Rutyny a rytuały są ważne dla rodzin. Dają nam poczucie tożsamości, bezpieczeństwa i przynależności. A odpowiednie procedury działają, aby zapewnić to samo naszym dzieciom. Konsekwentny rodzic często jest dobrym rodzicem.
Najlepsze codzienne czynności nie muszą być skomplikowane ani rygorystyczne. W rzeczywistości sama ich obecność w naszym życiu przypomina nam, że nadal zachowujemy poczucie kontroli pośród szaleństwa rodzicielstwa, małżeństwa i próby trzymania głowy nad wodą. Czekamy na nich. Nawet jeśli nie wiemy dokładnie, kiedy nadejdą, pomagają nam pamiętać, dlaczego budzimy się każdego dnia. Choć niektóre z nich mogą wydawać się głupie, są one funkcją naszego większego poczucia celu, dając nam chwile jasności, spokoju i opanowania, które przynoszą korzyści całym naszym rodzinom.
Rozmawialiśmy z 15 ojcami, którzy podzielali codzienne czynności, które czynią ich lepszymi, bardziej skoncentrowanymi lub bardziej zaangażowanymi rodzicami. Niektóre są lekkie i głupie. Inne są głębokie i sentymentalne. Ale wszystkie te rytuały pomagają mężczyznom, którzy je obserwują, pozostać obecnymi i ugruntowanymi jako ojcowie i mężowie.
Ćwiczę przez godzinę, zanim wszyscy wstaną
Jako tacie, moje poranne ćwiczenia pomagają mi pozostać na ziemi. Zanim rodzina się obudzi, mam cenny „czas tatusia” na trening, skupienie się, wypuszczenie trochę energii i 100% gotowość do konfrontacji z codziennymi zadaniami. Poświęcenie około godziny dziennie dla siebie pomaga mi w rozwoju osobistym i zawodowym. Czuję się lepiej jako osoba. I wtedy mogę poświęcić jeszcze więcej czasu dla mojej rodziny. Aspekt zarządzania czasem i odpowiednia równowaga są dla mnie niezbędne, aby być lepszym rodzicem, i odkryłem, że robienie jednej rzeczy na raz jest lepsze niż robienie wielu rzeczy źle”. –Alain, Ottawa, ON, Kanada
Karmię nasze zwierzęta
„Jestem wielkim miłośnikiem przyrody. Moim ulubionym miejscem jest nasze podwórko. Mamy drzewa, staw i wszelkiego rodzaju dzikie zwierzęta. Moim porannym rytuałem jest wydawanie jedzenia dla wszystkich zwierząt, które przychodzą z wizytą. Wypełnię wszystkie karmniki dla ptaków – mamy ich około dziesięciu. Potem wypuściłem trochę popękanej kukurydzy dla jelenia, kolby kukurydzy dla wiewiórek i nasiona słonecznika i orzeszki ziemne na wszystko inne. To takie miłe uczucie być tam, gdy wszystko jest ciche i spokojne, i po prostu czekać, aż wszystko się obudzi. Kiedy wracam do domu, jestem odświeżony i pełen energii i gotowy do rozpoczęcia dnia w dobrym miejscu”. – Andy, 39 lat, Michigan
Resetuję moje myśli wyścigowe za pomocą gry słownej
„Moim największym wyzwaniem jako rodzica i męża jest radzenie sobie z własnym niepokojem. Mój mózg zawsze pędzi miliony mil na minutę, a to sprawia, że bycie obecnym i skupienie się jest bardzo trudne. Dzięki terapii nauczyłem się, że dobrze jest odwrócić uwagę, aby „zresetować” te wyścigowe myśli, i znalazłem tę grę słowną o nazwie Kryss to po prostu wydaje się załatwiać sprawę. To jak połączenie krzyżówki/wyszukiwania słów/obrazu, w które gra trwa około 10 minut. Więc zazwyczaj gram jedną rundę rano i jedną rundę zaraz po powrocie z pracy do domu. Ten popołudniowy to czas na dekompresję, strefę i przygotowanie się do skoncentrowania na rodzinie przez resztę wieczoru. – Rudy, 39 lat, Floryda
