Internet aż huczy od nowego energetyzującego hacka: głębokiego odpoczynku bez snu. NSDR, jak wiadomo, jest techniką, która rzekomo służy jako alternatywa drzemki, dzięki której czujesz się wypoczęty i przywrócony z wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi w zaledwie 10 do 20 minut.
NSDR, termin ukuty przez neurobiologa ze Stanford Andrew Huberman, Ph.D., opiera się na głęboko zakorzenionych poglądach naukowych dotyczących tego, jak ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne przywracają koncentrację, zwiększają energię i zmniejszają stres. Ale badacze spoza ruchu zastanawiają się, czy nie jest to tylko przepakowanie stuletnie tradycje medytacyjne i czy piętnowanie ich jako form biohackowania mówi tylko połowę historia.
Co to jest głęboki odpoczynek poza snem?
Głęboki odpoczynek poza snem opisuje techniki relaksacyjne, które mają pomóc ci wejść w senny, pół-skoncentrowany stan – tzw oszołomienie, które zwykle ma miejsce, gdy masz zamiar odpłynąć — w celu doładowania i ponownie skoncentrowany. Huberman nazywa te techniki relaksacyjne udawanej drzemki „protokołami NSDR”.
„Głęboki odpoczynek poza snem to potężne narzędzie, które pozwala kontrolować stan odprężenia układu nerwowego i ogólny stan umysłu” — mówi Huberman w 10-minutowy przewodnik na YouTube. „Wykorzystuje fakt, że określone formy oddychania wprowadzają nas w stan głębokiego relaksu, spowalniając tętno”.
sen.com sugeruje, żebyśmy myśleli o NSDR jako o „odpowiedzi Doliny Krzemowej na sjestę” — a dyrektor generalny Google Sundar Pichai przysięga na to, według wywiad z dziennik "Wall Street. Ale to bardziej ogólny opis technik, takich jak hipnoza lub joga Nidra, dyscyplina jogi, w której instruktor przeprowadzi cię przez uspokajającą rutynę skoncentrowaną na relaksacji, refleksji i pracy z oddechem podczas leżenia w dół.
Na przykład we wspomnianym filmie Huberman zachęca słuchacza, aby wyobraził sobie, jak stoi nad sobą i patrzy z góry na swoje ciała i trzymając reflektor na różnych częściach swojej sylwetki, aby wykonać skanowanie ciała, jednocześnie biorąc głębokie oddechy w określonych interwały.
Jak zauważa Huberman, jest to jedna z wielu dostępnych, bezpłatnych i łatwych technik relaksacji. Aby samemu wypróbować NSDR, sprawdź jeden z wiele odcinków z przewodnikiem dostępnych online.
Czy NSDR nie jest tylko medytacją?
W ten wywiad z Timem Ferrissem, Huberman wyjaśnia, że NSDR to termin, który wymyślił, ponieważ sądził, że może pomóc nowej grupie ludzi — tym których zwykle zniechęciłyby bardziej duchowe koncepcje, takie jak medytacja, a nawet joga — aby dowiedzieć się o relaksacji techniki. „NSDR to moja próba stworzenia bardziej przyjaznego języka” – mówi.
Jednak Huberman mówi również, że głęboki odpoczynek poza snem nie jest medytacją i że należy dokonać wyraźnego rozróżnienia. „NSDR ma tę niesamowitą zdolność resetowania poziomu energii i skupienia, podczas gdy wielu ludzi uważa medytację za trudną z tego powodu wymaga skupić się” – powiedział Huberman w an wywiad z Lexem Fridmanem dla Porady zdrowotne. „NSDR to stan, który jest bardzo spokojny i relaksujący, nie trzeba zbyt ciężko pracować, po prostu słucha się scenariusza. Podczas gdy większość form medytacji polega na zwiększeniu aktywności kory przedczołowej.
Jednak niektórym innym naukowcom wydaje się to porównaniem potàto-potatò.
Sara Mednick, Ph.D., neurobiolog kognitywny z University of California, Irvine i autor książki Potęga Downstate: naładuj swoje życie, korzystając z własnych systemów energetycznych twojego ciała, mówi, że NSDR jest formą kierowanej medytacji. „Dla mnie jest to po prostu przepakowanie i zawłaszczenie każdej tradycji medytacyjnej, która istnieje od setek lat” — mówi Mednick. „To dosłownie 10 minut wdychania w twoje ciało i stania się świadomym swojego ciała, które ma długą historię w medytacji. Po prostu uważam za absurdalne, że zmiana marki nagle stała się czymś nowatorskim – bo tak naprawdę nie jest”.
Czy zatem NSDR działa?
Według Hubermana NSDR łagodzi stres, poprawia pamięć, funkcje poznawcze i neuroplastyczność oraz poprawia jakość snu. Ale NSDR nie został jeszcze formalnie zbadany, więc nie ma naukowych podstaw dla tych twierdzeń.
jednak rosnąca liczba recenzowanych badania sugerują duży zakres korzystnych wyników praktyk relaksacyjnych, takich jak joga Nidra, której NSDR jest zasadniczo rebrandingiem. Na przykład:
- Praktykowanie jogi Nidra przez okres sześciu miesięcy wiąże się ze znacznym zmniejszeniem objawów stanu zapalnego, według badania z 2006 r.
- Stres i niepokój zmniejszyły się po sześciu miesiącach praktyki jogi Nidra, i praktykując 30 minut jogi Nidra przez 15 dni bez przerwy może być skuteczny w kontrolowaniu nadciśnienia.
- Joga Nidra może służyć jako forma uśmierzania bólu u osób z bólem dolnej części pleców związanym z wiekiem, zgodnie z badaniem z 2017 r.
- Joga Nidra może poprawić wydajność i czas reakcji profesjonalnych sportowców.
- Sugeruje się również, aby pomóc w regulacji bezsenność, nieprawidłowości miesiączkowania, I niższy poziom glukozy we krwi.
- Badania wykazały nawet, że podczas pandemii COVID-19 pomogła joga Nidra poprawić nastrój starszym kobietom.
Ponieważ badania wielokrotnie wykazały, że praktyki, z których czerpie NSDR, są regenerujące, wynika z tego, że NSDR miałby podobne skutki, mówi Mednick. „Skupiasz się na oddychaniu i wysyłasz uwagę na palce u stóp, stopy, nogi i dłonie, z dala od głowy i nadmiernie zaniepokojonego mózgu”.
„Nie jesteśmy stworzeni do pracy, pracy, pracy, pracy przez cały dzień. Pogarszamy się w ciągu dnia” – mówi Mednick. „Więc takie przerwy zdecydowanie działają”.
Czy NSDR jest lepsze niż drzemka?
Dodanie NSDR do codziennej rutyny, aby podnieść poziom energii, gdy czujesz, że spada, jest dobrym sposobem na zakłócenie dnia. Tak, można to porównać do drzemki.
„Do pewnego stopnia można odnieść takie same korzyści z medytacji, jak z lekkiego snu” — mówi Mednick. „Jeśli jesteś kimś, kto nie drzemie, naprawdę polecam każdy rodzaj medytacji do wykorzystania w ciągu dnia, kiedy tego potrzebujesz”.
To powiedziawszy, żadna 10- czy 20-minutowa rutyna relaksacyjna nie może zbliżyć się do regeneracji, która ma miejsce podczas snu lub mistrzowskiej medytacji trwającej godzinę lub dłużej, mówi Mednick. Podczas głębokiego snu ciało przechodzi takie procesy, jak konsolidacja pamięci, które „nigdy, przenigdy” nie występują, gdy nie śpisz, mówi Mednick.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
