Po pierwsze, kąpiel w lesie nie wymaga rozbierania się i nurkowania w stercie liści. Jeśli to twoja sprawa, więcej mocy dla ciebie, ale oficjalna praktyka kąpieli w lesie polega na używaniu zmysłów do łączenia się z Natura (w pełni ubrany). Ta celowa praktyka ma mnóstwo korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, w tym obniżenie ciśnienia krwi, tętna i poziomu lęku w porównaniu do normalnego spaceru po bloku. A to dopiero początek tego, co kąpiele leśne, znane również jako shinrin-yoku, mogą zrobić dla twojego zdrowia. Jest to również świetny sposób, aby zabrać dzieci na zewnątrz i zapewnić im zajęcie, gdy tam dotrą, zimą, wiosną, latem lub jesienią.
Co to jest kąpiel w lesie (Shinrin-Yoku)?
Kąpiel w lesie to zasadniczo uważny spacer w naturalnym otoczeniu. W praktyce oznacza to pozostawienie urządzeń za sobą (lub ich wyłączenie) i pozwolenie zmysłom na powrót do naturalnego świata.
„Kąpiele leśne pojawiły się w Japonii na początku lat 80. jako celowy czas spędzony w naturze przy użyciu wszystkich naszych zmysłów” – mówi
Nie musi być eteryczna, żeby działać — polowanie na grzyby, obserwowanie ptaków, oraz identyfikacja roślin wszystkie przynoszą korzyści psychologiczne i fizjologiczne. Technicznie rzecz biorąc, kąpiel w lesie nie musi być nawet w lesie, aby pracować; spacer po zielonej okolicy może dostarczyć podobnych wrażeń.
Należy jednak pamiętać, że typowy spacer na łonie natury nie wystarczy. Musisz być bardziej dostrojony. Aby Twoje dzieci nawiązały głębszą więź, zadaj im proste pytania, które wymagają od nich używania zmysłów. Co słyszą? Co widzą? Jak się czuje ten kamień? Czym kora dębu różni się od kory jaworu? Jeśli znajdziesz roślinę, o której wiesz, że jest jadalna, jak wiciokrzew, jak ona smakuje?
Naukowe korzyści kąpieli leśnych
Kąpiel w lesie może wydawać się zbyt wysublimowana, aby mogła być naukowa, ale prawdziwe badania potwierdzają tę praktykę. Na przykład u dorosłych ze stanem przednadciśnieniowym i tych, którzy już mają wysokie ciśnienie krwi, skutecznie obniża ciśnienie krwi, tętno i poziom lęku, zgodnie z przejrzeć 14 badań. Poprawia również nastrój, jakość życia, funkcje metaboliczne oraz pracę serca i płuc.
Nie musisz mieć wysokiego ciśnienia krwi, aby skorzystać z kąpieli w lesie. Jeden mały, nowy badanie odkryli, że mężczyźni w Tokio mieli wyższy poziom białek przeciwnowotworowych i aktywność komórek NK po kąpieli w lesie. „Zwiększa ilość komórek NK, co, jak wiemy, jest bardzo ważne w zwalczaniu komórek rakowych znajdujących się w naszych ciałach” – mówi Timko Olson.
Inne małe, niedawne badanie przeprowadzone na mężczyznach w średnim wieku z chorobami serca wykazało, że spacer po lesie, a nie po mieście, był bardziej skuteczny w obniżeniu częstości tętna, a także podniesieniu wyników w zakresie wigoru i obniżeniu wyników w zakresie depresji, zmęczenia, lęku i dezorientacja.
W niepewnych czasach, takich jak Covid-19 pandemia, praktykowanie uważności w naturze może być szczególnie korzystne dla dobrego samopoczucia psychicznego, zgodnie z: Badanie przeglądowe 2020. Może również być w stanie wzmocnić układ odpornościowy.
„Sama o tym mówię, że biorę głębszy oddech i odprężam się” — mówi Timko Olson. „Każdego dnia pojawia się coraz więcej badań na temat korzyści płynących z przebywania i chodzenia po tych zielonych terenach”.
Więc jak długo trzeba kąpać się w lesie, żeby to przyniosło efekt? „Badanie przeprowadzone w Europie wykazało, że 120 minut tygodniowo to to, do czego powinniśmy kręcić” — mówi Timko Olson. „To trochę jak nowe 10 000 kroków dzisiaj, w pewnym sensie te 120 minut tygodniowo wydaje się mieć największą korzyść dla ludzi, którzy spędzają czas na łonie natury”.
Możesz ukończyć ten dwugodzinny fragment na raz lub podzielić się na wiele spacerów po lesie w ciągu tygodnia. Bo kiedy to robisz, to nie ma znaczenia. Liczy się tylko wyjście na zewnątrz.
