Jest popołudnie, a twoje dziecko jest w połowietopnienie, wijąc się na podłodze, domagając się drugiego ciasteczka. Zwykle takie wyzywające zachowanie, jakkolwiek normalne, może być frustrujące, a nawet trochę przytłaczający. Ale ostatnio zauważyłeś, że masz znacznie krótszy bezpiecznik. Twoja cierpliwość jest wyczerpana i nie możesz zdobyć się na współczucie dla swojego wyraźnie zdenerwowanego malucha. Jasne, świat nękany przez COVID-19 jest teraz bałaganem, więc możesz po prostu być akcentowany lub cierpienie wypalić się. Ale jeśli stale nęka cię postawa „Nie mogę nawet”, możesz cierpieć na zjawisko znane jako zmęczenie współczuciem.
Zdefiniowana jako cierpienie związane z opieką nad drugą osobą, zmęczenie współczuciem (czasami nazywane „wypaleniem empatii” lub „wtórną traumą”) jest przytłaczającym uczuciem po prostu niedbania o potrzeby innych. Powszechnie występuje wśród pracowników służby zdrowia. Ale w czasie, gdy spokojnie posłuchasz wiadomości lub przewijaj media społecznościowe
Czym więc jest zmęczenie współczuciem?
Zmęczenie współczuciem to rodzaj niepokoju, który charakteryzuje się poczuciem apatii wobec cierpienia innych ludzi, często w wyniku ciągłego narażenia na nie. Patricia Smith, założycielka Projekt świadomości zmęczenia współczuciem, mówi, że osoby, które przeżyły zastępczą traumę, na przykład pracownicy służby zdrowia, którzy regularnie obserwują, jak ludzie cierpią i umierają, są bardziej narażone na cierpienie związane z opieką nad innymi. Im wyższy uraz zastępczy, tym intensywniejsze zmęczenie współczuciem.
W przeciwieństwie do wypalenia lub depresjaSmith zauważa, że musi istnieć element traumy, aby osoba doświadczyła prawdziwego zmęczenia współczuciem. Ale biorąc pod uwagę, że podczas pandemii COVID-19 większość z nas doświadczyła poważnych zmian w życiu i bolesnych strat w ciągu ostatnich kilku miesięcy, przypadki traumy prawdopodobnie nie są zbyt daleko idące.
W rozpoznawaniu zmęczenia współczuciem pierwszym znakiem, którego należy szukać, według Smitha, jest uczucie, że nie masz już nic do dania.
„Może to spowodować odrętwienie, apatię i izolację – wchodzenie do pokoju i zamykanie drzwi, aby ludzie nie mieli do ciebie dostępu” – mówi.
Wraz z objawami odstawienia Smith mówi, że ludzie ze zmęczeniem współczuciem mogą być skłonni do samoleczenia za pomocą substancji. Mogą również występować uporczywe dolegliwości fizyczne, takie jak zaburzenia snu, bóle głowy lub ogólny ból.
„Twoje ciało w zasadzie mówi:„ Cierpię i musisz coś z tym zrobić ”- mówi.
W przypadku rodziców zmęczenie współczuciem może skutkować niezdolnością do opieki nad rodziną. „Jeśli masz zmęczenie współczuciem, nie chcesz, aby coś więcej cię uderzyło” – mówi. „Problem polega na tym, że musisz być w 100 procentach obecny dla tych maluchów”.
Jak wygląda zmęczenie współczuciem u rodziców
Rodzice ze zmęczeniem współczuciem łatwo czują się wyczerpani i przytłoczeni, co często może prowadzić do: krótkie temperamenty podczas interakcji z dziećmi lub innymi członkami rodziny — nawet jeśli chodzi o rutynowe zadania, takie jak dostarczanie posiłków.
„Nie mówimy nawet o czasach kryzysu lub wysokich emocjach ze strony twoich dzieci” – mówi Heidi McBain, psychoterapeuta z Teksasu.
Jak można się spodziewać, zmęczenie współczuciem może negatywnie wpłynąć na ludzi, o których ma się troszczyć. Występuje efekt fali, ponieważ pniemożność rozwinięcia współczucia może odejść dzieci czują się niewidoczne, niesłyszane i niezrozumiane.
„Ponieważ zmęczenie współczuciem usuwa zdolność rodzica do empatii wobec dzieci i widzieć rzeczy z ich perspektywy, może stworzyć zimne i emocjonalnie sterylne środowisko dla zarówno rodzice, jak i dzieci, a nie ciepłe i opiekuńcze środowisko, które większość rodziców wie, jak tworzyć w domu” – mówi McBaina.
Głębokie poczucie wypalenia, które niesie ze sobą zmęczenie współczuciem, może również rozciągać się na twoją relację z partnerem. Na przykład, McBain mówi, że zmęczony rodzic może potrzebować więcej czasu na odpoczynek, przez co drugi rodzic czuje się przeciążony. Albo rodzice mogą być bardziej emocjonalnie reagowali na siebie i kłócić się więcej niż zwykle.
Wszystkie te elementy prowadzą do przytłaczającego uczucia braku troski.
„Ponieważ czujesz, że nie masz już nic do zaoferowania, zmęczenie współczuciem może objawiać się jako poczucie zaniedbania” — mówi Smith. „Ale to nie znaczy, że nie kochasz swoich dzieci; po prostu trochę zaniedbujesz swoje obowiązki.
Pokonywanie zmęczenia współczuciem
Jeśli doświadczasz zmęczenia współczuciem, ważne jest, aby określić, kiedy zacząłeś się tak czuć, i określić, kiedy ostatnio czułeś się jak „ty”.
„Zadaj sobie pytanie, kiedy pojawiły się objawy i czy są one związane z dawaniem tak wiele z siebie bez otrzymywania wiele w zamian lub braku czasu, aby się tobą zaopiekować” – mówi McBain.
Następnie zacznij ustalać priorytety dbanie o siebie. Ponieważ zmęczenie jest oznaką wyczerpania, ważne jest, aby robić mniej tego, co cię wyczerpuje, a więcej tego, co jest regenerujące i pielęgnujące. Smith mówi, że dużo spokojnego snu, ćwiczeń i pożywnego jedzenia odgrywa dużą rolę w przywracaniu ludzi do homeostazy. Aby uniknąć wyczerpania, możesz również chcieć wyznaczyć granice w relacjach z przyjaciółmi lub bliskimi, którzy Cię wysysają, i spróbować ograniczyć przyjmowanie wiadomości i czas w mediach społecznościowych.
Jeśli po wdrożeniu rutyny samoopieki nadal nie czujesz się sobą, rozważ rozmowę z terapeutą. „Terapia może być świetnym miejscem do przetworzenia tego, co się dzieje, co spowodowało zmęczenie i pomocy w znalezieniu rozwiązań, które działają najlepiej dla Ciebie” – mówi McBain.
W tym procesie spróbuj okazywać współczucie osobie, która najbardziej go potrzebuje: tobie. Nie jesteś sam w objawach zmęczenia współczuciem, a to, czego doświadczasz jako zmęczony opiekun, jest całkowicie normalne, biorąc pod uwagę okoliczności.
„W porządku jest czuć się źle z powodu swoich dzieci lub nie lubić ich przez jakiś czas”, mówi Smith. „Te uczucia w końcu znikną, a miłość i troska powrócą”.