Piszę w moim dzienniku
„Jestem nowym ojcem pięknej córeczki. Zawsze byłem jednym z zapisz moje myśli na papierze więc kiedy zostałem tatą, postanowiłem założyć dziennik, aby prowadzić zapis moich doświadczeń jako nowego rodzica. Myślałem, że zrobię to tylko przez rok, ale stwierdziłem, że podsumowanie tego, co wydarzyło się tego dnia z rodziną, pozwala mi zastanowić się nad tym, co mogłem zrobić więcej lub zrobić inaczej. I tak stał się bardzo produktywnym codziennym rytuałem”. – Stephan, Gruzja
Idę na godzinny spacer z żoną
„Jesteśmy na tyle szczęśliwi, że moi rodzice mieszkają w pobliżu, więc każdej nocy wraz z żoną podwozimy dzieci do ich domu i idziemy na spacer po okolicy. Posiadanie tego codziennego rytuału pozwoliło mi utrzymać tę iskrę przy życiu z moją żoną, z dala od obowiązków rodzicielskich, wymagań biznesu i jej pracy. Podczas tych godzinnych spacerów skupiamy się tylko na sobie i naszym związku. To pozwoliło nam pozostać w kontakcie i być bardziej ze sobą zestrojeni. Pogłębiło to naszą wzajemną miłość i uczyniło nas lepszymi partnerami w rodzicielstwie”. – Tomasz, Toronto, ON, Kanada
Mam czas jeden na jednego z każdym z moich dzieci
„Rodzina jest najważniejszą rzeczą w moim życiu. Jest przed moimi pasjami, osobistymi celami i dążeniami biznesowymi. Moja żona i dzieci jednocześnie inspirują i utrzymują mnie na ziemi. Jako tata uważam, że ważne jest, aby spędzać czas z moimi dziećmi sam na sam, więc spędzam z nimi osobno godzinę każdego dnia. Moje dzieci mają 18, 14 i 2 lata, więc możesz sobie tylko wyobrazić, że mają różne zainteresowania. W tej chwili robię kolację z moją najstarszą i jedyną córką, gram w gry wideo z moim 14-letnim synem, a potem czytam moją najmłodszą bajkę na dobranoc, zanim ułożę go do łóżka. To rytuał, który trzyma mnie na ziemi i angażuje w życie moich dzieci”. –Jurij, Kalifornia
Daję sobie poranną przemowę peepową
„Wszyscy moi chłopcy są już dorośli (21 i 24 lata). Ale jedyną rzeczą, którą powiedziałbym, że pomogła mi stać się lepszym rodzicem pod względem codziennego rytuału, była poranna przemowa motywacyjna. To znaczy pokrzepiająca rozmowa do siebie. Myślę, że wielu rodziców stawia sobie bardzo wysokie wymagania. Próbują robić wszystko i są dla siebie surowi, kiedy nie są w stanie zrobić miliona i jednej rzeczy dla dzieci, domu i pracy. Nie jestem wyjątkiem. Ale z biegiem lat nauczyłem się być dla siebie milszy w formie tych szczerych przemówień motywacyjnych. Dopóki jestem przy mojej żonie i synach i opiekuję się nimi, jestem z tym dobry”. – Daniel, Kalifornia
Robię śniadanie dla mojej rodziny
