Każdy sprawia, że testosteron, a produkcja spowalnia wraz z wiekiem. Dla cispłciowych mężczyzn, często nadmiernie podkreślana reputacja testosteronu jako źródła wszystkich pożądanych cech męskich — libido, siła fizyczna, energia, a nawet zaufanie — może sprawić, że ten element starzenia się stanie się ostatecznym wrogiem. Przestrzeń wellness dla mężczyzn jest pełna wskazówek i produktów, które obiecują podnieść poziom testosteronu — a zaczyna się, jak ci powiedzą, od tego, co jesz. Ale jeśli chcesz uzupełnić swoją dietę pokarmami, które zwiększają poziom testosteronu i wycinasz produkty, które go zabijają, możesz zrobić krok wstecz. „Nie ma jednego rozmiaru pasującego do wszystkich modeli, jeśli chodzi o wpływ diety na testosteron”, mówi Jake Fantus, lek., adiunkt kliniczny w dziedzinie andrologii na Uniwersytecie Pritzker School of Medicine na Uniwersytecie w Chicago.
Jeśli chodzi o poziom testosteronu, organizm ma tak naprawdę tylko dwa zakresy: wystarczający i niewystarczający. Dla zdrowych, młodszych cis mężczyzn z normalnym poziomem testosteronu (w przedziale między
Wszystkim innym Fantus sugeruje wyrzucenie pomysłu pojedynczego pożywienia zwiększającego testosteron – pomysłu, który często pojawia się w Internecie – przez okno. Twierdzenia dotyczące poszczególnych produktów spożywczych mogą wyglądać na dobrze poparte badaniami naukowymi, ale wiele z nich można wywieść z wielu przypuszczeń lub błędnej interpretacji nauk o żywieniu.
Weź pod uwagę kapustę, która jest często wymieniana jako pokarm, który może pośrednio zwiększyć testosteron poprzez obniżenie estrogenu. Zdrowie mężczyznwskazuje że jedzenie kapusty „usuwa z krwi dziewczęce hormony” dzięki zawartej w niej substancji chemicznej, znanej jako indol-3-karbinol. Odnoszą się do badania z Rockefeller University, które wykazało:zwiększone poziomy estrogenów w moczu, gdy studenci otrzymywali 500 mg indolo-3-karbinolu dziennie — tyle samo można znaleźć w około połowie główki kapusty. Odkrycia są prawdziwe, ale oto, co jeszcze jest prawdziwe w badaniu: pochodzi z 1997 r., Miało tylko siedmiu mężczyzn uczestników i, co może najważniejsze, słowo „testosteron” nie pojawia się ani razu w gazecie samo. Nie do końca warto jeść cztery kapusty tygodniowo.
Inne „superżywność” zwiększające poziom testosteronu, takie jak jajka, są promowane w dużej mierze na podstawie wyników modeli zwierzęcych, które nie zostały jeszcze odtworzone u ludzi. Niektóre, takie jak kakao, były badane tylko u mężczyzn z niedoborem testosteronu. Istnieje cała grupa produktów spożywczych, w tym ostrygi, w przypadku których wady jedzenia wystarczającej ilości, aby uzyskać jakiekolwiek korzyści podnoszące poziom testosteronu (w przypadku ostryg, toksyczność cynku) znacznie przewyższają potencjalne korzyści.
Niektórzy mężczyźni nie zwracają uwagi na żywność napędzającą testosteron, ale określone diety, które ich zdaniem mogą pomóc w dążeniu do męskiego ideału. Fantus, były trener personalny, widział przyjaciół, którzy próbowali diety opartej na mięsie, aby uzyskać masę mięśniową, ale martwi się nieznanymi skutkami braku niektórych mikroelementów. Z dieta mięsożerców, „jesteś tak, jakbyś miał cały tłuszcz, dostajesz białko… prawdopodobnie nie miałbyś niedoboru żelaza”, mówi. „Ale chodzi o to, że mogą się dziać inne rzeczy. A te mogą powodować różne rodzaje hamowania sprzężenia zwrotnego – centralnie lub lokalnie w jądrze – które mogą osłabiać twój testosteron”.
W przypadku niektórych mężczyzn z niedoborami testosteronu, ogólne zmiany w diecie (zamiast konkretnej żywności) mogą wpływają na poziom testosteronu. Istnienie nadwaga może powodować niedobór testosteronu u mężczyzn cis, mówi Fantus, a „ci ludzie mogą zmienić styl życia poprzez dietę i ćwiczenia”, które mogą pomóc podnieść poziom testosteronu poprzez utratę wagi. Tego typu zmiany w diecie najlepiej przeprowadzać z pomocą lekarza i zawsze powinny one obejmować różnorodne produkty spożywcze. „Przy jakiejkolwiek bardzo restrykcyjnej diecie nie sądzę, że wyjdziesz na szczyt” – mówi Fantus.
Fantus postrzega dyskusję dotyczącą diety i suplementów na produkcję testosteronu jako część „ogromnego nieporozumienia, jakie mają pacjenci na temat tego, co testosteron tak. Testosteron odgrywa ważną rolę w wielu systemach w ciele, ale dodanie większej ilości niekoniecznie jest rozwiązaniem, gdy te systemy wahać się.
„Ludzie, którzy przychodzą, mówią:„ Po prostu chcę, aby mój testosteron był wyższy ”- mówi o niektórych swoich pacjentach. Zamiast tego Fantus radzi skupić się na „końcu”, dzieląc się z lekarzem dokładną zmianą, którą chcesz wprowadzić, lub powodami, dla których obawiasz się potencjalnie niskiego poziomu testosteronu. Ponieważ twój poziom testosteronu to tylko liczba i „zazwyczaj, jeśli naprawię czyjeś erekcje, nie obchodzi go już liczba”.
