Zapytaj dowolnego tatę: „Jak się masz zaufanie poziom w tej chwili?”, a najlepsza odpowiedź najprawdopodobniej będzie brzmiała: „Ech, było lepiej”.
Powiedz nam, czy to prawda: ciężko pracujesz, ale martwisz się, czy masz wystarczająco dużo, więc pracujesz trochę więcej, a potem jeszcze więcej, ponieważ „zajęty, zajęty, zajęty” to amerykański sposób myślenia, mówi Poniedziałek, terapeuta małżeński i rodzinny w Austin w Teksasie.
Ale nadal nie wiesz, czy to wystarczy. Nie jest to bardziej definitywne, gdy jesteś ze swoimi dziećmi. Możesz uważać to, co robisz lub mówisz, jest słuszne, ale nigdy nie jesteś do końca pewien. Ponieważ zawsze w pewnym sensie to uskrzydlasz.
„Nie ma podręcznika” — przypomina Lesli Doares, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny oraz autor Bohaterski mąż: budowanie supermałżeństwa z prawdą, pewnością siebie i autentycznym przywództwem. „A to, co działa w przypadku dziecka numer jeden, może nie działać w przypadku dziecka numer dwa”.
Więc zaufanie słabnie. Może jesteś zbyt rozciągnięty i nie słyszysz zbyt wielu pozytywnych opinii. Może czujesz się trochę przytłoczony. Niezależnie od przypadku, istnieje kilka kroków, które można wykonać w krótkim czasie, ale które przynoszą duże rezultaty, aby ogólnie zwiększyć pewność siebie. Wszystko sprowadza się do tego, że musisz wstrząsnąć rutyną i wprowadzić do swojego życia trochę pozytywności i spełnienia. Kiedy tak się dzieje, oddychasz trochę łatwiej, czujesz się bardziej komfortowo z tym, kim jesteś, i wszyscy odnoszą korzyści. Oto, co należy zrobić.
1. Posłać
To nie jest eufemizm. Poważnie, po prostu pościel łóżko. Nikt nie lubi tego robić, więc podejmij się tego bez narzekania. Zapewni porządek w chaotycznym domu, a łóżko nie będzie się wiercić ani negocjować w nieskończoność tylko przez „Jeszcze jedną minutę” „Nic z dziećmi nigdy nie jest skończone” — zauważa
Pat Miłość, znawczyni relacji i autorka m.in Pięć sił niszczących twój związek, o których prawdopodobnie nigdy nie słyszałeś Kiedy skończysz ścielić łóżko, jest.
2. Ukończ trzy mniejsze zadania
Wykonywanie zadań ma kluczowe znaczenie dla poczucia pewności siebie. A im więcej ukończysz, tym większy nabierzesz rozpędu. Dlatego warto mieć codzienną listę trzech łatwych do podrzucenia przedmiotów. „Brzmi to tak głupio prosto”, mówi Love. "Ale nie jest." Dlaczego? Są szanse, że ciągle się rozpraszasz i odciągasz od tego, co masz przed sobą, więc pod koniec dnia po prostu zatrzymujesz się, zamiast kończyć cokolwiek. Wykonaj co najmniej trzy małe zadania. Nawet jeśli jednym z nich jest „wymień filtr Brita”. Małe rzeczy dodają się do gotowego stosu i chociaż to sprawia, że czujesz się dobrze, reszta domu widzi, że robisz rzeczy. – To buduje zaufanie – mówi.
3. Szukaj Ręki
Niezależnie od tego, czy chodzi o naprawę okna, czy o to, by dzieci nie biły, możesz spróbować czegoś, ale nadal myślisz: „Nie mam pojęcia, co robię”. Zdrowo jest przyznać się do swoich ograniczeń, ale nie poprzestawaj na tym. Wypełnij puste pola. Przeczytaj książkę lub poproś mentora, przyjaciela, tatę lub kogokolwiek innego o pomoc. Usłyszysz nowe pomysły, rzucisz wyzwanie starym i dodasz do swojego zestawu narzędzi. A jeśli martwisz się o swoje ego? „LeBron James ma co najmniej pięciu trenerów” — mówi Doares. „Najlepsi wiedzą, kiedy czegoś nie wiedzą”.
