Prawie wszyscy zgadzają się, że będąc przygotowanyna najgorsze podczas gdy nadzieja na najlepsze jest idealnym sposobem na przejście przez życie. To równoważenie optymizmu z działaniem, co ma sens, prawda? Z jednej strony optymizm bez działania to po prostu ślepa nieświadomość rzeczywistości. Z drugiej strony skupienie lasera na nieuniknionej traumie okrada Cię z satysfakcjonującego życia.
Teoretycznie wszyscy się z tym zgadzamy. Ale gdzie są narysowane linie? Jak możesz stwierdzić, że spadłeś z harcerza na Doomsday Prepper? Skąd wiesz, czy uczysz swoje dzieci rozsądku i samodzielności, czy tworzysz mini-kulki paraliżujących nerwic?
Świat – zwłaszcza teraz – nie do końca pomaga sprawom. Koronawirus jest wrogiem publicznym numer jeden. Ale jest też fakt, że zmiany klimatyczne powodują, że natura wybucha napadami destrukcyjnego szaleństwa, opieka zdrowotna jest nadal przywilejem, a nie prawem w zbyt wielu miejscach, a strzelaniny szkolne odbywają się co dwa tygodnie występowanie. To nie jest czas, aby być nawet lekko niespokojnym, więc zrozumiałe jest, że stan rzeczy sprawia, że balansujesz na krawędzi scenariusza pełnego paniki.
Wszyscy chcemy chronić nasze rodziny i siebie, więc spróbujmy znaleźć szczęśliwy środek, który pozwoli nam raz na jakiś czas rozważyć wyjście na zewnątrz.
Zdrowy sposób na przygotowanie się na najgorsze
„Gotowość ma sens nie tylko z praktycznego punktu widzenia, ale uważam, że jest to odpowiedzialność każdego rodzica” – mówi Dr. George Everly, Jr., profesor w Johns Hopkins University Bloomberg School of Public Health i autor Kiedy nadchodzi katastrofa: Inside Disaster Psychology.
W swojej pracy Everly często używa innego terminu, omawiając koncepcję bycia przygotowanym: Odporność. Ten dobór słów nie tylko niesie ze sobą znaczące skojarzenia – sprawia, że myślisz o kimś który jest zaradny i silny, nie martwi się – to też leży u podstaw bardzo ważnego psychologicznego cecha.
„Przygotowanie daje nie tylko pewność, ale także poczucie własnej skuteczności” — mówi Everly. „Poczucie własnej skuteczności leży u podstaw poczucia własnej wartości”.
„Poczucie własnej skuteczności”, podkreśla Everly, zostało wymyślone przez kanadyjsko-amerykańskiego psychologa, dr Alberta Bandurę, emerytowanego profesora nauk społecznych w dziedzinie psychologii na Uniwersytecie Stanforda Davida Starra Jordana. W latach 60. i 70. dr Bandura przeprowadził szereg badań nad tą koncepcją, które zasadniczo sprowadzają się do wiary danej osoby w jej zdolność do łagodzenia własnych fobii. To nie tyle wiara, że możesz uniknąć problemów, będąc przygotowanym, ale że jesteś pewien, że możesz je przezwyciężyć, gdy pojawią się na twoim progu.
To ważne rozróżnienie. Jednym z nich jest niemal jak talizman przekonanie, że twój zestaw ratunkowy odstraszy niebezpieczeństwo; druga łączy działanie z samodzielnością i optymizmem. W Psychologia dzisiaj Praca pisemna „Przygotowywanie się na złe rzeczy” Everly nazywa to „Aktywnym Optymizmem”, który definiuje jako przekonanie „że wydarzenia życiowe potoczą się dobrze, głównie dlatego, że ktoś wierzy, że ma zdolność pomagania, aby wszystko się dobrze ułożyło”. To słodkie miejsce.
Oprócz silnego poczucia własnej skuteczności, Everly wierzy, że zaufanie do poprzedniego sukcesu ma kluczowe znaczenie (blokowanie drzwi i unikanie wszelkich niebezpieczeństw tak naprawdę nikogo na nic nie przygotują), podobnie jak zachęta i samokontrola. Nauka kontrolowania poziomu stresu i emocji może bardzo pomóc w przezwyciężeniu problemów lub radzeniu sobie z nieoczekiwanymi sytuacjami. W końcu panika prowadzi do zwątpienia i zamieszania, a ostatecznie do znacznie gorszej sytuacji.