“Wszystko zaczęło się w zeszłym roku, kiedy wybuchła pandemia, a ja zacząłem pracować w domu. Moja żona wciąż musiała chodzić do biura kilka razy w tygodniu, więc zgłosiłem się na ochotnika do przygotowania śniadania dla rodziny. Zachwycone reakcje jej i mojego syna, gdy powąchają bekon, gdy wchodzą do kuchni lub widzą zabawne kształty naleśników, które zrobiłem, naprawdę dodają mi energii. Minął już ponad rok, a teraz robienie śniadania stało się codziennym rytuałem, na który czekam. Zaczynamy poranną więź jako rodzina, zanim każdy z nas zrobi swoje, a ten czas sam w sobie jest bezcenny. – James, Kalifornia
Każdego ranka przeglądam „Podręcznik właściciela” naszej rodziny
„Mój rytuał zmienia priorytety systemów wsparcia dla naszej rodziny. Jestem wielkim zwolennikiem usług, które zwalniają czas w ciągu dnia, takich jak dostawa artykułów spożywczych. Tak więc, aby upewnić się, że moja żona i ja stawiamy nasze dzieci ponad naszymi priorytetami biznesowymi, musimy trzymać się harmonogramu. Jest to dokument Google, który nazywamy „Podręcznikiem właściciela”. Używamy również kanału Slack, aby komunikować się konkretnie o tych priorytetach. Brzmi to dużo, ale konsekwentnie zachęcają mnie wszyscy tatusiowie, których widuję na placach zabaw w sobotnie poranki i wszystkie mamy, które widuję same na rowerach górskich. Myślę, że to oznacza, że zbliżamy się do sprawiedliwego rodzicielstwa i czasu dla siebie”. – Craig, 43, Kolorado
Daję 20-sekundowe uściski żonie i córkom
„Gdzieś przeczytałem, że idealny czas na przytulenie to 20 sekund. To powinna być idealna długość na przytulenie, aby uwolnić wszystkie pozytywne chemikalia w twoim mózgu, czy coś w tym stylu. Mój rytuał to dawanie 20-sekundowych uścisków żonie i dwóm córkom przynajmniej raz dziennie. Nie tylko świetnie nadaje się do fizycznej bliskości, ale często rozmawiamy szybko lub mówimy głupie rzeczy podczas przytulania. To zawsze sprawia, że czuję się dobrze, nawet jeśli miałam straszny dzień. Trzy 20-sekundowe uściski oznaczają, że każdego dnia ponownie łączę się z rodziną na minutę, co nie wydaje się być długim okresem. Ale wystarczy mi przypomnieć, jak bardzo ich kocham i co jest ważne w byciu mężem i ojcem”. – Neil, 40 lat, Arizona
Modlę się
„Każdej nocy modlę się. Nie nazwałbym siebie tradycyjnie religijnym facetem. Wychowałem się jako katolik, ale po ukończeniu college'u zacząłem kształtować własną tożsamość religijną. Zasadniczo wykorzystuję czas tuż przed zaśnięciem, aby porozmawiać z moją wyższą mocą, uspokoić się i zastanowić nad swoim dniem. Jeśli chodzi o uczynienie mnie lepszym ojcem i mężem, modlitwa sprawia, że czuję się bardziej spokojny. Kiedy jestem spokojna, problemy wydają się być rozwiązywane łatwiej, jestem bardziej uważny i mogę z większą jasnością ustalić priorytety dla mojej rodziny. Proszę o siłę i wyrażam wdzięczność za wszystkie moje błogosławieństwa i myślę, że to rytuał, który pomaga mi skupić się na tym, co jest ważne w moim życiu”. – Chris, 46 lat, Ohio
Robię sekretne uściski dłoni z moimi dziećmi
