Jak znaleźć dobrego terapeutę

Na początku lipca około 39 procent dorosłych w USA zgłosiło objawy lęku lub depresja w porównaniu do około 11 proc. w pierwszej połowie 2019 roku. To nie jest zaskakujące. Pomiędzy rodzicielstwem a pracą w domu, radzenie sobie z wielkimi niewiadomymi, takimi jak to, czy wyślesz swoje dzieci powrót do szkoły i uniknięcie śmiercionośnego wirusa, który dotknął miliony ludzi, będzie kosztem psychicznym oczekiwany. Nawet dla osób, które nie cierpią na kliniczną depresję lub lęki, skutki są nadal bardzo realne. Dla każdego profesjonalny terapeuta może pomóc.

Kluczem do sukcesu w terapii jest znalezienie odpowiedniego terapeuty, takiego, któremu możesz zaufać, z którym dobrze się komunikujesz i który tworzy zrelaksowane środowisko, którego potrzebujesz, aby zwrócić się do wewnątrz. Oczywiście znalezienie tego środowiska na Zoomie jest cholernie trudne. Ale teleterapia nadal działa i może działać dobrze, jeśli znajdziesz odpowiedniego terapeutę. Oto przewodnik, jak to zrobić.

Jak znaleźć terapeutę

Znalezienie terapeutów za pośrednictwem ubezpieczycieli

Uzyskaj listę terapeutów objętych ubezpieczeniem w Twojej okolicy od swojego ubezpieczyciela. Dostarczą dane kontaktowe, ale nieuchronnie niektóre z nich będą nieaktualne. Możesz spróbować zadzwonić losowo, chociaż najlepiej jest przeprowadzić badania online przed skontaktowaniem się.

• Plusy: Może to być dobra opcja, jeśli martwisz się o znalezienie terapeuty objętego twoim planem.
• Wady: Wymaga dużego wysiłku i ręcznych badań.

Katalog terapeutów Psychology Today

Używając tego przeszukiwalny katalog, możesz zawęzić opcje na podstawie danych wejściowych, takich jak plan ubezpieczenia, lokalizacja i typy problemów, z którymi masz do czynienia.

• Plusy: Katalog zawiera wiele opcji zawężania potencjalnych dopasowań, w tym płeć lub wyznanie, które chciałbyś mieć u swojego terapeuty.
• Wady: nie obejmuje wszystkich terapeutów w Twojej okolicy i być może będziesz musiał przeprowadzić własne badania, aby potwierdzić, że terapeuci są tak wiarygodni, jak się wydaje.

Specjalistyczne organizacje terapeutyczne

Poszukaj wyspecjalizowanych organizacji, aby znaleźć terapeutę, który zaspokoi wszelkie Twoje specyficzne potrzeby — na przykład, jeśli potrzebujesz terapeuty rasy czarnej lub queer. Przykłady obejmują Terapia dla Czarnych Dziewcząt i National Queer i Trans Therapists of Color Network.

• Plusy: Jeśli szukasz bardzo specyficznego rodzaju terapeuty, specjalistyczne katalogi pomogą Ci go łatwo znaleźć.
• Minusy: Po pierwsze, musisz znajdować organizacja, która pasuje do twoich potrzeb niszowych, jeśli taka w ogóle istnieje.

Zalecenia dotyczące terapii od przyjaciół

Jeśli nie masz nic przeciwko dzieleniu się terapeutą z przyjacielem, poproś o rekomendacje.

• Plusy: Pomiń wyszukiwanie i przejdź od razu do sesji, aby uzyskać łatwą i szybką pomoc.
• Wady: Twoja terapia i życie osobiste będą ze sobą powiązane i możesz czuć się niezręcznie, rozmawiając o dramacie z przyjacielem, który cię skierował.

Wyszukaj lokalne uniwersytety

Jeśli uważasz, że potrzebujesz leków, będziesz musiał zobaczyć się z psychiatrą, chociaż może być trudniej znaleźć takiego, który jest dostępny. Spróbuj przejść przez wydział psychiatrii pobliskiego uniwersytetu i zapytać, czy mają wolne miejsca dla pacjentów ambulatoryjnych.

