Nowi ojcowie muszą się dużo przygotować i wprowadzić wszelkiego rodzaju poprawki, gdy zagłębiają się w rodzicielstwo. Ale zastanawiam się, jak nadal? spędzać czas z innymi dorosłymi, oraz nauczyć się podcierać komuś tyłek to tylko praktyczne względy, na których ojcowie muszą się skupić po raz pierwszy. Nowy tata musi też mieć bardziej miękkie umiejętności — umiejętności emocjonalne, które wymagają przemyślenia i praktyki.
Na szczęście licencjonowany doradca zdrowia psychicznego i autor poradnika dla rodziców Kufel cierpliwości z kupą miłości, Dr Rachna Buxani-Mirpuri ma doświadczenie w prowadzeniu nowych ojców przez umiejętności emocjonalne, które mogą pomóc im w budowaniu zdrowych relacji z partnerem i dziećmi.
Trzeba przyznać, że lista umiejętności emocjonalnych może wydawać się zniechęcająca. Ale nie powinno być postrzegane jako lista kontrolna, którą należy wypełnić. Zamiast tego jest to solidny zestaw narzędzi, których można użyć, gdy osoba domyśli się całej sprawy z tatą i jest z czego wybierać, w zależności od wykonywanego zadania.
- Empatia
Ojcowie będą potrzebować całej empatii, jaką mogą zdobyć, gdy dzieci dorosną. Ale dobrą wiadomością jest to, że mogą ćwiczyć przyjmowanie perspektywy, zanim dziecko się pojawi. Zaraz za bramą ojcowie mogą dobrze pokochać swojego partnera zrozumienie i dzielenie się uczuciami czego doświadczają.
„70-80% kobiet doświadczy depresji poporodowej lub przynajmniej „baby blues” po urodzeniu dziecka” – mówi Buxani-Mirpuri. „Ojcowie po raz pierwszy muszą rozwinąć poczucie empatii wobec partnera, dla którego tym razem, wraz z radością, może być emocjonalnie trudne. Twoja partnerka robi coś pięknego i przerażającego w tym samym czasie, a ty musisz być przy niej, aby ją wesprzeć lub cofnąć się, gdy tego potrzebuje”.
- Wdzięczność
Nowym ojcom łatwo jest skupić się na problematycznych aspektach rodzicielstwa. Ale umieszczenie wdzięczności przed swoim umysłem może zmienić całe usposobienie ojca i pomóc im dostrzec dobro w innych, nawet jeśli ci inni mogą angażować się w frustrujące, frustrujące zachowanie.
- Pewność siebie
Ojcowie muszą znaleźć zdrowe miejsce między biernością a agresją, gdy ktoś z rodziny (w tym oni sami) czegoś potrzebuje. Pewne komunikowanie potrzeb, pragnienia i uczucia w taki sposób, aby wpływać na innych bez krzywdzenia daje ojcom i rodziny mają największą szansę na natychmiastowy sukces, nie paląc mostów, które mogą być pomocne w przyszły. Jako nowy tata asertywność przydaje się w utrzymaniu zdrowych granic z pracodawcami lub członkami dalszej rodziny. A w przyszłości asertywność jest pomocna w komunikacji z nauczycielami, trenerami i bezpośrednio z dziećmi.
- Tolerancja odrzucenia
Bez względu na to, jak silne są umiejętności komunikacyjne taty, nie zawsze dostaną to, czego chcą. A czasami te odrzucenia będą miały osobisty charakter. Zmniejszenie wpływu zachowań i opinii innych ludzi na samoocenę pomaga ojcom poczuć się lepiej ze sobą i ze swoją społecznością. Nie pozwól, aby przeszło do sedna, gdy dzieci chcą zachować dystans. Ważne jest, aby wziąć głęboki oddech, przyznać, że to szczypie, a następnie pozwolić mu odejść jak Elsa.
- Uwaga
„Ważne jest, aby ojcowie zwracali uwagę na fizyczne i emocjonalne potrzeby swoich partnerów” – mówi Buxani-Mirpuri. A ze względu na wzajemne powiązania relacji, zmiany, których doświadcza partner, mogą z kolei wpłynąć na potrzeby fizyczne i emocjonalne ojca. „Ojcowie muszą zwracać uwagę na zmiany w emocjach partnera i dziecka wraz ze zmianą ich uczuć” – mówi.
- Życzliwość
Dobroć jest głębsza niż robienie miłych rzeczy. Uwzględnia również postawę i motywacje leżące u podstaw działań danej osoby. W rodzicielstwie, podobnie jak we wszystkich związkach, niechętne robienie miłych rzeczy dla innych może wywołać urazę.