„Moi dwaj synowie i ja mamy potajemne uściski dłoni, które robimy przed wyjściem z domu, aby rozpocząć nasze dni. Zwykle wychodzę do pracy, zanim wyjdą do szkoły, ale czasami wybijają mnie za drzwi. Ostatnią rzeczą, jaką robimy, zanim powiemy „kocham cię”, są nasze sekretne uściski dłoni. Wymyśliłem po jednym z każdym z moich chłopców i od lat jest to nasz codzienny rytuał. Dodaliśmy drobiazgi tu i tam, ale rutyna pozostaje taka sama. Przypomina mi to, co kocham w byciu tatą. To fizyczny wyraz więzi, jaką mam z moimi synami, i myślę, że to najlepsze przypomnienie, jak ważne jest pozostawanie obecnym w ich życiu”. – Anthony, 41 lat, Pensylwania
Kąpię się rano
„Jestem facetem od kąpieli. Zawsze tak było. Tak więc, aby rozpocząć dzień, budzę się około 30 minut wcześniej niż wszyscy i moczę się w wannie. Wiem tylko, że to relaksujące. Dom jest cichy. Ciepła woda i bąbelki działają kojąco. Zapalę świecę zapachową. A ja mogę po prostu zamknąć oczy i oddychać. To w zasadzie jak medytacja. Staram się nie myśleć o tym, co mam do zrobienia tego dnia, albo co mnie frustrowało poprzedniego dnia. To bardzo uspokajające doświadczenie sensoryczne, które pomaga mi odprężyć się w dniu, a nie ruszać do przodu, a to pomaga mi być bardziej obecnym i uważnym z moją rodziną”. – Jon, 35 lat, Nowy Jork
Piszę do mojej mamy
„Jestem bardzo szczęśliwy, że moja matka wciąż żyje. Miała straszny wypadek samochodowy prawie 10 lat temu i powinna była umrzeć. Piszę do niej przynajmniej raz dziennie, żeby powiedzieć: „Kocham cię, mamo”. Czasami odpowiada: „Ja też cię kocham” i tyle na dzisiaj. W inne dni porozmawiamy o losowych rzeczach. A czasami będziemy prowadzić prawdziwe rozmowy. Moja mama nieustannie przypomina, że coś, co kochasz, można ci odebrać bez ostrzeżenia. Więc te proste wymiany tekstów czynią mnie lepszym ojcem, mężem, osobą – i synem – pomagając pamiętam, jak bardzo jestem wdzięczna mojej rodzinie i jakie mam szczęście, że mogę ją pielęgnować każdego dnia”. – Adam, 38 lat, Oregon
Czytam mój dzienny kalendarz żartów
„To głupie, ale uwielbiam mój kalendarz codziennych żartów. Mam go, odkąd po raz pierwszy wyprowadziłem się na własną rękę, i to było coś, co pomogło mi stworzyć poczucie normalności na co dzień. Jakby było to coś, co mogłem kontrolować i nie mogę się doczekać. Większość żartów jest okropna, ale czuję się bardzo spełniony, kiedy chichoczę – lub przewracam oczami – i odrywam kartkę. Jakby to był mój oficjalny początek dnia. To samo w sobie pomaga mi wejść w „tryb ojca/męża”, a moje dzieci cieszą się z niektórych żartów. To naprawdę drobiazg, ale to duża część mojego życia. – Jimmy, 37 lat, Massachusetts
Dotykam mojej żony
„Znam innych ojców i mężów, którzy całymi dniami nie dotykają swoich żon. Po prostu istnieją w tej samej przestrzeni, bez żadnego fizycznego kontaktu. Rozwala mi mózg. Więc zwracam uwagę, aby faktycznie dotykać moja żona każdego dnia. Czasami jest to całkowity uścisk. Czasami jest to nieodpowiednie ściskanie, gdy dzieci nie patrzą. Czasami jest to pocieranie jej krzyża. Chodzi o to, że mój rytuał fizycznie dotyka mojej żony. Wydaje się, że to taka mała, nieistotna rzecz. Ale jest to źródło więzi, które wzmacnia naszą więź jako pary i rodziców. Dotykanie jej wciąż wywołuje u mnie gęsią skórkę, więc to jest haj, za którym gonię każdego dnia. – Bryan, 42 lata, Connecticut