• Plusy: pójście bezpośrednio do psychiatry oznacza, że ​​możesz szybciej otrzymać potrzebne leki.
• Wady: Psychiatrzy zwykle chcą, aby ich klienci łączyli terapię i leki, więc może być konieczne znalezienie terapeuty, jeśli twój psychiatra nie ma czasu na regularne sesje.

Koszty terapii

Koszt jest prawdopodobnie największą przeszkodą w terapii. Terapia może być kosztowna i zwykle nie jest objęta ubezpieczeniem. Każda sesja kosztuje średnio 80-150 USD w mniej zatłoczonych obszarach i 100-250 USD w większych miastach, zgodnie z obszernym raportem przewodnik po opłatach za terapię z Zencare. Niektóre firmy ubezpieczeniowe płacą tylko za określoną liczbę sesji i żadna z nich nie pokryje twoich wizyt, dopóki nie osiągniesz swojego udziału własnego, zgodnie z Northwestern Mutual. Tylko niektórzy terapeuci będą w twojej sieci, a twoja firma ubezpieczeniowa nie pokryje tych, którzy są poza nią, chociaż możesz mieć świadczenia poza siecią.

Jak w przypadku każdej inwestycji można negocjować cenę. Niektórzy terapeuci oferują ruchome skale, jeśli masz problemy z płatnością. Inną opcją jest założenie tzw Elastyczne konto wydatków (FSA) za pośrednictwem swojego pracodawcy. FSA to konto, na które wkładasz pieniądze, aby opłacić wydatki medyczne. Zaletą FSA jest to, że nie musisz płacić podatków od pieniędzy, które wpłacasz na konto, chociaż kwota jest ograniczona do 2650 USD rocznie i musisz wydać wszystko. Jeśli nadal nie stać Cię na sesje indywidualne, terapia grupowa może być tańszą opcją.

Zakupy dla terapeuty

Gdy znajdziesz kilka możliwości, spróbuj jednego. Znalezienie terapeuty, z którym czujesz się komfortowo, może wymagać prób i błędów. „Podobnie jak randki, jest w tym trochę dopasowania” — mówi Jessica Gold, psychiatra z Washington University School of Medicine w St. Louis. Ważne jest, aby dobrze dopasować. „Jeśli nie masz dobrej relacji terapeutycznej, odniesiesz znacznie mniejszy sukces w terapii” – dodaje.

Niektórzy terapeuci oferują rozmowy konsultacyjne, chociaż bardziej dotyczą one ustalenia logistyki niż poczucia dopasowania, mówi Gold. Osobiście, pierwsza sesja to często wszystko, czego potrzebujesz, aby określić, czy klikniesz. W przypadku rozmowy wideo może to potrwać dłużej. Będziesz przegapić małe fizyczne wskazówki, które ułatwiają komunikację. Daj mu co najmniej dwie sesje, zanim wyjdziesz za kaucją, mówi Gold, zwłaszcza że pierwsza to zwykle pytania i odpowiedzi. A jeśli zdecydujesz się przejść dalej, nie martw się, że urazisz swojego byłego terapeutę. Chcą, abyś znalazł odpowiednie dopasowanie tak samo jak Ty.

Jak przezwyciężyć niezręczność teleterapii

Znalezienie dopasowania z terapeutą jest trudne w przypadku teleterapii. „To inny sposób na poznanie osoby” — mówi Gold. Jeśli wcześniej stosowałeś terapię twarzą w twarz, może to wydawać się szczególnie dziwne. Ale wszyscy przyzwyczailiśmy się do Zoom w ciągu ostatnich kilku miesięcy, więc po prostu upewnij się, że jesteś przygotowany tak, jak na spotkanie w pracy. To znaczy:

