Wszyscy mamy tego cholernego rozdrabnionego współpracownika, który żyje i oddycha wszystkim działanie. Jego rasy, jego treningi, jego nowy zegarek, skarpety uciskowe, jego dieta. Jest szczupły, wysportowany i zawsze wygląda na szczęśliwego, niezależnie od tego, czy przebył osiem mil w deszczu ze śniegiem i śniegiem, czy pocił się w 90-stopniowym upale. Ty, z drugiej strony, nienawidzisz pomysłu biegania. A może kiedyś biegałeś, ale potem zachorowałeś na paskudne zapalenie ścięgien, które wywołało atak łydki, które przekształciło się w pęknięcie naprężeniowe, co uświadomiło ci, że koncepcja walenia w nawierzchnię jest po prostu prosta szaleństwo.
Bez względu na powód, chcesz wykonać kilka treningów cardio w domu i nie chcesz, aby wymagało to powtórzenia prawej stopy, lewej stopy. Słyszymy cię. Zamiast tego przyłóż się do jednego z tych ćwiczeń cardio, które osiągają te same cele, jak przyspieszenie akcji serca, pompowanie krwi i spalanie mięśni. Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, w domu, czy szukasz małej przygody na świeżym powietrzu, zapewniamy Ci ochronę.
Najlepsze treningi cardio w domu, które nie obejmują biegania
Wchodzić po schodach. Od piwnicy do strychu, w górę iw dół po klatce schodowej budynku mieszkalnego lub w dowolnym miejscu, w którym można znaleźć co najmniej 10 stopni do skalowania, jesteś złoty. Rób je szybko jak ćwiczenia koszykarza, rób je co drugi krok lub zwariuj i spróbuj podskoczyć na jednej nodze i plecach. Zrób pięć minut, złap oddech i zrób jeszcze pięć minut.
Skakanka. Prawdopodobnie najlepszy trening cardio w mieście, skakanka wygląda tak prosto — dopóki nie spróbujesz. Chodzi o rytm, więc ćwicz, aż znajdziesz rytm. Zacznij od jednej minuty podwójnego skakania (dwa podskoki na każdą huśtawkę), a następnie przejdź do stylu jeden za jednego. Twój cel: Zbuduj do pięciu prostych minut bez zatrzymywania się.
Taniec. Jeśli twoje dziecko jest wystarczająco duże, może to być przedsięwzięcie rodzinne. Nie ma tu żadnych zasad: po prostu podkręć głośność stereo w swojej jaskini i zatańcz. Jak w przypadku każdej aktywności aerobowej, opłacalność wynika z utrzymywania podwyższonego tętna, więc cokolwiek robisz, nie przestawaj się ruszać. Strzelaj przez 15 minut. Aby nie wpatrywać się w zegar, utwórz listę odtwarzania z czterema ulubionymi utworami. Przy około 4-minutowym czasie odtwarzania na utwór skończysz, gdy melodie się zatrzymają.
Obwód domowy HIIT.Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to obecnie najgorętsze zajęcia na siłowni, ponieważ spalają maksymalną liczbę kalorii w minimalnym czasie w porównaniu z bardziej umiarkowanym tempem joggingu. Możesz stworzyć własną wersję z pajacykami, przysiadami z podskokiem, joggingiem w miejscu z wysokimi kolanami i burpees (podskocz z pozycji pompki do pozycji stojącej, a następnie z powrotem w dół). Aby utworzyć obwód HIIT, wykonaj pierwsze ćwiczenie tak szybko, jak to możliwe przez 10 sekund, odpocznij przez 10 sekund, a następnie przejdź do następnego. Wykonaj 5 rund.
Najlepsze treningi cardio w domu
Pchanie taczek. Masz podjazd? Posiadasz taczkę? Załaduj ładownię cegłami, kamieniami, dzbankami na wodę lub torbami na zakupy z wybiegu Costco. Popychaj go w górę iw dół podjazdu tak szybko, jak to możliwe przez pięć minut. Odpoczynek. Powtarzać. (Jeśli rozbijesz jajka, pokutuj jeszcze pięć minut.)
Grabienie liści / Łopata do śniegu. Każda aktywność angażująca całe ciało zapewni lepszy trening niż bieganie (które tak naprawdę jest ćwiczeniem kończyn dolnych). Pamiętaj, aby ugiąć kolana i wykorzystać rdzeń, aby uzyskać pełny zakres ruchu i chronić plecy. Dalibyśmy ci limit czasu, ale w pewnym sensie jesteś skończony, gdy praca jest zakończona.
Rąbać drzewo. Nie tylko dla taty Mały dom na prerii! Rąbanie drewna spala około 600 kalorii na godzinę, mniej więcej tyle samo, co bieganie. Możesz przejść na totalną starą szkołę i zacząć od ścinania drzewa, ale bardziej prawdopodobne jest, że możesz dostarczyć drewno do kominka w postaci kłód, które następnie możesz połączyć za pomocą tomahawka. Żartuję. Mamy na myśli topór z przyjazną dla dzieci osłoną bezpieczeństwa.
Kosić trawnik (stary styl). Jeśli masz podwórko, masz trawę do koszenia. Pomiń kosiarki siedzące, które praktycznie same wykonują swoją pracę, i kup sobie dobrą kosiarkę ręczną, którą możesz napędzać trawnik i przełamać pot.
Najlepsze treningi cardio do wykonywania na świeżym powietrzu
Przejść się. Jeśli twoje dzieci są wystarczająco duże, zabierz je ze sobą. Jeśli masz niemowlę, możesz przypiąć dziecko do pleców w jednym z nich nosidełka dla dzieci na zewnątrz. Wędrówki, choć technicznie rzecz biorąc, to chwalebny spacer, angażują zmysły i dają umysłowi poczucie ucieczki. Idź na godzinę lub na pół dnia. Jeśli jesteś w obszarze miejskim bez samochodu, parki miejskie oferują o wiele więcej szlaków, niż prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę.
Rower. Piękno jazdy na rowerze polega na tym, że można zajść stosunkowo daleko w krótkim czasie. Zawsze noś kask i zaplanuj trasę z wyprzedzeniem, w przeciwnym razie możesz znaleźć się na drogach bez szerokich poboczy lub ścieżkach, które nagle prowadzą do ślepego zaułka.
Pływać. Jasne, jest lokalna YMCA. Są też plaże, jeziora, a nawet rzeki miejskie (to ostatnie jest nie tyle rekomendacją, co uznaniem, że pływanie zdarza się w większej liczbie miejsc, niż mogłoby się wydawać). Jest to aktywność bez uderzenia, która buduje niesamowitą siłę ramion i barków, i jest to coś, co możesz robić przez 20 minut na brzegu, jeśli masz partnera do oglądania dzieci.
Wiosłowanie/kajak. Siłownie mają ergów i zawsze możesz dostać jeden do swojego domu, jeśli masz dodatkową gotówkę i miejsce. Ale możesz też kupić dość tanią łódź wiosłową lub kajak i zabrać ją nad rzekę lub jezioro, jeśli masz w pobliżu. Kolejna wspaniała aktywność rodzinna, wioślarstwo jest relaksujące i orzeźwiające, a także uczy dzieci (i dorosłych) doskonałych umiejętności koordynacji ręka-oko.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
