Wewnętrzny spokój nie nadrabia nowej oryginalnej serii (a Dokonywanie mordercy maraton nie jest dokładnie tym, co twój małżonek miał na myśli, mówiąc „Netflix i chill”) i nie zabija się na maszynie eliptycznej. Nie, poparte naukowo sposobem, aby stać się bardziej uważnym, bardziej zrelaksowanym i bardziej zaangażowanym, jest rozpoczęcie praktykowanie medytacji. Beatlesi to zrobili. Koleś to robi. Nawet Jerry Seinfeld przeszedł od „przedstawienia o niczym” do myślenia o niczym.
Mario Orsatti jest dyrektorem Medytacji Transcendentalnej w Fundacji Davida Lyncha (tak, Bliźniacze szczyty, Zagubiona autostrada, Wydma, Dennis Hopper jako szalony zboczeniec, David Lynch) i całkiem skoncentrowany facet. Mówi, że medytacja jest świetna dla twojego przeciążonego stylu życia, ale może być nawet lepsza dla twoich dzieci.
W jednym z liceów w San Francisco o przerażającym przydomku „Szkoła walki” nastąpił 75-procentowy spadek zawieszeń po tym, jak dzieci zapoznały się z „Cichym czasem”
„Dwadzieścia trzy procent nastolatków ma niepokój” – podkreśla. „Dzieci w wieku 6 i 7 lat mają zaburzenia uczenia się. Samobójstwo jest trzecią najczęstszą przyczyną śmierci wśród nastolatków – i wiesz, że wszystko to jest związane ze stresem”. To niepokojące statystyki, ale oto bardziej obiecujący: w jednym z liceów w San Francisco o przerażającym przydomku „Szkoła walki” nastąpił 75-procentowy spadek zawieszenia po tym, jak dzieci zostały wprowadzone do „Cichego czasu” — zmodyfikowanej wersji Medytacji Transcendentalnej wprowadzonej po raz pierwszy w szkołach o dekadę temu.
Medytacja to starożytna sprawa, ale nie ma starożytnej tajemnicy, jak sprawić, by małe dzieci siedziały cicho w pozycji lotosu. Jednak dla dzieci w wieku 10 lat i starszych medytacja może przynieść wiele korzyści. Oto jak Orsatti sugeruje, aby pomóc dziecku zobaczyć światło.
Prowadź przez przykład
Jeśli obserwowałeś, jak Twoje dziecko przeskakuje między aplikacjami na iPada, wiesz, że generalnie ma tendencję do mniejszej uwagi i większego rozproszenia. „Nasz umysł nieustannie zmierza w kierunku czegoś bardziej interesującego od mniej interesującego”, mówi Orsatti. Ale jest prosty sposób, aby maluch siedział nieruchomo: Siedzisz nieruchomo. Rozpocznij własną praktykę medytacyjną (tak, to też dla ciebie — oto dowód) i daj sobie przerwę, zanim ją udzielisz.
Flickr / kaushik panchal
Medytacja dla dzieci vs. Dorośli ludzie
Każda medytacja polega na siedzeniu w cichym miejscu i nie przeglądaniu konta na Instagramie. Ale jest kilka różnych sposobów, w jakie możesz wykonywać swoją praktykę. Niektóre są dobre dla dzieci; niektóre lepiej pozostawić dorosłym. Na przykład mnisi Zen stosowali technikę skupionej uwagi, w której koncentrują się na jednej myśli (jak lotos unoszący się na stawie — lub wiewiórki na nartach wodnych) i użyj tego, aby uniknąć błądzenia umysłu. To jest czarny pas medytacji i prawdopodobnie nie jest odpowiedni dla twojego dziecka, chyba że twoje dziecko jest tym złote dziecko.
Dla dzieci w wieku 10 lat i starszych
Najczęstszą formą medytacji dla dzieci jest „otwarte monitorowanie”, które odwraca kwestie zen i obejmuje: obserwowanie swoich myśli bez reagowania — bardziej jak wspomniany Ciszy Czas niż czas projekcji astralnej. Jest mnóstwo książki przyjazne rodzicom oraz aplikacje możesz użyć, aby przedstawić te rzeczy maluchom, lub możesz poprosić kogoś takiego jak Orsatti, aby udzielił wskazówek.
Jeśli zabierzesz swoje dziecko do jednego z ośrodków Transcendentalnej Medytacji, przejdzie przez 7-stopniowy kurs, który wprowadza pojęcie mantry (bezsłowny dźwięk, który pomaga im się skupić) do praktyki podobnej do open monitorowanie. Pełne ujawnienie informacji: to nie jest tanie, ale pozornie idzie na dawanie innym darmowych lekcji, jak ci uczniowie w Szkole Walki. Nie jest to również szczególnie czasochłonne. „Dziesięciominutowa głęboka medytacja to wszystko, czego potrzebują gimnazjaliści” – mówi Orsatti. „W liceum 15 minut, a dorośli 20 minut dla pełnego efektu”.
Flickr / photos.de.tibo
Dla młodszych dzieci
Jak droga kawa, książki bez zdjęć czy Kapitan Beefheart, są pewne rzeczy, które się marnują na małych dzieciach — Medytacja Transcendentalna nie działa z dziećmi poniżej 10 roku życia, ponieważ potrzebują one rozwinięty kora przedczołowa aby dokonać tej głębokiej, wewnętrznej refleksji. Nie oznacza to, że nie możesz sprawić, by maluch dołączył do ciebie podczas własnej sesji medytacyjnej; po prostu każ im siedzieć cicho i wyjaśniać, co robisz - więc następnym razem pozwolą ci się skoncentrować, do cholery!
Nadal sceptyczny?
Orsetti wie, że kiedy myślisz o medytacji, myślisz, że banda hipisów zrobi ci pranie mózgu i nakarmi cię tempehem. „To nie wymaga zmiany stylu życia ani nawet przekonań” – mówi. „To tak samo automatyczne, jak zjedzenie pomarańczy, aby uzyskać witaminę C. Nie musisz wierzyć w witaminę; po prostu to dostajesz.
