„Built to Move” The Starretts to nowy rodzaj książki o fitnessie

Co by było, gdyby ćwiczenia nie stały między nami a sprawnością, mobilnością, długowiecznością? Co by było, gdybyśmy mogli po prostu odłożyć na bok pomysł ćwiczeń i nadal czuć się dobrze, nadal wstawać i ganiać dzieci, cieszyć się długimi, stromymi wędrówkami i grać w poważną piłkę nożną? Kelly i Juliet Starrett, byli zawodowi sportowcy, legendy CrossFit i Whitewater, są filozofami fitnessu zrobiony na współczesność, w której za dużo siedzimy, ćwiczymy w zrywach i tracimy sen. W swojej najnowszej książce pt. Stworzony do poruszania się, są tutaj, aby przekonać nas, czym są ćwiczenia nie odpowiedź. Jest coś o wiele bardziej fundamentalnego i o wiele prostszego: wstań i ruszaj się, idź dalej.

„Wszystko w tej książce jest nakierowane na to, abyś pozostał aktywny i długo się starzeje” — piszą Starrettowie. „Jeśli dodasz do tego regularne ćwiczenia, osiągniesz jeszcze lepsze wyniki. Ale najważniejsze, co chcemy podkreślić, to to, że aby być w starszym wieku, musisz się ruszać lub nadal się ruszać”.

Starrettowie postawili swoją reputację na założeniu, że przede wszystkim musimy się więcej ruszać, w prosty sposób i przez cały dzień. Jedynym prawdziwym sposobem na cieszenie się pełnią życia fizycznego jest szczera autorefleksja, trochę rozciągania i inteligentna kontrola ciała. Dodajmy do tego, że wszyscy musimy mniej czule patrzeć na nasze biurka i siedzenia, i celebrować spacery i sen. I oto masz to. Program Starrettów na rzecz lepszego życia, i cholera, czy kiedykolwiek ma potencjał, by zmienić życie każdego, od taty po babcię, od dzieci po poważnych sportowców.

Gdzie wszyscy nauczyliśmy się ćwiczyć? Odpowiedź na to pytanie jest zaskakująco trudna dla większości z nas.

Kiedy czytałem Stworzony do poruszania sięślęcząc nad rozciągającymi się diagramami i hiperspecyficznymi (i intrygującymi, wszystko czytelnymi) paskami bocznymi pełnymi anegdotę, radę i wielkie pomysły, mój umysł wciąż wracał do jednej myśli: Gdzie wszyscy nauczyliśmy się, jak ćwiczenia? Można śmiało powiedzieć, że ćwiczenia nie są narodowym priorytetem, nie są czymś, co Amerykanie w spójny sposób rozumieją, może z wyjątkiem być może obsesji rynkowej (Bądź szczuplejszy! Monter! Więcej fitness-y!). W przypadku czegoś tak istotnego, wymagającego wysokich stawek i przeplatanego poradami ekspertów, odpowiedź na to pytanie jest zaskakująco trudna dla większości z nas. Kiedy radość z ruchu zamieniła się w zorientowany na osiągnięcia obowiązek ćwiczeń? Jak radość z fizycznej zabawy zamienia się w pozbawioną radości pogoń za sprawnością?

Dla Starrettów część odpowiedzi brzmi: „ten nasz przykuty do krzesła, kochający technologię, napędzany kofeiną świat”. Niezależnie od nawyków ćwiczeń, których nauczyliśmy się jako dzieci nie mogą rywalizować w wieku, w którym można pracować cały dzień, a następnie spotykać się twarzą w twarz z przyjaciółmi, a wszystko to bez opuszczania krzesła, urządzenia w ręka. Gdzie kalorie są tańsze, ale jedzenie jest mniej pożywne i mniej smaczne. Gdzie nauczono nas siadać (ludzie, wyrzućcie to krzesełko dla maluchów!), zanim nauczą nas biegać. Większość z nas przydałaby się lepsza podstawa — lub w ogóle jakakolwiek zasada fitness.

W kółko mówiono nam, że fitness zaczyna się od ćwiczeń — 150 minut tygodniowo, sprawdź. Ale dla każdego, kto cierpi, kto ma trudności z bieganiem, kto nie wydaje się poprawiać, kto odczuwa codzienny lęk przed treningiem lub po prostu wpadł w rutynę, porady dotyczące ćwiczeń rozpadają się (a potem ruch się zatrzymuje). Problem, jak argumentują Starrettowie, polega na tym, że mamy odwrócone priorytety. Jeśli zgubiłeś się na morzu, jesteś spragniony i myślisz o napiciu się słonej wody, ruch – a nie ćwiczenia – powinien być gwiazdą przewodnią. Ćwiczenia są bardziej jak zakopany skarb, który czeka na ciebie na wyspie.

Ale jak to wygląda w bardziej konkretnych kategoriach? Stworzony do poruszania się to coś więcej niż napomnienie, by wstać i ruszyć się: to niezwykle wielowarstwowy, ale łatwy do naśladowania przewodnik, na szczęście logiczny i postępowy, pełen pragmatycznej mądrości. Ma wszystko, czego można oczekiwać od dobrej książki fitness, w tym przydatne paski boczne i cudownie osobiste anegdoty, które są dziwnie powiązane i wiele badań (ulubione: „Kiedy uważnie obserwujesz małe dzieci, jako grupa psychologów rozwoju dziecka z New York University w badaniu z 2012 roku stało się jasne, jak łatwo — i często — dzieci pojawiają się i opuszczają”… około 17 razy na godzina!)

Najbardziej przydatne ze wszystkich, zawiera testy (patrz: uczciwa autorefleksja powyżej). Są to bardzo proste, pouczające testy gotowe do TikTok. W rzeczywistości niektórzy mają już całkiem niezły dom na TikTok, ponieważ Starrettowie od dziesięcioleci używają tych autotestów z niektórymi z najwybitniejszych ludzi fitness na świecie, z Laird Hamilton do All-Blacks, do 49ers lub, jak wyczerpująco wymienia informacja prasowa książki, NFL, NBA, NHL i MLB, amerykańska drużyna olimpijska, armia, marynarka wojenna, siły powietrzne, piechota morska i straż przybrzeżna siły.

Kiedy uważnie obserwujesz małe dzieci, staje się jasne, jak łatwo — i często — dzieci podskakują i opadają.

Więc czy możesz usiąść i wstać, czy możesz oddychać, czy możesz wygiąć się na kanapie i wystrzelić swoje pośladki? Czy naprawdę chodzisz wystarczająco dużo, czy możesz zgiąć szyję i ramiona i czy jesz 800 gramów — 800 gramów — owoców i warzyw, zanim przejdziesz do przetworzonej żywności? Czy możesz wziąć udział w teście równowagi starego człowieka i poradzić sobie z patrzeniem bezpośrednio na swoje prawdziwe dane dotyczące snu? Testy te są lustrem, którego wszyscy moglibyśmy użyć, aby zmienić naszą drogę w fundamentalny (ale wprawdzie niewielki) sposób.

W końcu po co kupujemy książki fitness? Bo coś jest nie tak. Ponieważ szukamy inspiracji, motywacji, powodu do zmiany. Po raz pierwszy mamy książkę, która oferuje właśnie to — fundamentalną zmianę fizyczną, ze wszystkich właściwych powodów.