Postanowienia mają złą reputację. Z pewnością nie ma nic złego w odnowieniu zobowiązania bycie lepszym człowiekiem, dokonać znaczących zmian w nowym roku. Przełom roku kalendarzowego to nowy początek, cały lśniący i pełen nadziei. Ale ogólnie rzecz biorąc, tak wiele postanowień wydaje się niejasnych lub nierealistycznych. Intencja jest czysta, ale rzeczywistość jest mętna. Dlatego 75% postanowień noworocznych kończy się niepowodzeniem przed lutym.
Wyznaczanie celów jest godne. Pragnienie bycia lepszą osobą powinno zawsze trząść się, zwłaszcza u rodziców, którzy chcą dawać dobry przykład swoim dzieciom. Ale wzniosłe obietnice, których nigdy nie dotrzymano, mogą cię zmęczyć. Dlatego chcieliśmy zaoferować kilka rozwiązań, które obracają się wokół głównej idei: połączenia. Połączenie z rodziną, z partnerem, z przyjaciółmi, z dziećmi. Wszystkie postanowienia na rok 2023, które tu widzisz, są proste i osiągalne. Do diabła, nie zajmują dużo czasu ani wysiłku. Właściwie większość wymaga drobnych, ale znaczących poprawek. Ale to nie znaczy, że nie wypłacają dużych dywidend.
„Krótkie chwile to wszystko, co naprawdę mamy” — mówi Sonja Lyubomirsky, profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Riverside i autorka książki pt. Sposób na szczęście. „Małe ruchy sumują się i sumują”. Są też szybkie, zaskakujące i przełamują rutynę — ta ostatnia może przesunąć cały dzień w górę, ponieważ „Wszyscy działamy na zasadzie rozpędu” — mówi Beth Kurland, psycholog kliniczny i autorka Transformująca moc 10 minut.
Momentum to dobra rzecz do budowania. Podobnie jak połączenie i więcej spełnienia. Mamy nadzieję, że 10 poniższych celów pomoże Ci znaleźć wszystkie trzy.
1. Regularnie kontaktuj się ze znajomymi…
Mężczyźni, a zwłaszcza ojcowie, są winni pozwalając starym przyjaźniom upaść na dalszy plan. Sam sobie powiedz Och, zamelduję się u Jima w następny weekendkiedy mam czas. Ale dogodniejszy czas rzadko nadchodzi. Jakkolwiek zrozumiałe, to musi się zmienić. Z wiekiem sieci społecznościowe stają się rzadkie lub w ogóle nie istnieją. Te połączenia są niezwykle cenne. Dla wsparcia tak, ale także dla złagodzenia stresu, połączenia i emocjonalnej intymności, z których ta ostatnia jest trudna, ale pożądana przez mężczyzn.
Nie ma znaczenia, ile i jak często — twarde liczby powodują nadmierny stres — ale postanów sięgać dalej. Może to być dowolny sposób komunikacji, ale tekst może być idealny; format sprawia, że rzeczy są swobodne. Po prostu wpisz „Co słychać?” lub „Podaj mi cztery najgorsze nazwy drużyn”. Cokolwiek. Odwoływanie się do wspólnego zainteresowania jeszcze bardziej cementuje wasz związek i przypomina wam, że macie swoją historię i swoje miejsce. Stamtąd wyrośnie.
2. …i spróbuj udostępnić im więcej
Czasami „Jestem dobry” lub „Dajemy radę” to dobra odpowiedź przed rozmową na inne tematy. Ale od czasu do czasu, z przyjaciółmi, bądź szczery. Jeśli jesteś w punkcie krytycznym, powiedz im. Powiedz: „Jestem usmażony i nienawidzę teraz swojej pracy”. Lub po prostu strzelaj w jednym z wyżej wymienionych teksty. Walka jest uniwersalna, ale ludzie nadal lubią zakładać pewny siebie front. Podziel się swoim stresem, a to ułatwi Twojemu kumplowi zrobienie tego samego. Oboje macie wrażenie, że „Och, nie jestem sam w tym trzymaniu” – mówi Kurland.
3. Więcej słuchaj, mniej rozwiązuj problemy
Słuchający jest umiejętnością, która wymaga ciągłego doskonalenia. Wymaga to kilku małych technik, które współpracują ze sobą, aby druga osoba wiedziała, że to, co mówi, zostało wysłuchane i zrozumiane. Jedna technika, nad którą warto popracować: tendencja do czekania, aż dana osoba przestanie mówić — lub nawet w połowie zdania — aby zaoferować swoją „mądrość”.
Podczas rozmowy zobowiąż się do nieodzywania się przez pięć minut. A jeśli masz skłonność przerywanie, przysięgnij, że poczekasz pięć sekund, aby upewnić się, że ktoś skończył mówić. Te taktyki dają komukolwiek mówić na całe piętro. Kiedy zobaczą, że jesteś całkowicie zamknięty i nie szukasz okazji, będą bardziej pewni, że ich słyszysz i będą bardziej komfortowo mówić. Zastrzeżenie: Poinformuj osobę o swoim zamiarze. Nawet jeśli nie chcą, aby im przeszkadzano, ludzie są przyzwyczajeni do informacji zwrotnych i informacji zwrotnych ciche leczenie może być denerwujące.