4. Szukaj więcej zabawy
Potrzebujesz czasu z dala od dzieci, podobnie jak twój partner, więc przedstaw to: Musimy się więcej bawić. To sprawi, że będziemy lepsi dookoła. A może raz w miesiącu na zmianę zajmiemy się dziećmi przez jedno popołudnie, żeby drugie mogło wyjść i się pobawić? Spiskujecie razem, zawsze dobrze nawiązujecie kontakty, ale kluczowe jest wspólne planowanie. Jeśli po prostu przejmiesz kontrolę nad swoim „świetnym pomysłem”, zamiast szczęśliwej wzajemności, utrzymujące się wrażenie będzie brzmiało: „Jesteś mi coś winien”, mówi Monday.
5. Adres To Nawyk
Wiesz, co robisz dobrze. Ale wiesz też, czego nie wiesz. Są szanse, Twój partner też raz lub 10 razy wspomniał o irytującym zachowaniu, czy to pouczający głos, w który się wślizgujesz, czy przekonanie, że stosy na podłodze są równie czyste. Jeśli nie możesz go całkowicie wyeliminować, przynajmniej spróbuj zrobić to mniej lub złap się i zatrzymaj, zanim uzyskasz wygląd. Próba pokaże, że jesteś słuchający, że ci zależy, a to odbije się echem. „Ona uzna to za bardziej atrakcyjne, a jej pożądanie sprawi, że poczujesz się bardziej atrakcyjny” — mówi Love.
6. Przysięgnij zrobić sobie przerwę w mediach społecznościowych
Sporadyczny post jest zdrowy. Jeśli chodzi o Media społecznościowe, tym bardziej. W Internecie wszyscy wydają się mieć to razem, ale to czysty błąd. Od czasu do czasu cofnięcie się o krok zmniejsza hałas, potrzebę porównywania i zwątpienie w siebie. „Jesteśmy zalewani informacjami, ale nie wiedzą” — zauważa Doares. Wybierz jeden dzień w tygodniu, aby być całkowicie wolnym od telefonu; będziesz zdumiony, o ile lepiej się poczujesz, kiedy przestaniesz skupiać się na
7. Nadaj priorytet pozytywnym
Wszyscy chcą gratulacje, ale nie zawsze nadchodzą. Zamiast dusić, powiedz swojemu partnerowi, że potrzebujesz usłyszeć dobre rzeczy i zaproponuj, abyście codziennie o określonej godzinie skończyli, „Coś, co naprawdę w tobie doceniam, to…” lub zapytaj, czy zanim pójdziesz do łóżka, usłyszysz jedną pozytywną rzecz, którą zrobiłeś tego dnia jako tata. Byłoby wspaniale, gdybyś to po prostu poczuł, ale czasem potrzebujesz tej perspektywy z zewnątrz, bo jak w poniedziałek mówi: „Nie możesz tego teraz zobaczyć”. A kiedy nadarzy się okazja, pochwal się przed swoim partnerem inni. Robisz to publicznie, a to wymaga pewnego mosiądzu. To sprawia, że twój współmałżonek przepełniony jest dobrymi uczuciami, a ona z kolei „czuje się atrakcyjna i pewna siebie” — mówi Love.
8. Połącz się ponownie ze starą radością
W wieku przedszkolnym grałeś w pokera, strzelałeś do kosza, biegałeś w wyścigach i uwielbiałeś to. Ale te rzeczy zostały porzucone w imię braku czasu. Możesz odzyskać jakiś element, ale większość facetów się sprzeciwia, ponieważ aktywność nie będzie taka sama. Przede wszystkim nie będziesz tak dobry i nie wygrasz tak dużo. To może być prawda, ale co z tego? Chcesz poszukać słów, które Cię zmotywują: Wyjdę na zewnątrz. Zobaczę starych przyjaciół. Potraktuję to jako wyzwanie, dam z siebie wszystko, może zaskoczę samą siebie i cokolwiek się stanie, pozwolę sobie się tym nacieszyć. I czy nie to właśnie próbujesz przekazać swoim dzieciom? „Musisz przestać o tym mówić i zacząć o tym mówić” – mówi Monday.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na