Pod wieloma względami rodzicielstwo to długie ćwiczenie cierpliwości. Od momentu, gdy dowiesz się, że tego oczekujesz, masz za zadanie cierpliwie czekać – a to zadanie może zacząć wydawać się bardziej wymagające, gdy Twoje dziecko zamieni się w dziecko. Trening snu, nauka korzystania z nocnika, a nawet przygotowanie dziecka do wyjścia do przedszkola – wszystko to wymaga umiejętności: zachowaj spokój i opanowanie w frustrujących chwilach.
Choć ta cnota jest ważna, nie jest łatwo ją zdobyć. Kiedy jesteś zestresowany i przemęczony — często bez względu na to, ile lat mają twoje dzieci — możesz zauważyć, że masz znacznie krótszy bezpiecznik niż zwykle. Możesz nawet pomyśleć, że cierpliwość po prostu nie jest w twoim repertuarze umiejętności.
„Wiele osób myśli„ po prostu nie jestem cierpliwy i tak właśnie jest ”- mówi Sara A. Schnitker, dr, profesor psychologii na Uniwersytecie Baylor, który studiuje cierpliwość. „Wynika to z faktu, że w naszej kulturze tak naprawdę nie cenimy cierpliwości. Kiedy musimy czekać, myślimy, że coś jest nie tak”.
Niektórzy ludzie są nawet podejrzliwi wobec cierpliwości, mówi Schnitker. Możesz pomyśleć, że cierpliwość wobec ludzi sprawia, że stajesz się wycieraczką lub że jeśli jesteś zbyt łagodny dla swoich dzieci, nie będą one karane, gdy będą starsze.
Ale żadna z tych rzeczy nie jest pomocna ani prawdziwa. Badania Schnitkera wykazały, że oprócz zwiększenia ogólnej satysfakcji z życia, zdrowia w relacjach, nadziei i poczucia własnej wartości, cierpliwość może pomóc ludziom osiągnąć swoje cele.
„Możesz osiągnąć swój cel szybciej, ponieważ jesteś w stanie pozostać uregulowanym, co pozwala na większy wysiłek” – mówi Schnitker. „Jeśli jesteś cierpliwy podczas nauki korzystania z nocnika, możesz zachować spokój, gdy Twoje dziecko ma kolejny wypadek i nie poddawać się”.
Dobre wieści? Nawet jeśli nie myślisz o sobie jako o osobie cierpliwej, badania Schnitkera sugerują, że cierpliwość jest umiejętnością i jak każdą inną, można ją pielęgnować i rozwijać. Oto kilka prostych, ale skutecznych sposobów na poprawę cierpliwości w danym momencie i z biegiem czasu, zdaniem ekspertów.
1. Ćwicz ponowną ocenę poznawczą
Niecierpliwość jest często powodowana przez negatywne lub katastroficzne myśli. Możesz mieć wrażenie, że Twój maluch jest próbować żeby zepsuć ci poranek, albo że to koniec świata, kiedy się spóźnisz lub ktoś odciął ci drogę. Schnitker mówi, że ponowna ocena poznawcza, praktyka dostosowywania myśli do rzeczywistości, może pomóc złagodzić napięcie, gdy czujesz się niecierpliwy.
Jednym ze sposobów, aby to zrobić: spróbuj przyjąć inną perspektywę niż twoja, kiedy poczujesz tę gorącą emocję. Na przykład, jeśli niecierpliwisz się ciągłym marudzeniem Twojego malucha, zastanów się, jak może się czuć, gdy nie może mieć tego, czego chce (i bez luksusu logicznego myślenia). Możesz także pomyśleć o wielkim schemacie w porównaniu do swojej frustrującej chwili. Utrata pięciu minut czasu w tej chwili może być stresująca i denerwująca, ale ogólnie rzecz biorąc, prawdopodobnie nie jest to wielka sprawa.
2. Regularnie zastanawiaj się nad trudnymi chwilami
Nie zawsze jest łatwo (a nawet możliwe) odzyskać cierpliwość w trudnych chwilach, a każdy rodzic od czasu do czasu traci spokój. Aby pomóc sobie uczyć się na tych błędach, Schnitker mówi, że ważne jest, aby poświęcić czas na zastanowienie się nad nimi. Po tym, jak dzieci będą już w łóżku, zadaj sobie pytanie, jak minął dzień. Jaka była najtrudniejsza część dnia, co czułeś w tym momencie i jak chciałbyś, aby potraktować to inaczej? „W ten sposób możesz przećwiczyć inny sposób myślenia i zdecydować, jak inaczej postępować w przyszłości”, mówi.
3. Użyj intencji wdrożeniowych
Kiedy już zastanowisz się, jak chcesz zareagować, gdy sytuacje wystawiają na próbę twoją cierpliwość, pomocne może być sporządzenie planu. Schnitker zaleca używanie stwierdzeń „jeśli/kiedy”: Na przykład możesz zdecydować: „Jeśli moje dziecko wpada w złość, gdy nadchodzi pora snu, dam mu tyle czasu na uspokojenie”.
