Chcesz być lepszym mężem? Pierwszym krokiem jest, no cóż, starać się być a lepszy mąż. Brzmi to oczywiste, ale to prawda. ten najlepsze małżeństwa to takie, w których obaj członkowie odgrywają aktywne role, w których nie tylko identyfikują swoje wady (tjpotwierdź swoje uczucia zbyt wiele"; "Ja często mieć zbyt dużo stresu w pracy”), ale także znaleźć sposoby na ich poprawienie. Próbując lepiej poznać siebie – swoje mocne i słabe strony, czasami dobre, a czasami złe skłonności – są szanse, że staniesz się nie tylko dobrym mężem, ale ewoluować jeden. Innymi słowy? Podejmij wysiłek, wykonuj pracę, a zostaniesz nagrodzony. Chcesz zacząć? Cóż, istnieje wiele małe, proste rzeczy na którym każdy z nas może się skupić, aby być szczęśliwszymi, bardziej obecnyoraz lepszych mężów i partnerów. Jak dziesięć pozycji poniżej.
1. Rób swój udział w „pracy emocjonalnej”
Większość kobiet ponosi ciężar nie tylko zarządzania codziennymi zadaniami, ale także swoich osobistych uczuć i partnera, aby osiągnąć wszystko. Jest to często określane jako „
Jednym z najlepszych sposobów na wykonanie swojej części emocjonalnej pracy jest rozmowa o tym i opracowanie planu. Może to być po prostu plan tego, co obie osoby chcą uzyskać ze swojego związku i co jest ważne dla każdego z nich. Jeśli cele obojga partnerów są jasno określone, może być znacznie trudniej, gdy sprawy odejdą na dalszy plan. „Jeśli chodzi o zmniejszenie emocjonalnej pracy żony”, mówi Phillip Young, który wraz z żoną Brittney założył Better Together Breakthroughs, „ mąż zawsze może odnieść się do tego – miejmy nadzieję na cotygodniowym spotkaniu rodzinnym – aby sprawdzić z żoną, jak żyją to wspólne kreacja."
2. Odłóż swój cholerny telefon
Ostatnie badanie opublikowane w Journal of Applied Social Psychology odkrył, że odrzucanie telefonu lub „phubbing” w rzeczywistości generuje niezadowolenie z relacji na prawie podświadomym poziomie, tworząc emocjonalny dystans między romantycznymi partnerami. To kolejne badanie w coraz większej liczbie badań, które podkreśla, w jaki sposób nasze telefony odciągają nas od autentycznej interakcji międzyludzkiej — i są bardzo realne, bardzo głębokie konsekwencje. Najlepszym lekarstwem na to jest również najtrudniejsze: po prostu odłóż telefon i skup się na swoim partnerze. Nawiąż kontakt wzrokowy. Rozmawiać. Bądź człowiekiem.
3. Uważaj na energię, którą przynosisz do domu
Życie jest pełne stresorów. Nie możemy ich kontrolować. To, co możemy zrobić, to zdecydować, jaką energię wnosimy do domu – co jest niezbędne, aby pozostać obecnym z partnerem. „Wybór energii, którą chcemy wnieść do naszego domu, jest bardzo ważny przed wejściem do środka”, Rose Lawrence, psychoterapeutka i właścicielka Mind Balance, Inc., powiedział Ojcowski. „Kiedy to robimy, mamy większą kontrolę nad naszymi intencjami, nastrojem i zachowaniem. To przemyślany wybór każdego dnia, co godzinę”.
4. Wyrażaj uznanie częściej
Według Jonathana Robinsona, terapeuty pary i autora nowej książki Więcej miłości, mniej konfliktów: podręcznik komunikacji dla par, jednym z najważniejszych aspektów związku jest to, że „ludzie chcą być zrozumiani i chcą czuć się jak ich emocje są cenione.” Jednym z najlepszych sposobów na to jest po prostu powiedzieć partnerowi, że doceniasz im. A prosta uwaga, wiadomość tekstowa, lub komplement może przejść długą drogę w związku, mówi Robinson. Po prostu informuj współmałżonka, że on lub ona jest doceniane i to, że ich wysiłki nie pozostaną niezauważone, może pomóc im poczuć się uprawomocnionymi i zrozumianymi. „Korelacja numer jeden z szczęście w parach to liczba wdzięczności, które sobie nawzajem dają” – mówi.
5. Naucz się naciskać przycisk „Pauza”
W każdym związku łatwo jest przesadnie reagować, gdy jesteś krytykowany lub kwestionowany. Jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić: zrozum, że potrzebujesz minuty. Kiedy twój partner podchodzi do ciebie z pytaniem, nie przechodź od razu do defensywy. Poświęć chwilę, aby usłyszeć, co zostało powiedziane i zrozumieć to, zanim przygotujesz swoją odpowiedź. „Jesteśmy przygotowani do odwetu, gdy zostaną zaatakowani” — mówi Jean Fitzpatrick, LP, terapeuta relacji na Manhattanie. „Biorąc oddech, dajesz sobie czas na skupienie się do wewnątrz i znalezienie bardziej konstruktywnego sposobu reagowania”.