• Zanotuj wcześniej kilka notatek. Przyjdź z notatkami na tematy, które chcesz omówić w tym tygodniu. Wpatrywanie się tępo w siebie przez Zoom donikąd cię nie zaprowadzi.
• Potwierdź, że masz dobre połączenie internetowe. Długie opóźnienia, niewyraźna jakość wideo oraz wejście i wyjście dźwięku mogą sprawić, że wideoterapia stanie się obowiązkiem. Nikt nie chce powtarzać emocjonalnej tyrady, ponieważ wyłączył się dźwięk.
• Znajdź spokojną przestrzeń. Jeśli starasz się ściszyć głos, aby twoja żona nie słyszała, jak mówisz o problemach w związku lub przerywają ci co pięć minut dzieci, nie będziesz w stanie połączyć się ze swoim terapeutą. Poszukaj terapeuty, który może cię zobaczyć wcześnie rano lub późno w nocy, jeśli to jedyny czas, kiedy możesz być sam na sam.

Jak korzystać z aplikacji terapeutycznej

Wyjaśnijmy sobie: aplikacje nie mogą zastąpić terapii. Ale to nie znaczy, że nie są pomocne dla niektórych osób. Wszystko zależy od tego, gdzie jesteś w swoim życiu i czego potrzebujesz od terapii. Oto zalety i wady.

Korzyści z aplikacji terapeutycznych:

• Są przejściem. Nie masz jeszcze terapeuty? Znalezienie takiego z dostępnością może zająć trochę czasu. W międzyczasie wypróbuj aplikację.

• Pomagają się otworzyć. Jeśli nigdy wcześniej nie mówiłeś otwarcie o swoich emocjach, problemach ze zdrowiem psychicznym lub traumą, aplikacje do terapii tekstowej mogą być mniej intensywne i przygotować Cię na spotkanie z tradycyjnym terapeutą.

• Możesz szybko poznać nowego terapeutę. Aplikacje często dopasowują Cię do terapeuty, a sparowanie z nowym terapeutą jest szybkie i łatwe, jeśli nie klikniesz pierwszego.
• Są tanie. Cóż, tanie w porównaniu z tradycyjną terapią. Na przykład, Lepsza pomoc opłaty od 40 do 70 USD tygodniowo.

Pułapki aplikacji terapeutycznych:

• Terapeuci są często niedoświadczeni. Wiele aplikacji zatrudnia mniej doświadczonych lub wykwalifikowanych terapeutów.

• Sesje nie są tak regularne. Aplikacje terapeutyczne nie zmuszają Cię do przestrzegania tygodniowego lub dwutygodniowego harmonogramu, który jest niezbędny do leczenia wielu zaburzeń zdrowia psychicznego.

• Nie wszystkie rodzaje terapii są kompatybilne. Niektóre rodzaje terapii, takie jak terapia traumy, są zbyt delikatne, aby można je było przeprowadzić za pomocą aplikacji.

• Nie są tam dla ciebie w nagłych wypadkach. Jeśli masz kryzys zdrowia psychicznego, najlepiej mieć w pobliżu terapeutę, który może pomóc.

Trzy aplikacje terapeutyczne na początek

• Lepsza pomoc: Ta popularna aplikacja umożliwia wysyłanie wiadomości tekstowych, dzwonienie lub rozmowy wideo z terapeutą nieograniczoną liczbę razy w tygodniu. To świetna opcja, jeśli nie chcesz być zamknięty w ustalonym harmonogramie lub czujesz, że będziesz potrzebować dużo komunikacji.
• Przestrzeń rozmów: Wysyłaj wiadomości do swojego terapeuty, kiedy tylko chcesz, ale odpowie on tylko raz lub dwa razy dziennie iw godzinach pracy. Istnieje kilka różnych planów, z których niektóre obejmują rozmowy wideo. Przestrzeń rozmów ma zasoby specjalnie do radzenia sobie z obawami związanymi z COVID-19, w tym 16-dniowy program radzenia sobie z lękiem związanym z koronawirusem, ze specjalnymi cenami.
• LARKR: Dla tradycjonalistów ta aplikacja najbardziej przypomina normalną terapię. Zaplanujesz sesje wideo z terapeutą, zwykle dwa razy w miesiącu. Masz również nieograniczoną liczbę wiadomości do swojego terapeuty i technologii dziennika. Współpracuj z profesjonalistą w innej strefie czasowej, aby zaplanować sesje o dowolnej porze dnia.