„Planowanie z wyprzedzeniem, co zrobisz w sytuacjach, które najbardziej cię frustrują, możesz pomóc, ponieważ nie musisz tego wymyślać, gdy jesteś już sfrustrowany” – mówi.
4. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Niekontrolowane scenariusze zewnętrzne mogą odgrywać rolę w utracie cierpliwości, ale utrata chłodu wiąże się z wewnętrznymi wyzwalaczami. Paulina Yeghnazar Peck, dr, psychoterapeuta z Kalifornii, sugeruje sporządzenie listy typowych scenariuszy, które sprawiają, że jesteś bardziej drażliwy, aby móc zaplanować radzenie sobie zanim moment, w którym zwykle tracisz cierpliwość.
Na przykład, może masz tendencję do bycia bardziej drażliwym i niecierpliwym, gdy jesteś głodny. W dni, w których musisz zabrać dzieci do przedszkola, pamiętaj o zjedzeniu śniadania lub zabraniu przekąsek do samochodu. A może zmagasz się bardziej z cierpliwością, gdy brakuje Ci snu. Jeśli nie możesz zakraść się na drzemkę, poproś partnera, aby przejął kontrolę na cały poranek, abyś nie wpadł na twoją rodzinę.
„Samo zidentyfikowanie, że coś jest dla ciebie sytuacją wyzwalającą, może pomóc ci znaleźć umiejętności radzenia sobie, których potrzebujesz, aby poruszać się z nieco większą łatwością i gracją” – mówi Peck.
5. Myśl zgodnie ze swoim celem
Łatwiej jest się sfrustrować, gdy tracisz z oczu ogólny obraz. Kiedy walczysz o cierpliwość zwłaszcza wobec swoich dzieci, Schnitker sugeruje pomniejszenie i zadanie sobie kilku ważnych pytań. Na przykład: Kim masz nadzieję, że staną się Twoje dzieci? Jakie wartości chcesz w nich zaszczepić? Jakie wspomnienia o tobie chcesz mieć w późniejszym życiu? „Łączenie się z większym celem rodzicielstwa, czymś, nad czym pracujesz, oprócz uzyskania swojego mycie zębów dzieci i zakładanie piżam w nocy może ułatwić radzenie sobie z codziennymi frustracjami” mówi.
Możesz zastanowić się nad swoim celem jako rodzica w momencie lub po fakcie, przetwarzając ze swoim partnerem lub prowadząc dziennik. Ważne jest, aby dać sobie szansę zapamiętania swoich celów jako rodzica — i tego, jak cierpliwość może przyczynić się do większego celu, jakim jest wpajanie dzieciom swoich zasad.
6. Włącz uważność do swojej rutyny
W istocie niecierpliwość oznacza, że trudno tolerować trudne sytuacje. Medytacja uważności, która uczy, jak istnieć w chwili obecnej bez osądzania i oceniania, może z czasem pomóc ci poprawić cierpliwość.
„Wiele osób uważa, że uważność polega na relaksacji i chociaż może to być produkt uboczny, bardziej chodzi o obserwowanie tego, co się dzieje, a nie natychmiastowe podejmowanie działań” – mówi Peck. „Pomaga wydłużyć czas i przestrzeń między zdarzeniem aktywującym a twoją odpowiedzią”.
Spróbuj pobrać aplikację do medytacji, taką jak Headspace lub Insight Timer, i wygospodaruj kilka minut dziennie na medytację. Podczas medytacji zwróć uwagę na to, co czujesz, gdy próbujesz medytować — może żałujesz, że medytacja się skończyła lub chciałbyś być zestresowany tym, co będzie dalej — a potem wróć do chwili. Z czasem twoja zdolność do wytrwania w sytuacjach wymagających cierpliwości będzie wzrastać. „Możesz spojrzeć na sytuację, być ciekawym tego, co się wydarzy, i wybrać, jak chcesz zareagować” – mówi Peck.
7. Wcześnie rozpoznaj swoją irytację
W chwilach frustrujących łatwo popaść w irytację. Jakiś sposób na powstrzymanie się przed rzuceniem się na kogoś, na kim ci zależy? Wcześnie rozpoznaj oznaki podrażnienia. Gdy tylko zauważysz, że Twoje serce bije szybciej lub negatywne myśli gonią, gdy Twój syn nie wkłada swojego buty lub twoja żona zapomniała kupić coś w sklepie spożywczym, odsuń się od sytuacji, aby zebrać się. „Podrażnienie jest często oznaką przeciążenia systemu” — mówi Peck. Wyjście z pokoju, aby wziąć głęboki oddech lub przypomnieć sobie, że nie, twój syn nie próbuje zepsuć ci dnia, może opóźnić osiągnięcie pożądanego rezultatu. Ale o wiele łatwiej będzie być miłym dla innych w trudnych chwilach, gdy zrobisz to również dla siebie.
