Ogień jest potężnym symbolem o głębokich duchowych korzeniach, od mitologii greckiej po chrześcijaństwo. W mitologii nordyckiej istnieje nawet most ognia łącząc królestwa, aby bogowie mogli dojeżdżać na Ziemię, aby uczyć ludzi lekcji. Nie jest więc do końca szokujące, że ogień płonie z takim samym znaczeniem w kręgach medytacyjnych. I jak się okazuje, hipnotyzujące płomienie i trzaskające dźwięki ognia mogą być szczególnie przydatne w pomaganiu początkującym w medytacji w osiągnięciu spokojnego stanu.
Dlaczego wpatrywanie się w ogień pomaga nam się zrelaksować? Odpowiedź jest „zakorzeniona w naszej ludzkiej historii i biologii”, mówi Ryan Sultan, lekarz medycyny, psychiatra, dyrektor prywatnej praktyki w Nowym Jorku Psychika integracyjnai profesorem naukowym w Uniwersytet Columbia który studiuje medytację. Sułtan mówi, że odkąd ludzie gromadzili się wokół ognisk przez setki tysięcy lat, istnieje wrodzone skojarzenie z relaksem, bezpieczeństwem i spokojem. Kiedy ludzie medytują, celem jest podobnie aktywacja przywspółczulnego układu nerwowego i zastąpienie trybu walki lub ucieczki.
Tak więc dla rodziców, którzy chcą spróbować innego podejścia do medytacji: „Oglądanie ognia może działać jako swego rodzaju oszukać kod umożliwiający osiągnięcie tego stanu, ponieważ nasze umysły w naturalny sposób uznają to za kojące i hipnotyzujące” – Sultan mówi.
Chociaż niektóre formy medytacji wymagają od praktykujących zamknięcia oczu, sułtan zaleca trzymanie ich otwartych podczas medytacji ogniowej, aby skupić twoją uwagę: „Zwróć uwagę na kolory, ruch, ciepło i dźwięki. Jeśli twój umysł błądzi, delikatnie sprowadź go z powrotem do ognia”.
Skupienie się na zmysłach zauważających otoczenie jest kluczowe dla wielu ćwiczeń uważności, takich jak metoda uziemienia, a zwykłe nazywanie rzeczy, które możemy zobaczyć, powąchać, posmakować lub dotknąć, może pomóc nam sobie z tym poradzić Lęk.
Od darmowych medytacji z ogniem na YouTube po ogniska na podwórku, próbowałem rozpalić swój opór przed medytacją i dowiedzieć się trochę więcej o tym klasyku uważność włamać się. I chociaż ta technika medytacji może brzmieć kampowo (lub jak przy ognisku?), okazała się zaskakująco pomocna we wprowadzaniu spokoju.
FireTube
Oglądanie filmu z ogniem w celach medytacyjnych może wydawać się głupie, ale powiedz to wszystkim ludziom, którzy oglądają w telewizji płonące kłody bożonarodzeniowe w każde Boże Narodzenie.
Kiedy spróbowałem „medytacji ognia na przebudzenie czakry splotu słonecznego” na YouTubie, był mniej prowadzony niż podstawowe medytacje na YouTube Próbowałem wcześniej. Na początku pomysł nagrania godzinnego filmu z pożaru był zniechęcający. Ale kiedy już zacząłem, odkryłem, że moje próby medytacji są łatwiejsze i bardziej otwarte, nawet jeśli nie dotrwałem do końca filmu.
Chociaż doświadczanie ognia w prawdziwym życiu jest optymalne, dźwięk trzaskania może być „bardzo uspokajający sam w sobie” – mówi Sultan. Do jego punktu, dźwięki wydawały się najbardziej uspokajającą częścią doświadczenia, więc mogłem zamknąć oczy i pozwolić, by trzaski i trzaski odpowiednio mnie uspokoiły.
W przyszłości będę opierał się głównie na samym dźwięku i wizualizował ogień z zamkniętymi oczami, zamiast zwiększać czas ekranowy.
Wpatrywanie się w świece
Jeśli świece zapachowe poprawiają nastrój, może być dobry powód — wpatrywanie się w świece jest właściwie ustalone technika medytacji znana jako „trataka”. I chociaż może się to wydawać wymówką, aby twój dom pachniał jak spa, studia pokazują, że ta forma medytacji może poprawić funkcje poznawcze. Inny badaniawskazuje że medytacja podczas koncentracji na świecy może zwiększyć uwagę i pamięć osoby, a efekty te wydają się być silniejsze dla starsi dorośli.
