Dobra komunikacja jest niezbędnym elementem każdego silny związek. Ale to nie znaczy, że uda ci się za każdym razem. Kto z nas nie powiedział jednej rzeczy, gdy miał na myśli coś innego? Lub, czując się zestresowanym pracą, wdaliśmy się w rozmowę z naszym współmałżonkiem zbyt konfrontacyjny przestrzeń nad głową? Lub zostań super obronny kiedy słusznie wezwano nas do czegoś, nad czym moglibyśmy popracować? Takie interakcje nie są wspaniałe, ale zdarzają się, ponieważ oczywiście tak jest. W niemal nieustannym dialogu, którego wymagają relacje, z pewnością będzie wiele pomyłek. Ważne jest, abyśmy rozpoznali swoje zachowanie, naprawili błąd i nauczyli się, jak postępować lepiej.
Ale czasami w relacjach dochodzi do zerwania komunikacji. Podstawy zdrowej komunikacji są odrzucane, a rozmowy stają się tak wojownicze i frustrujące, że dialog całkowicie się zatrzymuje. Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane tym, że jeden lub obaj partnerzy zamykają się emocjonalnie podczas rozmów, odmawiają całkowicie się zaangażować lub pozwolić, by urazy się skupiły, u różnych osób uformują się niezdrowe wzorce powody. Jeśli nie zostaną one rozwiązane, sytuacja będzie się tylko pogarszać.
„Zarządzanie komunikacją w małżeństwie może być jednym z najtrudniejszych wyzwań, przed którymi stają pary” — mówi Miriam Geiger, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny. „Od barier w słuchaniu po niewypowiedziane uczucia, istnieje wiele powodów, dla których dochodzi do zerwania komunikacji w małżeństwach – i często trudno jest dokładnie zrozumieć, co poszło nie tak”.
Identyfikacja powodów do niepokoju, zanim staną się poważnymi problemami, jest jedną z najlepszych linii obrony, jakie mogą mieć pary. Oto więc, według doradców ds. Związków i terapeutów par, są pewne duże znaki, na które należy zwrócić uwagę za — i kilka sugestii, jak wrócić do podstawowego poziomu dobrej komunikacji, jeśli się znajdziesz zablokowany.
1. Urazy podnoszą temperaturę
Jeśli jeden partner ma dużo gniew, może być trudno chcieć słuchać tego, co partner ma do powiedzenia. Nierozwiązane uczucia i negatywne nastawienie mogą powodować widzenie w tunelu, przekształcając normalne rozmowy w coś, co może wydawać się kpiącymi dyskusjami. Osoba może się zamknąć lub być niezwykle wojownicza. Dzieje się tak, ponieważ uraza sprawia, że skupiamy się na rzeczach, które druga osoba może uważać za już rozwiązane lub o których może nie wiedzieć, że stanowią problem.
Jak to rozwiązać: Zmierz się ze swoją urazą. Następnie przyznaj swojemu partnerowi, że nadal się martwisz i znajdź na to czas pokojowo kontynuować dyskusję. Ważne jest również, aby uświadomić sobie swoje czynniki wyzwalające i znaleźć mechanizmy radzenia sobie, które pomogą ci zaangażować się w spokojniejsze dyskusje ze współmałżonkiem. Aby spróbować ominąć wszelkie uczucia w trakcie rozmowy, Geiger mówi, aby zatrzymać się na chwilę i spróbować aktywnego słuchania. „Aby naprawdę zrozumieć, skąd pochodzi twój partner, musisz upewnić się, że aktywnie go słuchasz i wchodzisz z nim w interakcję – nie tylko czekasz na swoją kolej”, mówi Geiger. „Zadawaj pytania wyjaśniające i powtarzaj to, co powiedzieli, aby wiedzieli, że dobrze je usłyszałeś”.
2. Stłumione uczucia powodują załamanie
Czasami jeden lub oboje partnerzy w małżeństwie ukrywają swoje uczucia, aby uniknąć konfliktu. Będą wymijające lub wyrażają tylko najbardziej powierzchowne emocje, pozostawiając drugą osobę zastanawiającą się, co tak naprawdę się z nimi dzieje. Z biegiem czasu może to sprawić, że druga osoba będzie zdezorientowana i niepewna, powodując nieufność i nieporozumienia. Założenia zaczynają się formować, a urazy mogą się piętrzyć.
Jak to rozwiązać: Zadawaj pytania otwarte. „Zamiast zakładać, co myśli lub czuje twój partner, spróbuj zapytać go bezpośrednio, bez osądzania” – mówi Geiger. „Pytania otwarte to świetny sposób na rozpoczęcie sensownej rozmowy i dotarcie do sedna problemu bez sprawiania wrażenia zbyt oskarżycielskiego lub konfrontacyjnego”.
