walki są nieuniknioną częścią każdego związku. Spędźcie razem wystarczająco dużo czasu, a prędzej czy później jedno z was wybuchnie. Ale jeśli jesteś osobą, która się rozwija konflikt, lub kogoś, kto z natury jest nieco bardziej agresywny, nieporozumienia mogą stać się bardziej skomplikowane. Twój podstawowy poziom podczas kłótni może być zbyt wysoki dla innych i prowadzić do frustracji, postawy obronnej i dystansu. Co więc mogą zrobić ci z nas, którzy są bardziej zorientowani na konflikty, aby zachować kontrolę podczas walki?
„To trudne pytanie” — mówi Lesli Doares, terapeutka i autorka m.in Plan trwałego małżeństwa: jak stworzyć swoje szczęśliwe życie z większym zaangażowaniem, mniej pracy, „ponieważ ktoś z agresywnymi instynktami musi popracować nad tym, żeby się nie kłócić. Kiedy emocje wzrosną, trudniej będzie zapanować nad instynktem agresji”.
Chociaż jest to trudne, z pewnością nie jest niemożliwe kontrolowanie swoich tendencji. Pierwszym krokiem, według Doaresa, jest poświęcenie chwili na zrozumienie, dlaczego musisz wygrywać lub dlaczego nigdy nie możesz się mylić. Dotarcie do źródła Twojej agresji — może wychowałeś się w nadmiernie kłótliwym środowisku? — może udzielić kilku ważnych odpowiedzi. Podobnie jak identyfikacja i uznanie wyzwalaczy.
„Po zrozumieniu przyczyny można pracować nad wyborem różnych sposobów radzenia sobie z nią” – mówi. „Kluczem jest rozbicie sekwencji, która prowadzi do ekspresji agresji”.
Po zidentyfikowaniu wyzwalacza możesz zacząć uczyć się, jak radzić sobie z tymi agresywnymi impulsami. W tym celu Doares proponuje skalę od 1 do 10, gdzie jedna oznacza całkowity spokój, a 10 wskazuje, że agresja wymyka się spod kontroli.
„Dobrą praktyczną zasadą jest nigdy nie otwierać ust, jeśli masz więcej niż trzy. Jeśli jesteś wyżej, jedynym celem jest uspokojenie się” – mówi. „Możesz używać tej skali z partnerem. Poinformowanie ich, że masz sześć lub osiem lat i że musisz sobie poradzić, jest lepsze niż eksplodowanie lub po prostu odejście bez wyjaśnienia.
W niezgodzie w związku często istnieje potrzeba natychmiastowego rozwiązania problemu. Czasami może się to okazać niemożliwe, gdy emocje sięgają zenitu. W takich chwilach Doares proponuje, abyś porzucił pragnienie rozwiązania problemu na miejscu i poświęcił czas na ochłonięcie i oczyszczenie głowy.
„Lepiej zrobić sobie przerwę i spokojnie wrócić do rozmowy, niż unicestwić partnera i zniszczyć związek” – mówi.
Słusznie. Ale jakie kroki możesz podjąć, aby zamrozić swoją agresję podczas kłótni? Dr Bernard Golden, założyciel Edukacja zarządzania gniewem w Chicago i autorem Pokonywanie destrukcyjnego gniewu: strategie, które działają, ukuł akronim NIEDŹWIEDŹ jako przypomnienie tego, co można zrobić, gdy czuje się narastający gniew. Oto, co to oznacza:
B-Oddychaj głęboko
mi-Przywołaj fizyczny spokój. „Zdolność do tego wymaga ciągłej praktyki ćwiczeń relaksacyjnych ciała” – mówi Golden.
A-Wzbudzaj pełen współczucia wewnętrzny dialog.
R-Odbicie. „Zidentyfikuj uczucia stojące za twoim gniewem, oczekiwaniami i kluczowym pragnieniem, które może być zagrożone”, mówi Golden, „tj. bezpieczeństwo, zaufanie, więź, szacunek lub niezawodność”.
Przede wszystkim ważne jest, aby trzymać ego w ryzach i kontrolować tę wszechogarniającą potrzebę zwycięstwa. Według trenerów związków, Diany i Todda Mitchemów, odrobina ego może być dobrą rzeczą. „Może budować pewność siebie i pomóc w uzyskaniu poczucia przynależności” – mówią. „Ale jeśli pozwala się ego szaleć i wymykać się spod kontroli, może rodzić pogardę i prowadzić do sarkazmu i ciągły impuls, by postawić partnera na swoim miejscu”. To oczywiście może być niezwykle szkodliwe dla każdego relacja.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, jak twoje zachowanie wpływa na innych. „Pamiętaj, jeśli chcesz być zwycięzcą nad współmałżonkiem, oznacza to, że ktoś musi być ofiarą” – mówią Mitchemowie. „I tym kimś jest jedyna osoba, której poświęciłeś swoją miłość na całe życie. Czy to ktoś, kogo chcesz traktować jako przeciwnika?
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na