Do celów medytacyjnych stwierdziłem, że wolę świece z drewnianym knotem, które zapewniają porównywalny kojący trzask do płonącego polana. Możesz także sparować dźwiękową medytację ognia ze skupieniem się na świecy, dzięki czemu uzyskasz zarówno wizualny punkt skupienia, jak i kojące dźwięki.
Prawdziwy Scorcher
Aby w pełni doświadczyć medytacji z ogniem, możesz skorzystać z kominka lub przydomowego paleniska. Biorąc pod uwagę, że narażenie na naturę było połączony mając lepsze funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne, wybrałem opcję na świeżym powietrzu, przez podwórko przyjaciela.
Kiedy moja przyjaciółka goniła swojego 2-letniego syna i ich dwa psy, zagłuszył ich trzask ognia, a ja zaczęłam się relaksować. Po kilku minutach czyszczenia głowy i recyklingu niektórych oddychanie I mantry Przez lata uczyłem się medytacji z przewodnikiem i zajęć jogi, zrozumiałem, dlaczego mój tata zawsze przyglądał się rozpalonemu kominkowi. Bez wysiłku — nawet nieumyślnie — pogrążał się w medytacji.
Po medytacji dołączyłem do rodziny mojego przyjaciela na hamburgery na pokładzie i spędziłem cudowny wieczór. Chociaż chciałbym myśleć, że byłem jeszcze bardziej obecny na naszej kolacji, już miałem dobrą noc. Na tym polega haczyk w medytacji z ogniem — nie jest to narzędzie, z którego można łatwo skorzystać, gdy masz medytację zły dzień, a najlepsze scenariusze do praktyki mają miejsce wtedy, gdy wszystko idzie całkiem dobrze już.
Podejrzewam, że wiele powodów, dla których lubiłem tę medytację z ogniem, miało związek z medytacją na zewnątrz i w towarzystwie innych osób, coś, czego próbowałem tylko kilka razy na przestrzeni lat, raz ze społecznościową grupą medytacyjną, która spotkała się w Herbert Von King Park w Brooklyn. Przebywanie na zewnątrz i z innymi ludźmi zrobiło różnicę — i zaczyna to robić coraz większa liczba społeczności oferta przyjazna rodzinie kręgi medytacyjne. Chociaż nie będę nalegał, aby inni medytowali ze mną przy następnym ognisku towarzyskim, poświęcę kilka cichych chwil dla siebie i skupię się na widoku i dźwięku ognia.
Ogólnie rzecz biorąc, łatwiej mi było połączyć się z medytacją ognia niż innymi formami medytacji, których próbowałem przez lata, od aplikacji takich jak Headspace po osobiste joga klasy.
Czy medytacja ognia jest bezpieczna?
Kilka tygodni po tym, jak zhakowałem medytację ogniem, Jakość powietrza w Chicago spadł do najgorszego na świecie z powodu dymu z niedawnych pożarów w Kanadzie. Zacząłem się zastanawiać, czy ze względu na moje płuca medytacja z ogniem nie przypomina wielu innych rzeczy ludzie robili setki tysięcy lat temu – coś, co współcześni ludzie powinni przestać robić, ponieważ jest to złe pomysł.
Na poziomie indywidualnym istnieją środki ostrożności, które ludzie mogą podjąć, takie jak utrzymywanie ognia w kontrolowanym środowisku, takim jak dół lub kominek (co już zamierzałeś robić z dziećmi w pobliżu), a także używanie nieobrobionego drewna lub wyprodukowanych kłód, które są etycznie źródłowe.
A dla zdrowia tzw Klinika Cleveland ostrzega również osoby obserwujące ogień, aby zachowywały dystans, ponieważ samo ciepło może uszkodzić płuca. Jeśli czujesz gorąco podczas medytacji z ogniem, robisz to źle.
Nawet małe ogniska są nie najlepiej dla środowiska, więc medytacja z ogniem nie jest idealna do codziennej praktyki. Ale jeśli szukasz sposobu na relaks i zwiększenie uważności, medytacja z ogniem – zwłaszcza w otoczeniu społecznościowym – może być niesamowitym sposobem na relaks.