Niezdrowy sposób na przygotowanie się na najgorsze
Istnieje duża różnica między przygotowaniem — i ideą aktywnego optymizmu Everly — a czystą paranoją.
„Czy można się przesadnie martwić i przygotowywać? Oczywiście, ponieważ można jeść za dużo ciasta czekoladowego, za dużo ćwiczyć, a nawet pić za dużo wody” – mówi Everly. „Najważniejsze jest, jak sądzę, przygotowanie najlepiej jak potrafimy na najbardziej prawdopodobne „najgorsze scenariusze”, a następnie zostawmy to w spokoju. Pójść dalej."
Jednak Everly jest bardziej zaniepokojony drugim końcem spektrum, gdzie rodzice zbytnio skłaniają się ku optymizmowi do tego stopnia, że wydają się aktywnie zaprzeczać istnieniu obaw w świecie rzeczywistym.
„Represje i zaprzeczanie mogą być skutecznymi mechanizmami obronnymi ego iz pewnością są przywilejem każdej jednostki” – mówi. „Ale wierzę, że przywilej musi ustąpić większej odpowiedzialności wobec swoich dzieci”.
Od samego początku Everly, że działanie jest niezbędnym składnikiem gotowości i odporności, dr Clifford Lazarus oferuje zwięzłą destylację idei w swoim eseju „Dlaczego optymizm może szkodzić zdrowiu psychicznemu”. W nim dr Lazarus wyjaśnia różnicę między typami optymizmu, które odzwierciedlają przekonania Everly.
„Różnicę między fałszywym optymizmem a racjonalnym optymizmem można uchwycić za pomocą dwóch różnych stwierdzeń” – pisze. „’Nie ma się czym martwić, wszystko będzie po prostu wspaniałe’. To fałszywy optymizm. Drugie stwierdzenie odzwierciedla realistyczny optymizm: „Mamy na rękach prawdziwy bałagan, sprawy nie wyglądają zbyt dobrze, ale jeśli zajmiemy się tym krok po kroku, prawdopodobnie możemy coś z tym zrobić”.
Posuwając się do przodu
Chociaż zarówno Everly, jak i Lazarus głoszą całkowicie rozsądną ideę działania wraz z odpornością i optymizmem, nawet te koncepcje mogą posunąć się za daleko. Wszystko, co musisz zrobić, to zobaczyć głęboko niepokojący brak Purell w sklepie pośród koronawirusa wybuchu epidemii lub szalonego, panicznego pośpiechu, aby zaopatrzyć się w wodę i niezbędne artykuły, gdy nadciąga silna burza horyzont. Na pewno jest to działanie, ale jest to działanie pozbawione realistycznego optymizmu i w wielu przypadkach wiarygodnych informacji.
Wiele problemów psychologicznych, które ropieją wraz z próbami przygotowania się na katastrofę, wynika z braku informacji zmieszanych ze spekulacjami, wyobraźnią i jawnymi kłamstwami. Możliwość przeglądania mediów społecznościowych Chicken Littles, które z każdym kichnięciem ogłaszają koniec świata, jest niezbędne nie tylko dla prawdziwej gotowości, ale także dla przekazania poczucia odporności i siły emocjonalnej swojemu dzieci. Ciągła fala dezinformacji może sprawić, że każda forma działania będzie wydawać się bezcelowa, co przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.
„Ludzie, którzy wystawiają pesymizm osoby z ograniczonym poczuciem własnej skuteczności mogą postrzegać stresory psychospołeczne jako nie do opanowania” – mówi Everly. „I są bardziej skłonni do rozpamiętywania dostrzeżonych braków, co generuje wzrost naprężenie i zmniejsza potencjalną energię do rozwiązywania problemów, obniża aspiracje, osłabia zobowiązania i obniża odporność”.
Więc gdzie nas to zostawia?
Jest prosta prawda, że nigdy nie będziemy przygotowani na wszystko. Świat jest grą problemów i tragedii Whack-a-Mole, i w pewnym momencie coś cię zaskoczy. Zamknięcie się w dobrze zaopatrzonym bunkrze również nie jest realną opcją dla niczego, co choć trochę przypomina życie. Chodzi o pielęgnowanie poczucia własnej skuteczności w sobie i swoich dzieciach. Optymizm „Nie przewidziałem, że to nadchodzi, ale mogę to przezwyciężyć”. Więc przygotuj się. Przygotuj plany awaryjne. Przygotuj się na najgorsze. Ćwicz odporność. I pomóż sobie — i swojej rodzinie — zrozumieć, że wszystko będzie pod kontrolą. A może kup 30-pak baterii.