A ostatni artykuł w European Journal of Developmental Psychology dr Tina Malti z Uniwersytetu w Toronto oferuje nowe ramy dla zrozumienia życzliwości. Malti konkluduje, że życzliwość można pielęgnować, gdy „… uznajemy, że równowaga między tendencjami zorientowanymi na siebie i innych jest korzystna dla zachowania zdrowia i przyczyniania się do większe dobro … są wrażliwe na rozwój i … biorą sobie do serca zasadę ekwifinalności i wzmacniają wiele aspektów życzliwości zarówno u dziecka, jak i w środowisku”.
- Trwałość
Kiedy rodzice mają mało energii i nie potrafią myśleć tak jasno, jak by chcieli, muszą stawić czoła przeszkodom rodzicielskim. Rozwijanie wytrwałości pomaga ojcom zidentyfikować przeszkody, które mogą twórczo pokonać, na które będą musieli poczekać, a których unikać. Na przykład, gdy dziecko uderza w ich nieuniknione faza wybrednego zjadacza, być może trzeba im podać jedzenie 10-15 razy, zanim zdecyduje, że je lubi. A jedynym sposobem na pokonanie tego wyzwania jest wytrwałość pacjenta.
- Zaufanie
Partner to doskonała osoba, która pomaga budować zaufanie. Ale ojcowie powinni pozwolić, aby zaufanie do partnera rozprzestrzeniło się na innych w ich sieci wsparcia. Kiedy ludzie pytają, czy mogą przynieść posiłek lub pomóc w inny sposób, pozwól im. To prosty krok, który może być znacznie trudniejszy niż się wydaje dla ojców, którzy czują potrzebę udowodnienia, że nie potrzebują pomocy. Ale za każdym razem, gdy pomoc jest akceptowana, ojcowie dowiadują się, że inni są godni zaufania i godni zaufania.
- Samokontrola
Kontrola impulsów to jedna z umiejętności, których rodzice najbardziej pragną, aby dzieci opanowały. Najlepszym sposobem, aby to osiągnąć, jest modelowanie zachowania. Zastanów się, jak unikać rozpraszania uwagi i skupiać uwagę na bieżącym zadaniu. Zastanów się, jak indywidualne decyzje mogą wpływać na cele długoterminowe. I zwracaj uwagę na sytuacje, które mogą powodować zmniejszoną zdolność do ujarzmienia niepożądanych zachowań.
- Zdolność adaptacji
Rodzicielstwo nie tylko zmienia wszystko, ale powoduje, że rzeczy zmieniają się cały czas. „Bezsenne noce, dodatkowa praca w domu, ograniczone interakcje społeczne i zmiany w związek z partnerem to tylko niektóre ze zmian, które pojawiają się na terytorium bycia a rodzic. Nic nie będzie już dotyczyło ciebie i twojego partnera, i to jest fakt, do którego musisz się dostosować” – mówi Buxani-Mirpuri.
Nie oznacza to, że ojcowie powinni porzucić planowanie i przygotowania. Wręcz przeciwnie, zawsze dobrze jest mieć plan gry. Ale wiedz, że wchodząc w to, konieczne może być wywołanie słyszalnego.
- Kontrola emocjonalna
W porządku jest być szalonym. Albo smutny. Lub jakąkolwiek emocję, jaką człowiek odczuwa w danym momencie. Kluczem jest nie dopuszczenie, aby te emocje przytłoczyły innych — szczególnie, gdy czujesz się zły. Ojciec łatwo przechodzi od nastroju do nastroju lub widzi ludzi wokół siebie reagujących na twoje zmiany temperamentu, może chcieć zbadać ćwiczenia samoregulacyjne, które mogą pomóc znaleźć spokój w obliczu konfliktu lub rozczarowanie.
- Ekspresja emocjonalna
Wszystkie te emocje, które tata musi kontrolować? Dobrze by im było też je wyrazić. Wielu ojców ma problemy z wyrażaniem swoich emocji, ale ich butelkowanie może utrudniać intymność z partnerami i jest niezdrowe dla psychiki. Jeśli werbalizowanie emocji jest zbyt trudne, spróbuj je najpierw zapisać. Naucz się słuchać uczuć przed ich wyrażaniem. Przenoszenie rzeczy na papier pozwala rodzicom przetwarzać je we własnym tempie, a następnie udostępniać, gdy mają czas na uporządkowanie myśli.
- Optymizm
W pewnym stopniu wybieramy, czego możemy oczekiwać od otaczającego nas świata. Nowi ojcowie, którzy chcą, aby ich życie i siebie potoczyły się pozytywnie, mogą przekazać to zaufanie innym członkom rodziny. Umożliwienie pesymizmowi zdobycia przyczółka może przegrać niektóre potencjalnie możliwe do wygrania bitwy, zanim jeszcze się rozpoczną.
