Gdybyś dowiedział się, że istnieje elektronarzędzie, które uczyni cię najlepszym ojcem, jakim możesz być, być może w końcu będziesz miał o co prosić na te święta. Chociaż terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest nadal dość skutecznym narzędziem, choć jest to tylko odrobinę mniej zabawne niż bezprzewodowy pistolet do gwoździ lub młot obrotowy.
CBT to krótkoterminowa, zorientowana na cel, wolna od narkotyków forma psychoterapii głównie stosowany w leczeniu depresji i lęku — chociaż może być również stosowany w przypadku PTSD, a nawet nadużywania substancji. „Jest to narzędzie pomagające ludziom z ich nastrojem lub poziomem lęku”, mówi Normana Cotterella, koordynator kliniczny w Instytut Beck, jeden z najbardziej prestiżowych obiektów CBT na świecie. „Faceci często mają podejście do majsterkowania. Daj mi narzędzia, a mogę je zbudować” – mówi.
flickr / Lars Plougmann
Terapia istnieje od lat 60. XX wieku i jest poparte przez stosy badań. Zasadniczo jest to sposób na przebicie się przez autodestrukcyjne myśli, niezależnie od tego, czy są to wątpliwości dotyczące umiejętności zmieniania pieluch, gry w golfa, czy umiejętności wieszania płyt kartonowo-gipsowych. Jeśli zmagasz się z wątpliwościami co do swojej zdolności do wykonywania obowiązków tatusiowych, Cotterell mówi, że CBT może pomóc Ci wrócić na właściwe tory. Zanim umówisz się na wizytę, przedsmak tego, na czym polega terapia.
Tęsknota, by się oduczyć
CBT kieruje się prostą ideą, że nie ma gównianych scenariuszy, tylko gówniane postawy. „To nie sytuacje, okoliczności, przeciwności losu sprawiają, że czujemy się tak, jak się czujemy, ale nasze przekonania na ich temat” – mówi Cotterell.
Problem nie polega na tym, że wymachujesz kierowcą jak pijana koza. Chodzi o to, że uwierzyć wymachujesz kierowcą jak pijana koza. To samo dotyczy depresji lub lęku, które wynikają z żałośnie błędnego przekonania, że jesteś zły ojcze, bo spartaczyłaś karmienie butelką, zmianę pieluch lub rozmowę ojciec-córka tutaj lub tam.
Sprawdź te negatywne myśli
Terapeuta często pyta swojego klienta, dlaczego czuje się jak porażka w pracy, nieodpowiedni ojciec lub niekompetentny griller i stara się rozwikłać jego nieprawdziwe przekonania, stosując taktyki prawnicze. „Celem CBT jest wygrzebywanie dziur w tych kłamstwach” – mówi Cotterell. „Pytasz: ‚Jakie są dowody na poparcie tego przekonania?’ Ponieważ depresja to kłamca”. Innymi słowy: Twój przygnębiony nastrój jest jak polityk. Każde stwierdzenie wymaga starannego sprawdzenia faktów.
flickr / mendhak
Jak działa CBT?
Kiedy ty i terapeuta ustalicie myśli lub tendencje, które powodują twoje zwątpienie, CBT często działa po akronimie: F.A.S.T. Używa metody sokratejskiej, aby przekształcić swoje wnętrze myśli.
- Fakty:Jeśli twoje przekonanie brzmi: „Nie nadaję się na ojca”, przeanalizuj fakty związane z tym stwierdzeniem. Czy naprawdę jesteś w tym zły? A może po prostu raz zapomniałeś odebrać dwulatka z przedszkola. Zdarza się.
-
Alternatywny:To jest część z dziurami. Wymyślasz inne sposoby patrzenia na swoje dowody. Na przykład: „Nie czuję się stworzony na bycie ojcem, ale moje dziecko wydaje się szczęśliwe”. Lub: „Inni ludzie mówią mi, że wszystko w porządku”. Albo: „Nie mogę być gorszy niż mój tata”.
- Więc co?: Zadaj sobie pytanie: „A jeśli to prawda? Kogo obchodzi, czy moje przekonania na temat mojego gównianego występu są słuszne? Co najgorszego i najlepszego może się wydarzyć, jeśli to prawda?”. Następnie przechodzisz do innego pytania: „Co konstruktywnej rzeczy mogę zrobić, aby uzyskać najlepszy wynik bardziej prawdopodobny niż najgorszy?” mówi Cotterell. Otrzymasz zadanie zastanowienia się nad sposobami poprawy tego, co uważasz za swoje wady. Jeśli to kiepski swing golfowy, bierzesz lekcję. Jeśli to kiepskie rodzicielstwo, może też weźmiesz lekcję.
- Myto: Jaka jest korzyść lub wada trzymania się tego przekonania? „Często ludzie, którzy odnoszą sukcesy, wierzą, że to, co robią, nie jest wystarczająco dobre, ponieważ mają nieubłaganie wysokie standardy”, mówi Cotterell. To może prowadzić do ciągłych ulepszeń, które prowadzą do sukcesu. Albo doprowadzisz się do szalonego dążenia do perfekcji.
Weź to wszystko w krok
Według Cotterella zwykle potrzeba około 10 sesji, aby sprawdzić, czy CBT będzie działać. Jeśli tak jest (co często się zdarza), zobaczysz, że zacznie pomagać w okolicach sesji od 12 do 20. Oczywiście, nie ma 2 osób, które mają takie same myśli o autodestrukcji, więc zmienia się to w zależności od pacjenta. Ale mówi, że za tatusiów może pojawić się litania wątpliwości. Rzeczy takie jak:
- Nie mogę być solidnym rodzicem.
- Jestem nieodpowiednim ojcem.
- Nie mam dość ciepłych uczuć, by być kochającym rodzicem.
- Nie chcę, aby moje dziecko ponownie przeżywało złe wzorce mojego życia.
- Jestem zbyt pochłonięty karierą, by być ojcem.
flickr / D. Sinclair Terrasidius
Oczywiście dowody prawdopodobnie tego nie potwierdzają. Ale jeśli chcesz mieć pewność, możesz chcieć zawirować na kanapie terapeuty. Twoi przyjaciele skorzystaliby na czwartym, który nie płacze otwarcie na 17. dołku. Twoja żona skorzystałaby na mężu, który jest bardziej pewny siebie. A twoje dzieci? Cóż, 2 na 3 nie są złe.
