og jentene om å dra forbi badedrakten bunner. Løft deretter den rette armen opp av vannet og sett den tilbake på trinnet der den startet. Beveg den ene armen og deretter den andre.
- På samme måte som med å lære å sparke, er neste trinn å holde barnets hender ut foran seg mens kroppen flyter på overflaten. Slipp én hånd om gangen mens de øver på å sirkle armen under vann til hoften og deretter tilbake gjennom luften inn i hånden din. Når barnet blir komfortabel med denne bevegelsen, oppmuntre dem til å multitaske ved å sparke mens de beveger armene.
- Deretter holder du barnets midje og går ved siden av det mens de beveger armene i sirkler og sparker bena opp og ned. Begge armene bør bevege seg kontinuerlig, i stedet for å ta svinger slik de gjorde da du holdt hendene deres.
- Forutsatt at de klarer å holde kroppen på overflaten og bevege både armer og ben unisont, er det på tide med litt solo-svømming. Gå tilbake fra barnet ditt og få det til å hoppe fra bunnen og svømme mot deg. De kan også sprenge av et trinn, eller skyve av veggen ⏤ hva som helst for å gi dem litt fart. Fortsett å øve og oppmuntre barnet til å ta gradvis flere slag før de må stoppe. Den største grunnen til at de må sette føttene ned eller bli plukket opp, er å puste.
Trinn 3: Pust nå
Å puste er den vanskeligste delen av å svømme ethvert slag, og før dette punktet vil de fleste barn vanligvis stoppe og reise seg når de trenger luft. Det er derfor å løfte hodet for å puste vil være en utfordring for de fleste barn i begynnelsen. For å hjelpe, vil du begynne med å vippe kroppen oppover.
- Hold barnet rundt midjen mens de svømmer. Hvert 3. til 5. slag si "pust" og vipp barnet ditt slik at hodet løfter seg opp av vannet. La dem trekke pusten før de sier «svøm» og legger ansiktet tilbake i vannet.
- Når barnet vet hvordan det skal løfte hodet, gi dem litt av sin uavhengighet tilbake. Få dem til å svømme mot deg, men skyv en hånd under magen for støtte hvert par slag som du sier "puste." Hjelp til å holde barnet ditt på overflaten mens det puster, og slipp deretter når de legger ansiktet tilbake i.
- Minn barnet ditt på å fortsette å sparke (eller kanskje sparke enda hardere) mens de puster for å holde hodet over vannet. Hvis pusten tar lang tid, kan det hende de må ta noen mindre «hundpadle»-slag mens de puster, for å holde kroppen ved overflaten.
- Når de kan trekke pusten med minimal støtte, løsner du dem. Bare vær oppmerksom: noen barn vil løfte hodet opp av vannet, men glemmer å faktisk inhalere. Fortsett å gi verbale påminnelser om å "puste" og deretter "fortsette å svømme" etter hvert pust.
- Etter at de har demonstrert flere sykluser med svømming, pusting og tilbake til svømming, er de klare til å lære å puste ved siden av.
- I en del av bassenget hvor de kan stå, be barnet om å legge ansiktet i vannet og se på bunnen av bassenget. Derfra skal de snu hodet til siden slik at det ene øyet er nedsenket mens munnen er ute av vannet. La dem øve på å blåse bobler mens de ser på bunnen og puster når hodet er til siden.
- På dette tidspunktet bør de prøve å puste mens de svømmer. En god pekepinn her er å la dem hvile øret på den utstrakte armen mens de puster. Så hvis høyre arm er utstrakt, bør de puste til venstre. (Deres høyre øye/øre vil forbli delvis nedsenket.) Hvis de trenger mer luft, kan de sparke mens de flyter på siden med ansiktet hvilende på armen. Vri deretter øynene tilbake til bunnen av bassenget mens armene fortsetter å trekke.
Trinn 4: Øv på tålmodighet
Freestyle er ikke et «lær det på en dag»-slag. Det er ikke engang å lære det i et sommerslag. Det krever mye øvelse. Noen barn vil slite med å holde bena rett. Noen får kanskje ikke pusten ned. Likevel vil ikke andre løfte armene over vannet. Ikke bekymre deg for feilene deres eller bruk for mye press. Faktisk, hvis de har bygget en sterk, selvsikker hundepadle, la dem bruke den ⏤ du kan trene litt freestyle her og der. Det er viktigere at de føler seg bra med å ha en måte å cruise rundt bassenget på, og at de kan leke og nyte vannet.
Cathleen Pruden er en fire ganger all-amerikansk svømmer ved Mount Holyoke College og assisterende svømmetrener ved Bowdoin College. Hun tilbrakte fem år som hovedtrener for et svømmelag i sommerligaen for barn i alderen 4 til 18 år og har undervist over 600 private svømmetimer til barn og voksne i alle aldre.