- Ciekawość
Nowi ojcowie doświadczają wszelkiego rodzaju niespodzianek. Czasami dzieci mogą zbijać z tropu, wprawiać w zakłopotanie, a nawet zadziwiać. Pomocne jest rozwinięcie skłonności do odkrywania, dlaczego dzieci to robią. Jeszcze lepiej jest jak najlepiej wykorzystać nowe doświadczenia i stworzyć środowisko, w którym rodzina może się uczyć i rozwijać, szukając odpowiedzi na każde pytanie, jakie może zadać dziecko.
- Figlarność
Rodzicielstwo to nie tylko zabawa i zabawa, ale istnieje wiele możliwości dla obu. Wspaniale jest poważnie traktować obowiązki. Ale rodzina będzie także potrzebować ojców, którzy potrafią się uwolnić. Ciesz się zabawnymi aspektami rodzicielstwa i nie bój się wprowadzać trochę zabawy w relacje rodzinne.
„Rodzicielstwo to poważna sprawa; jednak to nie może być cała praca. W przeciwnym razie rodzice mają tendencję do wypalenia” – mówi Buxani-Mirpuri. „Baw się, śmiej i ciesz się kilkoma chwilami spokoju między gorączkową pracą opiekuńczą. Zabawni ojcowie mogą pozytywnie wpłynąć na rozwój emocjonalny dziecka, a także poprawić nastrój ich partnerom”.
- Odpowiedzialność
Pomóż innym budować zaufanie, zgadzając się na robienie rzeczy, a następnie kontynuując. Zobowiązania nie muszą być ogromne. Obietnica wykonania zwykłych czynności — zmiana następnej pieluchy lub odebranie czegoś ze sklepu — to szansa na dotrzymanie słowa i dotrzymanie słowa.
Jeden obszar wykazanej odpowiedzialności, z którym rodzice mogą się zmagać? Pojawianie się na czas. Kiedy rodzice zgodzą się być gdzieś w określonym czasie, mają możliwość wykazania się rzetelnością. Zrób to wystarczająco dużo, a rodzice będą mieć zaufanie, że będą tam w potrzebie. Przyjdź późno lub całkowicie pomiń, a wątpliwości co do niezawodności zawsze będą czaić się tuż pod powierzchnią.
- Tolerancja
Świat pełen konkurencyjnych pomysłów i ludzi z wyjątkowymi doświadczeniami. Mimo to możliwe jest życie na odludziu, w którym interakcje mają miejsce tylko z ludźmi, którzy podzielają te same myśli, wartości i doświadczenia. Ojcowie, którzy otwierają się na różne perspektywy, kultywują kulturową elastyczność, która opłaca się akceptować dzieci, nawet jeśli ich światopogląd zmienia się wraz z wiekiem.
- Kreatywność
Taśma klejąca nie może naprawić wszystkiego. Dzieci często mają wyjątkowe wyzwania, które nie mają jednoznacznych rozwiązań. Rzecz w kreatywności polega na tym, że nie wymaga za każdym razem poprawnej odpowiedzi. To po prostu umiejętność wymyślania, jak najlepiej wykorzystać dostępne narzędzia. I dobrze jest odrzucać pomysły, które nie działają, dopóki nie wylądujesz na takim, który działa.
- Samoświadomość
„Konieczne jest, abyś był świadomy własnych potrzeb, wyzwalaczy i stresorów, które mogą przeszkadzać w byciu tatą, którym chcesz być” – mówi Buxani-Mirpuri. „Badania wykazały, że świeżo upieczeni ojcowie sami mogą doświadczyć poziomu depresji. Świadomość zmian nastroju, snu, wzorców żywieniowych i zachowań może zapewnić, że objawy depresji zostaną w razie potrzeby leczone”.
Ojcowie też muszą czasem skupić się na sobie, choćby po to, by się złapać, zanim rozwiną niezdrowe nawyki lub postawy.
- Współczucie dla siebie
Ojcowie nie mogą uosabiać wszystkich 25 umiejętności z tej listy. Nikt ich tego nie oczekuje. Tak więc ojcowie muszą od samego początku zaakceptować, że błędy będą popełniane, gdy dorosną do zmieniających się obowiązków rodzicielskich.
„Współczucie dla siebie oznacza bycie w zgodzie ze swoimi wewnętrznymi zmaganiami, bycie miłym dla siebie i stanowi alternatywę dla negatywnego myślenia. Ojcowie muszą sobie wybaczyć chwile, w których nie jesteś partnerem ani ojcem, do którego aspirujesz. A dzieci uczą się odporności, gdy widzą, jak rodzice okazują współczucie” — wyjaśnia Buxani-Mirpuri.