6. Nadaj priorytet pozytywom
Na początku związku pozytywne emocje płyną z regularnością. Ekscytacja, radość i pasja są na wyciągnięcie ręki. Ale wraz z rozwojem związku i oboje czujecie się ze sobą bardziej komfortowo, niektórzy ludzie oczekują, że te pozytywne emocje po prostu wydarzą się bez żadnego wysiłku. Nie tak, mówi Suzann Pileggi, która wraz ze swoim mężem Jamesem Pawelskim, dyrektorem ds. edukacji na University of Pennsylvania Positive Psychology Center, jest autorem Szczęśliwi razem: wykorzystanie wiedzy z psychologii pozytywnej do budowania trwałej miłości.
„Badania pokazują, że najszczęśliwsze pary z najbardziej zrównoważonymi małżeństwami to ci, którzy aktywnie je pielęgnują przez cały czas i traktują je priorytetowo, w przeciwieństwie do czekania, aż się wydarzą”, mówi. „Ponieważ, jak ze wszystkim, nowość czegoś, te podwyższone pozytywne emocje, poziom i częstotliwość po prostu naturalnie nie występują tak bardzo, jak w początek związku, etap zakochania”. Co to oznacza dla osób w długoterminowe relacje? To kwestia zadania sobie pytania, co mogą robić każdego dnia, jakie czynności lub działania mogą wykonywać, aby utrzymać pozytywne emocje w małżeństwie.
7. Używaj stwierdzeń „ja” podczas kłótni
Argumenty zdarzają się cały czas w małżeństwie; nie muszą to być bomby atomowe. Kiedy kłócisz się ze współmałżonkiem, spróbuj zmienić punkt ciężkości, nie obwiniając się i nie mówiąc: „Zrobiłeś to” lub „Musisz to naprawić”, a zamiast tego używaj stwierdzeń „ja”. „Kiedy używasz stwierdzeń „ty”, czują się obwiniani, a ich uszy wyłączają się” — mówi Robinson. „Tak więc, kiedy używasz stwierdzeń „ja”, unikasz tego. Możesz wziąć na siebie odpowiedzialność, używając stwierdzenia typu: „Widzę, że przyczyniłem się do tego zmartwienia…”. Czym jesteś próbowanie nie polega na tym, aby twój partner stał się defensywny, a stwierdzenie „ja” lub wzięcie na siebie pewnej odpowiedzialności pomaga że."
8. Bądź konkretny, gdy wyrażasz wdzięczność
Samo powiedzenie „dziękuję” partnerowi nie wystarczy. Prawdziwa wdzięczność tkwi w szczegółach. Zastanów się nad tym: Jeśli twój małżonek daje ci prezent lub robi coś miłego dla ciebie, nie tylko mu dziękuj — powiedz coś w stylu: „Naprawdę wiesz, co ja potrzebujesz, a jesteś takim dobrym słuchaczem” lub „Jesteś taki troskliwy i widzę, jak troskliwy jesteś z naszymi dziećmi i w jaki sposób jesteś w Praca."
Chodzi o bycie świadomym i konkretnym w sposobie wyrażania uznanie. „Wyraź swoje podziękowania i wyraź to dobrze” – mówi Pileggi. „Co oznacza skupienie się na partnerze i jej działaniach oraz jej mocnych stronach, a nie wyłącznie na darze i korzyść dla ciebie.” W rzeczywistości, według Pileggi, pary, które to zrobiły, znacznie zwiększyły swoje małżeństwo zadowolenie.
9. Flirtuj częściej
Najszczęśliwsze związki to takie, w których ludzie nieustannie przypominają sobie, że są kochani, szanowani i dobrze się bawią. Flirtujedlatego jest kluczową umiejętnością. „Z jakiegoś powodu, kiedy jesteśmy małżeństwem, nie wydaje nam się, że musimy robić rzeczy, które robiliśmy, kiedy się spotykaliśmy” – mówi Fran Greene, doradca dla par i autor książki Flirtująca Biblia. „W jakiś sposób, kiedy mamy do czynienia z zobowiązaniem, czujemy, że możemy powiedzieć: „Dzięki Bogu, nie muszę już tego robić”. Ale jest odwrotnie”.
10. Niech współmałżonek poczuje Twoją obecność
„Bycie dostępnym może być jedną z trudniejszych rzeczy do zrobienia z wymaganiami związanymi z pracą, obowiązkami domowymi, osobistymi potrzebami i obowiązkami”, mówi Dr Tasha Holland-Kornegay, licencjonowany klinicysta zdrowia psychicznego, autor i mówca motywacyjny. „Jednak sprawienie, by współmałżonek poczuł, że jesteś obecny w tej chwili, pomoże wyeliminować wiele irytacji, nieporozumień i innych męczące aspekty, których doświadczył twój współmałżonek.” Oto dobry początek: gdy twój partner mówi o czymś osobistym, daj mu pełną Uwaga. Oznacza to, że odłóż telefon (lub tablet lub laptop). Nawiąż kontakt wzrokowy. Ukłon. Potwierdzać. Odwzajemniać. Bądź tam w pełni. „Czasami”, jak pisze dr Holland-Kornegay, „patrzenie na partnera z kochającymi oczami i uśmiechem na ustach może wystarczyć”.
