Według Night Terror Resource Center 1,5 miliona dzieci rocznie w USA będzie cierpieć z powodu nocnych terrorów. To nie jest normalne”zły sen” — kiedy maluch cierpi na nocne lęki, stają się nagle i bardzo przestraszeni, jakby doświadczali halucynacji. A ponieważ lęki nocne pojawiają się podczas wczesnego głębokiego snu, nie jest to tak proste, jak budzenie dziecka, aby rozwiązać problem. „Przerażenia nocne zdarzają się na początku nocy, kiedy maluch jeszcze nie śni” – mówi dr Susie Menkes, certyfikowana specjalistka od snu niemowląt i małych dzieci w Healthy Little Sleepers. „Jeśli jest po północ i następuje płacz, a potem jest to zwykłe i proste przebudzenie w nocy.
Więc co powinnam robisz, jeśli twoje dziecko doświadcza nocnych lęków? „Zwykłe i proste, nic” — mówi Menkes. „Pomimo tego, że każdy rodzic ma skłonność do podnoszenia lub budzenia swojego maleństwa, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to pozwolić im być”. Menkes wyjaśnia, że jeśli podniesiesz dziecko, będzie ono patrzeć przez ciebie, jakbyś nie był nawet tam. Poza tym, że jest to przerażające dla rodzica, nie jest to pomocne dla dziecka. Kiedy wyjdą z nocnego terroru w twoich ramionach, będą bardziej zaskoczeni – ponieważ nie będą wiedzieć, dlaczego tam jesteś.
ZWIĄZANE Z: Dlaczego naukowcy stosują deprywację snu w leczeniu skrajnej depresji
Jedną z najbardziej niepokojących rzeczy związanych z nocnymi lękami jest niezdolność rodzica do pocieszenia dziecka, które pojawia się w niebezpieczeństwie. „Podczas gdy płacz i krzyki Twojego dziecka podczas nocnego terroru mogą być zaskakujące, gdy słyszysz i oglądasz, maluch tak naprawdę nie wie, że ten epizod się dzieje” – mówi Menkes.
Chociaż koszmary nocne wydają się poważne, nie są tak złe, jak mogłoby się wydawać. Twoje dziecko nie ma stresującego snu, ponieważ jest w traumie — przyczyny nocnych lęków są zwykle znacznie łagodniejsze.
TAKŻE: Jak opowiedzieć bajkę na dobranoc, która usypia dzieci?
Po pierwsze, nocne strachy często występują w rodzinach. Więc jeśli któryś z rodziców miał nocne lęki jako dziecko, ich potomstwo również będzie je mieć. Koszmary nocne mogą również wynikać z nadmiernego zmęczenia, stresu, leków i gorączki. „Nie zawsze jesteśmy w stanie temu zapobiec, ale możemy spróbować ograniczyć je do minimum” – mówi Rebecca Michi, certyfikowana konsultantka ds. snu dzieci.
Ponieważ przemęczenie jest jednym z największych wyzwalaczy nocnych lęków, Michi sugeruje skupienie się na codziennej rutynie przed snem. Utrzymuj tę samą porę każdej nocy i miej stałą godzinę pobudki. „Po pierwsze, zadbaj o optymalne warunki snu, w tym chłodny pokój i harmonogram „wczesnego spania””. Menkes mówi. Zbyt gorąco w pokoju może prowadzić do częstszych lęków nocnych, a przesunięcie pory snu o 30 minut w górę może sprawić dużo więcej zmiany.
JESZCZE: Jak używać białego szumu, aby uśpić dzieci?
Niezbędne jest również zapewnienie dzieciom zdrowego środowiska do przebudzenia. „Pomaganie dziecku w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami może również pomóc w zapobieganiu nocnym lękom, więc porozmawiaj z nim o zmianach, które są pojawiające się w ich życiu, narodziny rodzeństwa, przeprowadzka lub rozpoczęcie przedszkola mogą wywołać nocne lęki” – mówi Michi.
Możesz nawet przewidzieć, kiedy najprawdopodobniej nastąpi nocny terror i temu zapobiec, ponieważ zwykle pojawiają się one w ciągu pierwszych 90 minut snu. Menkes sugeruje zapobieganie nocnemu terrorowi, wchodząc do pokoju dziecka i resetując jego cykl snu na około 15 minut przed spodziewanym rozpoczęciem się terroru. „Wejdź do pokoju swojego dziecka i delikatnie je obudź” – mówi Menkes. „Chcemy wprowadzić je w lżejszy sen, ponieważ zapobiega to wystąpieniu terroru przez wprowadzenie Twoje dziecko w innej części swojego cyklu snu — nie w najgłębszym śnie, czyli wtedy, gdy jest przerażony występuje."