3. Emocje są zbyt duże
Podczas omawiania naładowanych tematów jedno lub oboje małżonków może pozwolić, by emocje zamiast racjonalnego myślenia przejęły kontrolę. Kiedy tak się dzieje, żadna z nich nie jest w stanie skutecznie się komunikować, ponieważ rozmowa dotyczy reakcji każdej osoby na reakcje emocjonalne drugiej osoby.
Jak to rozwiązać: Kiedy napięcie zaczyna rosnąć, nadszedł czas, abyście oboje odeszli, przegrupowali się i wrócili razem, gdy sytuacja się uspokoi. „Kiedy jesteś osobno, poświęć czas na uregulowanie swoich emocji i wykorzystuj umiejętności radzenia sobie, aby obniżyć temperaturę emocjonalną” — mówi dr Cynthia King, psycholog kliniczny i współzałożycielka FemFwd. „Nie pozwól też, aby dyskusja trwała wiecznie. Ustaw limit czasu, a następnie przestań. Możesz do niego wracać tyle razy, ile potrzebujesz, aby dokończyć.”
4. Kłótnie o jedną rzecz przeradzają się w wszystko
Kiedy zaczyna się nieporozumienie, pojawia się problem, który służy jako punkt zapalny. Jednak bardzo szybko może się zdarzyć, że jeden problem rozkwitnie na kilka, z nierozwiązanymi wykroczenia z przeszłości zaczynają się wylewać, aż to, o co początkowo się spieraliście, jest długie zapomniany. Kiedy odciągną cię inne kwestie, powrót – a nawet przypomnienie sobie – do źródła początkowego nieporozumienia może być trudny.
Jak to rozwiązać: Jedno rozwiązanie zaproponowane przez dr Kinga: udawaj, że jesteś na spotkaniu w pracy i kiedy jedna osoba odchodzi od tematu, druga może ją odciągnąć. „Zgódź się co do głównego tematu dyskusji” — mówi King. „Zgódź się, że jeśli któryś z was zacznie odchodzić od tematu, otrzyma delikatne przypomnienie, aby wrócić na właściwe tory”.
5. Przeprosiny są nieliczne
Jeśli jedna osoba czuje się zraniona, unieważniona lub skrzywdzona podczas rozmów, a druga nigdy Przeprosiny lub przyznaje się do wykroczenia, komunikacja utknie w martwym punkcie. Historia braku przeprosin świadczy o braku szacunku dla uczuć partnera i prawdopodobnie może sprawić, że poczują się niechętni do komunikowania się z obawy przed ponownym zranieniem.
Jak to rozwiązać: „Nawet jeśli uważasz, że należą ci się przeprosiny, sprawdź, czy musisz też powiedzieć„ przepraszam ”- mówi autorka i trenerka ds. relacji Laura Doyle. Sugeruje, aby pójść o krok dalej i regularnie wyrażać wdzięczność swojemu partnerowi. „Przeprosiny połączone z uznaniem szybko przywrócą intymność” — mówi.
6. Reakcje są szybkie i gwałtowne
Cykl nadmiernych reakcji może zdominować związek, powodując, że jeden lub obaj partnerzy cofają się do wewnątrz i izolują lub prowadzą do kłótni, która nic nie daje. Wkrótce unika się interakcji, ponieważ nic nigdy nie jest rozwiązane.
Jak to rozwiązać: Skoncentruj się na podstawach. Posłuchaj, kiedy twój partner mówi, i słuchaj, co on lub ona próbuje ci powiedzieć. „Eksperymentuj z powiedzeniem „słyszę cię”, kiedy twój partner mówi, zamiast reagować” — mówi Doyle. „Jeśli twój partner zachęca cię do reagowania, w jaki sposób połknięcie przynęty służy twojemu związkowi? Mówiąc „słyszę cię”, nie zgadzasz się ani nie zgadzasz, ale słuchasz, a twój partner czuje się wysłuchany”.
7. Wyraźny brak połączenia
Każdy ugrzęznie w życiu, ale jeśli małżonkowie codziennie wykonują ruchy, w końcu wasza komunikacja zacznie cierpieć. Znalezienie czasu na takie wydarzenia jak randki jest ważne. Ale bardziej chodzi o czerpanie radości z codziennego łączenia się ze sobą.
Jak to rozwiązać: Bądź spontaniczny i zabawny, co zrelaksuje was oboje i sprawi, że będziecie chcieli łączyć się i komunikować ze sobą. „Powitaj się w drzwiach z uśmiechem i powiedz swojemu partnerowi, jak bardzo się cieszysz, że go widzisz” — mówi Doyle. „Wykorzystuj każdą możliwą szansę na zabawę, a nie tylko komunikacja będzie płynna, ale pasja i podekscytowanie, które dzieliłeś podczas pierwszego spotkania, zostaną ponownie rozpalone”.