Gniew jest jak kumpel do picia. Dotrzymuje ci towarzystwa i pozwala opowiedzieć historię krzywdy. Na początku wydaje się to pocieszające, potem zaczyna działać coraz mniej. W końcu nikt już nie chce tego słuchać.
Problem polega na tym, że tkwisz w miejscu, udając, że nie obchodzi cię, co się stało, podczas gdy tak naprawdę tak jest. To jest właśnie złość. „To coś niedokończonego” — mówi Sylwia Holenderska, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i prezes Critical Therapy Center w Nowym Jorku.
Złożona część polega na tym, że chcesz, aby osoba, która popełniła przestępstwo, naprawiła krzywdę, z wyjątkiem tego, że jej to nie obchodzi i poszła dalej. Naprawienie rzeczy należy do ciebie, ale uraza jest trudna do uwolnienia. Pozwala mieć „rację” i zachwycać się, a także zapewnia tożsamość, nawet jeśli nie jest produktywna.
„Uraza wyrządza sobie większe szkody” — mówi John Kaplan, psychoterapeuta i współreżyser programu Laboratoria Małżeńskie w Cantonie w stanie Massachusetts.
Jak mówi żona Kaplana, Gail, psychoterapeutka i współzałożycielka, przypomina to buddyjską wiarę w dwie strzały. Pierwszy powoduje początkowy ból. Drugi to reakcja osoby, która, gdy jest to złość, zamienia ból w cierpienie. „Chodzi o życie z pierwszą strzałą” — mówi.
Ta praca nie jest łatwa i komplikuje ją widok drugiej osoby w mieście lub przy rodzinnym stole. Ale odpuszczenie nie wymaga robienia wszystkiego. Nie próbujesz zapomnieć, bo to niemożliwe. Nie musisz wybaczać. Nie musisz nawet akceptować tego, co zrobiła druga osoba. Musisz tylko zmienić historię, aby była po prostu kolejną historią.
Oto, co może ci pomóc w końcu uwolnić się od urazy.
1. Przyznaj, że wciąż Ci przeszkadza
Aby uwolnić się od urazy, musisz najpierw przyznać, że nadal cię to niepokoi. To może być trudne, ponieważ powszechnie uważa się, że jesteś sprytny i niewzruszony. Ale jednym z niezaprzeczalnych faktów w życiu jest to, że możesz robić wszystko dobrze, a złe rzeczy się dzieją. „Tłumienie i udawanie, że go nie ma, nie jest odpowiedzią” — mówi Alane K. Daugherty, współzałożyciel Laboratorium Umysłu i Serca w Cal Poly Pomona i autor Bezprzyciskowy.
Następna część polega na zadaniu sobie pytania, Co mnie naprawdę denerwuje? Dutchevici namawia do zapamiętania, że „łatwa odpowiedź nigdy nie jest odpowiedzią”. Może się wydawać, że jest zwalniany lub okłamywany, i mogą żądlić, ale przy odrobinie wykopu możesz odkryć głębsze bolesne miejsce, takie jak poczucie niegodności lub strach, że nigdy nie zmierzysz w górę.
Odkrycie nie sprawia, że problem zniknie, ale może pomóc zmniejszyć niechęć, gdy twoja energia przeniesie się z tej osoby na coś bardziej produktywnego. „Nie chodzi o to, co się stało” — mówi Dutchevici. "To o mnie."
2. Zejdź z gazu
Nie możesz nic zrobić, kiedy jesteś przepracowany. Zauważenie wyzwalacza, czy to nazwy, miejsca, zapachu, pomaga. Ale emocja ma fizyczny składnik, więc przeskanuj swoje ciało. Napnij ciasne miejsce, wykonując kilka głębokich oddechów, aby je uwolnić, mówi Gail Kaplan. Jeśli jesteś bardziej wzrokowcem, nadaj temu odczuciu obraz, na przykład postrzępioną skałę, lub kolor, na przykład jaskrawą czerwień, co dodatkowo pomoże ci je wygładzić lub stonować.
Daugherty zaleca również rozluźnienie drobnych mięśni wokół oczu, co zasygnalizuje mózgowi uspokojenie się. Kiedy to robisz, wchodzisz w trzecią osobę, zasadniczo patrząc, jak się denerwujesz. Jesteś odłączony od intensywności, ale potem…
3. Dokonać wyboru
Śledź zdobywanie tego dystansu wraz ze zmianą otoczenia. Może to być wyjście na zewnątrz lub do innego pokoju. Może to być słuchanie piosenki lub oglądanie klipów TikTok. „To pozwala wyrwać się z rutynowej reakcji” — mówi Daugherty. To musi być po prostu z wyboru. Najładniejsza sceneria nie zadziała, jeśli nie masz ochoty na spacer.
Ale chcesz także nowego związku emocjonalnego. Zacznij od małych rzeczy, mówi Daugherty, aby osiągnąć postęp. Jeśli czujesz się niespełniony, pomyśl o przeskoczeniu akumulatora samochodowego lub upieczeniu tych wspaniałych naleśników. to nic wszystko, co sprawia, że czujesz się dobrze. Rób to w kółko z coraz większymi osiągnięciami, a stanie się to nowym nawykiem. „Kiedy wytrenujesz sieć neuronową, zwiększysz jej pojemność”, mówi.
4. Podziel film
Przeanalizuj, co się stało i zapytaj: „Co mogłem zrobić inaczej?” Tu nie chodzi o obwinianie siebie, ale jak mówi Dutchevici: „To dynamika”. Ty byłeś tam i jest się czego nauczyć, więc kiedy będzie następny raz, wiesz, czego szukać i pytać, a może dostaniesz to na piśmie lub nie pożyczasz pieniądze. Jesteś mądrzejszy i przestałeś odtwarzać wydarzenie, którego nie można zmienić, i przejąłeś kontrolę, znajdując coś użytecznego.
5. Podziel się swoją historią
Konfrontacja nie jest wymagana, ale jeśli chcesz, John Kaplan mówi, żebyś oddał swój strzał i powiedział swoje. W rzecznictwie tkwi siła, dodaje Dutchevici. Ale obaj mówią, żebyś wszedł bez oczekiwań.
Możesz otrzymać przeprosiny lub wysłuchać historii tej osoby, co złagodzi Twoje uczucia. Ale nawet jeśli idzie źle, co może się zdarzyć, otrzymujesz cenne informacje, mówi John Kaplan. Możesz zobaczyć, że ta osoba jest wiecznie okropna i zdecydujesz się zerwać wszelkie więzi. To nie jest ładne zakończenie, ale to jeden z twoich wyborów.
Nawet jeśli nie idziesz sam na sam, nadal warto opowiedzieć swoją historię i wydobyć z siebie słowa. „Kiedy utkniesz w swoim umyśle, nie ma szans, aby spojrzeć na to inaczej” — mówi Dutchevici. Po prostu podziel się tym z odpowiednią osobą, kimś, kto cię wspiera, nie pozwala ci grać ofiary i nakłania cię do znalezienia innej interpretacji, ponieważ, jak mówi John Kaplan: „To jest jak pryzmat. Patrzysz na to z wielu stron”.
Wraca do buddyjskich strzał. Próbujesz żyć z dwiema rzeczami: nie możesz wymazać pierwszej strzały i musisz przestać strzelać drugą do siebie. Jak mówi Gail Kaplan: „Nie chodzi o rozwiązanie. Chodzi o akceptację”.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
