Wzrosła liczba szczepień, spadły wskaźniki zakażeń COVID, a coraz więcej obszarów w kraju wznawiało działalność. Po ponad rocznej kwarantannie życie w końcu zaczyna się czuć, ośmielimy się powiedzieć, normalne – cóż, z wyjątkiem tego wielkiego, migającego światła lęk możesz dostać, gdy myślisz o podrzuceniu dzieci na randkę lub zjedzenie w ulubionej restauracji.
Łatwo rozpoznać, że zanikająca pandemia jest obiektywnie dobra – ale łatwo też poczuć wahanie, a nawet pełną panikę przed ponownym wejściem do „normalnych” zajęć.
“Ludzie są odporni i bardzo szybko przystosowują się do bardziej izolowanego życia, które uznano za konieczne, aby chronić siebie i innych przed zagrożeniem cielesnym” – mówi Sabrina Romanoff, psycholog kliniczny w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku. „To, co sprawia, że powrót do normalnego życia jest wyzwaniem, polega na tym, że nie ma ognia ani bezpośredniego zagrożenia, które motywuje ludzi do powrotu do poziomu funkcjonowania sprzed pandemii”.
Twój poziom dyskomfortu związanego z ponownym wejściem może być jeszcze gorszy jako rodzic. Po pierwsze, mówi
Świat nie tylko wydaje się być zagrożeniem; możesz również wypaść z praktyki, jeśli chodzi o codzienne czynności, takie jak rozmawianie z nieznajomymi lub koordynowanie szczegółów weekendowych wyjazdów lub harmonogramów sportowych dzieci. Według Romanoff jest to również całkowicie normalne — ludzie mają tendencję do oczekiwania najgorszego, nie doceniając swojej zdolności do przystosowania się do zmian.
Tak przytłaczający, jak twój niepokój się wydaje, nie musi on rządzić twoim życiem. Oto jak oswoić to napięcie, ostrożnie zbliżając się do życia po pandemii jako rodzina.
1. Poświęć czas na przetworzenie
Jeśli czujesz się nakręcony, gdy myślisz o wyjściu z domu, weź głęboki oddech — być może potrzebujesz trochę czasu na ponowną kalibrację. Doświadczyłeś wielu skomplikowanych emocji w ciągu ostatniego półtora roku, a Romanoff mówi, że to kluczowe, aby je przetworzyć je przed powrotem do prawdziwego świata, niezależnie od tego, czy zapiszesz swoje uczucia, porozmawiasz z przyjacielem, czy zobaczysz terapeuta.
Te momenty intensywnego niepokoju mogą być zniechęcające, ale przypominają również, że Twój umysł i ciało potrzebujesz dodatkowej pomocy w uspokojeniu się, więc potraktuj je jako wskazówkę, aby przypomnieć sobie, że świat jest teraz bezpieczniejszy niż jest było.
2. Zrób małe kroki
Kiedy czujesz, że wpadasz w najgorsze scenariusze, skupienie się na tym, co możesz kontrolować, może dać ci wodze i w rezultacie cię uspokoić. Jeden sposób na zrobienie tego? „Zamiast wskakiwać z pełną siłą w sytuacje, które cię zdenerwują, zacznij od małych rzeczy”, mówi Łaska Dowd, terapeuta z Austin w Teksasie. „Zapisz swoje dzieci na jedną aktywność tego lata zamiast zwykłych czterech i wybierz się na weekend do pobliskiej chaty, zamiast zapuszczać się zbyt daleko od domu na tydzień”.
3. Zastanów się, co cenisz
Lęk często wygląda jak unikanie czynności, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność. Aby wyjść z tej przestrzeni głowy, Lurie sugeruje zastanowienie się nad swoimi wartościami. Jakie działania, wydarzenia lub ludzie sprawiły, że twoje życie było radosne i sensowne przed pandemią? „Dla mnie osobiście, jeśli chodzi o przezwyciężenie lęku przed ponownym wejściem, myślę o tym, jak bardzo cenię relacje i bycie we wspólnocie” – mówi. „Kiedy się z tym łączę, łatwiej jest rzucić sobie wyzwanie i podjąć małe, wykonalne kroki”.
4. Planować naprzód
Planowanie to kolejny sposób na uzyskanie kontroli, gdy jesteś na krawędzi. Jeśli chcesz na przykład wyjść i zająć się zajęciami, przynieś przekąski i napoje dla swojej rodziny, abyś nie musiał niepotrzebnie chodzić do sklepów lub restauracji. Lurie sugeruje również zaplanowanie scenariusza środków bezpieczeństwa związanych z COVID-19, na przykład jeśli dziecko stoi w pobliżu niezamaskowanych dorosłych. W ten sposób nie musisz wymyślać czegoś w locie i poczujesz się pewniej w tym procesie.
5. Wiesz, jak się uspokoić
Nawet jeśli podejmiesz wszystkie niezbędne kroki, aby zachować bezpieczeństwo, nadal możesz odczuwać niepokój – i to jest w porządku. Kluczem jest zrozumienie, jak się uspokoić, gdy pojawią się te wypełnione stresem chwile. Psychoterapeutka Julia Gold z Hopeful Bluebird Consulting mówi, że prawdopodobnie twój mózg stara się chronić reagując na potencjalne zagrożenia, co może skutkować bardzo fizyczną reakcją, gdy adrenalina zalewa twoje ciało.
Kiedy tak się dzieje, sugeruje użycie uważności lub skupienie się na pięciu zmysłach jako narzędzia. Spróbuj skupić się na kolorach na obrazie, słuchając uspokajających dźwięków, takich jak fale oceanu, wąchając zapachy lawendy, dotykając czegoś ciepłego i teksturowanego lub smakując smaki, które lubisz. Wszystkie te rzeczy, mówi, mogą sprowadzić cię z powrotem do chwili obecnej, która, miejmy nadzieję, jest o wiele bezpieczniejsza niż wszystkie stresujące scenariusze w twojej głowie. Możesz być zaskoczony – nawet zwykłe utrzymywanie uważności jako potencjalnego źródła w chwilach przytłaczania może pomóc w ograniczeniu niepokoju.
6. Bądź dla siebie łagodny
Szanse są takie, że czujesz, że podczas pandemii ominęła cię cała twoja rodzina i że musisz nadrobić stracony czas. Ale zmuszanie się do zbyt szybkiego powrotu do „normalnego życia” może mieć odwrotny skutek. Lurie sugeruje inne podejście do ochrony zdrowia psychicznego i zwiększenia prawdopodobieństwa udanego powrotu. „Pomimo tego, że mogą nadejść zaproszenia towarzyskie, możemy sobie przypomnieć, że nie musimy na wszystko mówić „tak” – mówi. „Pozwolenie sobie na dostosowanie się we własnym tempie może być pomocne – a pocieszające może być również pamiętanie, że inni rodzice również przechodzą przez te same problemy”.