4. Obserwuj swoje dziecko
Poważnie. Po prostu siedź, oglądaj i słuchaj. Wystarczająco długo, by zauważyć szpary między zębami, dźwięk ich głosów, sposób, w jaki chodzą. „Życie toczy się dość szybko” — powiedział kiedyś znany wagarowicz. „Jeśli nie zatrzymasz się i nie rozejrzysz od czasu do czasu, możesz to przegapić”. Chcemy docenić to, co wkrótce się zmieni, ale dzięki wskazówkom przeszłe i przyszłe zmartwienia znikają. Zależy ci na byciu w środku To chwili, a co więcej, aby Twoje dziecko mogło powiedzieć, mówi Emily Edlynn, licencjonowany psycholog w Oak Park, Illinois. Bądź tam tak często, jak to możliwe.
5. Komplementuj więcej
Tu nie ma kwoty. Od czasu do czasu wydawaj krótkie i osobiste komplement swojemu partnerowi, przyjacielowi lub współpracownikowi. „Zawsze dajesz świetne rady.” „Twoja etyka pracy jest niesamowita”. „Chciałbym móc opowiedzieć taką historię jak ty”. Większość ludzi kocha, ale nigdy nie słyszy komplementów. Będą pozytywnie zaskoczeni i poczują się, jakby zostali zauważeni. Komplementy to nisko wiszące owoce związku. „Nic cię to nie kosztuje, a ludzie są tak szczęśliwi” — mówi Lyubomirsky. Tylko ich nie dawaj tak często albo ryzykujesz, że wyjdziesz na nieszczerego.
6. Częściej spotykaj się z dziećmi sam na sam…
Jako Tyghe Trimble napisał, „Prawda jest taka, że kiedy jest tam twój partner, trudniej jest skutecznie zdyscyplinować, okazywać miłość w znaczący sposób, budować więź w sposób, który jest wiarygodny, i grać w sposób, który nie prowadzi do bitew”. W rodzinach z dwojgiem rodziców rodzicielstwo wydaje się łatwiejsze do robienia rzeczy masowo, ale młodsze, spokojniejsze dzieci mogą to zrobić zaginiony.
Wytnij poszczególne miejsca i umieść je w kalendarzu lodówki, aby było to powszechnie znane i każde dziecko mogło na to czekać, mówi Kurland. Może zacząć się od 15 minut, ale w tym oknie możesz zadawać pytania, a Twoje dziecko może czuć się mniej onieśmielone, zadając pytania swoich własnych lub podzielanych uczuć, które w przeciwnym razie mogłyby przybrać formę napadów złości, ponieważ według Edlynn ma on teraz widownię liczącą jeden.
7. …i porzuć kierownicę
Kiedy się bawisz, pozwól swoim dzieciom przejąć inicjatywę. „Zawsze rządzimy. Odpowiadamy za wszystko, co robią” — zauważa Edlynn. W pewnych okolicznościach pozwól im wybrać, co mają robić, i zasady, które chcą, które mogą zmienić według własnego uznania. Gra może nie mieć sensu, a co z tego, że żadne szkło się nie stłucze? Ponieważ dobrze się bawią, nigdy nie wiadomo, co razem odkryjecie.
8. Znajdź 15 minut dla siebie
Nie masz nieskończonego czasu, ale są ukryte kieszenie. Dobrym pierwszym krokiem jest zapytanie, co poprawiłoby Ci nastrój: Twitter czy cokolwiek innego? I wszystko inne znów wygrywa. Jest mały minus, ponieważ nic się nie rozwikła podczas 15-minutowej przerwy. Musisz tylko zaplanować ze swoim partnerem, aby nikt nie został przyłapany na nieświadomości. I upewnij się, że oni też dostaną swój blok czasu.
„To dyskusja, a nie zniknięcie”, mówi Edlynn, dodając, że oboje dostaniecie czas dla siebie, a wzajemność sprawia, że transakcja przebiega płynniej. Dajesz o tym znać również w domu. Dobrze jest, aby dzieci wiedziały, że nie zawsze masz pełny dostęp, a ponieważ jest to normalna rzecz, nie będziesz odczuwać presji, aby jeden dzień był najlepszym przeżyciem.
9. Ustal priorytety na randki
Jeśli noc randkowa były sporadyczne wcześniej, są szanse, że są rzadkie lub nie istnieją teraz. Ale są one kluczowe dla powrotu do bazy, pielęgnowania więzi i nie tylko. Są niezbędnym składnikiem m.in szczęśliwe małżeństwo. Spokojne chwile ze swoim partnerem sprawiają, że to, co już miało się wydarzyć, będzie trochę wyjątkowe, mówi Kurland. Nie musisz zakładać prawdziwych ubrań — choć to może nie zaszkodzić — ale na potrzeby swojego programu lub filmu zrób popcorn, podziel się deserem lub po prostu usiądź obok siebie. Na początku może to wydawać się niezręczne, ale potrzebujesz trochę pchnięcia, aby wyjść z koleiny.
10. Weź rytm
Postaraj się wykroić kilka krótkich chwil wytchnienia, aby przejść z trybu pracy do trybu taty. Poświęć 30 sekund lub do końca utworu, zanim zejdziesz z biura lub z samochodu. Daje wahanie przed podjęciem następnej sytuacji z większym zamiarem, mniej szamotaniny. „To wyciąga nas z autopilota. Nie orzemy przez cały dzień” – mówi Kurland. „Trochę lepiej poradzimy sobie z tym, co tam jest”. I to jest coś, co wszyscy powinniśmy postanowić zrobić.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
